健身方法：女生適合做引體向上嗎？
健身方法：女生適合做引體向上嗎？
對(duì)很多女性而言，做一個(gè)引體向上大部份是做不來的，那么女生適合做引體向上嗎?大家肯定有疑問，因?yàn)閷?duì)女生而言，引體向上難度太大了!那么如果想要練的話，引體向上帶給女生哪些好處和壞處呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!
女生適合做引體向上嗎
適合但不必要!很多身體健康的人，尤其是女性，甚至一個(gè)引體向上都完成不了。引體向上是以克服自身力量的懸垂力練習(xí)，他要求人們有一定的握力，上肢力量和上肩帶力量。
不論男性女性，能完成引體向上的人普遍都有較強(qiáng)的綜合力量和低體脂率，并且身高普遍偏低。在訓(xùn)練期間，由于女性體內(nèi)缺乏睪丸激素，所有她們的肌肉成長(zhǎng)程度低于男性水平。除此之外，女性天生身體脂肪含量就比男性高——健美的男性體脂含量最低能達(dá)到4%，而女性即使再低也有10%。不論女性身體有多健康和健美，在引體向上練習(xí)上她們是不可能比過男性參與者了。
女生做引體向上的好處
1、在做引體向上的時(shí)候，身體同時(shí)做到自然的下垂，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放松，對(duì)長(zhǎng)高有一定的幫助和效果，同時(shí)，配合有節(jié)奏的吸氣和吐氣，能夠使得人體的心肺功能得到鍛煉。
2、在做引體向上的時(shí)候，需要用人體的背闊肌做到收縮，使得力屈臂引體向上，直到下顎適當(dāng)?shù)爻^橫杠或頸后貼近橫杠就可以了。因此看來，經(jīng)常采用引體向上的鍛煉方式可以練人體的背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉、胸肌。
3、對(duì)于體重超常的人群來說，也可以通過引體向上的鍛煉來達(dá)到減肥的作用，引體向上可以加倍練習(xí)人體的上肢及肩帶力量，對(duì)于這種減肥的方式，還需要及時(shí)地控制住體重，并同步跟進(jìn)實(shí)施減肥的計(jì)劃。
4、引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎(chǔ)上握住單杠，需要肌肉軀干的伸直，這樣能夠鍛煉肩部，增加肩膀的寬度，增強(qiáng)臂膀的力量和腰部的力量。
女生做引體向上的壞處
手臂肌肉容易拉傷
引體向上本身是用手臂來牽拉住身體。如果在平時(shí)沒有進(jìn)行鍛煉或少鍛煉的人突然做引體向上，手臂的肌肉韌帶是很容易被拉傷的。肌肉拉傷后，拉傷的手臂部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)也會(huì)明顯受到限制。
手臂肌肉酸痛
在引體向上時(shí)，手臂長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，使手臂肌肉關(guān)節(jié)等一直處于緊張狀態(tài)，很容易發(fā)生手臂肌肉痙攣，而且會(huì)使手臂的乳酸堆積增加，從而引起手臂酸痛的情況。
手臂肌肉疲勞
如果做引體向上的強(qiáng)度過大，次數(shù)過多，使得手臂肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊繃狀態(tài)，超出肌肉負(fù)荷。會(huì)出現(xiàn)肌肉疲勞的情況而導(dǎo)致手臂疼痛。
容易摔傷
如果過度的做引體向上，很容易發(fā)生拉傷手臂肌肉、韌帶的現(xiàn)象。而且比較容易發(fā)生沒有抓住杠而摔下來的情況。