健身方法：啞鈴臥推的握距有幾種？

　　進行啞鈴臥推的效果還是相當不錯，而且啞鈴臥推的握距不同，效果也是不盡相同的，那么啞鈴臥推的握距都有哪些呢?進行啞鈴臥推的時候需要注意哪些問題呢?下面是學習啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!

　　中握距啞鈴臥推

　　主要鍛煉：胸肌，還會鍛煉肱三頭肌、肩部。

　　1、躺在一個上斜的長椅上，雙手各持一只啞鈴，放在大腿上。你的腳部應該平放在地面上，肩胛骨收回。

　　2、用你的大腿幫助你將啞鈴舉起，一次舉起一只。采用中握距，掌心相對。開始伸直手臂舉在你的正上方，與地面相垂直，這是你的起始姿勢。

　　3、彎曲肘部，讓上臂向兩側下降，直到啞鈴高度與軀干一直。停留片刻，然后將手肘伸直，回到初始位置。

　　啞鈴窄握臥推

　　1、平行仰臥在啞鈴凳上。垂直舉起啞鈴。

　　2、慢慢放下，用時1秒到2秒。降低到平行于乳頭的位置。

　　3、還原到原來的位置。胸部最好收縮一下肌肉。

　　啞鈴臥推注意事項

　　1、不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。

　　2、在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發(fā)達的三頭肌，就不可能臥推起大重量的杠鈴，也就不能練出發(fā)達的胸大肌。

　　3、起始時，要把啞鈴的軸線置于乳頭上方1厘米處(胸肌中部)，才能讓胸大肌發(fā)力。如果啞鈴舉在肩膀上，只能鍛煉肩部肌肉。

　　4、一定要注意將兩肘展開，做臥推時雙臂在體側張開，因而能基本上只靠胸肌用力來完成動作。寬間距時主要鍛煉胸大肌，窄間距時主要鍛煉三角肌。

　　5、胸部肌肉練習效果不理想。可試試上斜推舉，躺在有一定的傾角(約20—25度)的斜板上，再以同樣重量的杠鈴或啞鈴進行練習。由于從另外一個角度給予肌肉一個新的刺激，你很快就會看到新的效果。

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