不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 知識大全 > 方法百科 > 美容健體方法 > 健身方法:立臥撐能鍛煉到的肌肉有哪些?訓(xùn)練時(shí)需要注意什么?

健身方法:立臥撐能鍛煉到的肌肉有哪些?訓(xùn)練時(shí)需要注意什么?

時(shí)間: 玉欣1229 分享

健身方法:立臥撐能鍛煉到的肌肉有哪些?訓(xùn)練時(shí)需要注意什么?

  練習(xí)肌肉選擇立臥撐是不錯(cuò)的選擇哦!那么立臥撐參與的肌肉有哪些呢?當(dāng)然想要鍛煉到這些肌肉,標(biāo)準(zhǔn)的立臥撐動(dòng)作,你要會(huì)做才行!那標(biāo)準(zhǔn)的立臥撐動(dòng)作是怎樣的呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法,一起來看看吧!

  立臥撐參與的肌肉

  整套動(dòng)作下來,可以訓(xùn)練到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。世界公認(rèn)的脂肪殺手絕非浪得虛名,雖然看上去簡單,但減脂效果極強(qiáng)。它能夠加快身體新陳代謝,高效燃燒脂肪,并且對肌肉線條也有很好的幫助。

  標(biāo)準(zhǔn)立臥撐動(dòng)作

  1、保持站姿,雙膝微微彎曲。

  2、下蹲,雙手著地。

  3、利用雙手撐地,雙腿向后蹬,身體呈現(xiàn)一個(gè)俯撐的姿勢。

  4、完成一個(gè)俯臥撐的動(dòng)作。

  5、雙腿回收,保持下蹲姿勢。

  6、身體向上跳起/站直。

  整套動(dòng)作下來,可以訓(xùn)練到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。除了能夠減脂,訓(xùn)練到多個(gè)肌肉群外,還能夠鍛煉心肺功能,絕對是健身第一神器。之所以能讓無數(shù)健身者又愛又恨,因?yàn)樗芡耆ジ审w能,做到做后甚至?xí)猩蝗缢赖母杏X。

  立臥撐跳減肥效果

  不僅減肥!還能練出女生向往的馬甲線!全身性的持續(xù)運(yùn)動(dòng)才能更好的燃燒脂肪,立臥撐正是運(yùn)動(dòng)到了身體大部分肌肉群,才能達(dá)到很好的燃脂效果。肌力運(yùn)動(dòng)可以增加塑身效果,立臥撐正是半有氧半無氧的運(yùn)動(dòng),所以效果是極佳的。

  立臥撐跳是公認(rèn)的最強(qiáng)的燃脂訓(xùn)練動(dòng)作,動(dòng)作雖然看似簡單,卻能很好的鍛煉全身的肌肉,讓全身都燃燒起來。簡單的說就是做一個(gè)俯臥撐,然后收腿站起來向高處跳躍。重復(fù)以上動(dòng)作,趴下,俯臥撐一次,在站起來跳躍。比起單純的俯臥撐,立臥撐跳練得地方多得多,也要累得多。

  而且立臥撐跳對男女都很有好處,心理上可以緩解人們的精神疲勞,讓勞累的大腦得到充分休息。從身體上來說,它可以很好地鍛煉人的肌肉力量和耐力,塑造全身線條,尤其是可以增強(qiáng)女性的髖腹部力量,緩解女性生理等問題。剛開始做,肯定感覺很困難。但大家一定要堅(jiān)持,循序漸進(jìn),小編相信你會(huì)擁有完美健康的身材!

1.健身方法:立臥撐和俯臥撐哪個(gè)好?其基本要領(lǐng)是什么?

2.提高身體協(xié)調(diào)性與靈敏度的訓(xùn)練方法

3.健身方法:練習(xí)倒立有什么技巧?

70049