小腿腓腸肌怎么鍛煉？

　　小腿腓腸肌是一塊很重要的肌肉群，過(guò)大會(huì)讓腿部顯得不好看，過(guò)小則會(huì)影響基本站立能力。那么小腿腓腸肌具體在哪里呢?對(duì)于過(guò)大的小伙伴應(yīng)該怎么減呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來(lái)看看吧!

　　小腿腓腸肌的位置

　　腓腸肌，是指小腿后面淺層的大塊肌肉，俗稱(chēng)小腿肚子。腓腸肌以?xún)蓚€(gè)頭分別起自股骨的內(nèi)、外上髁，比目魚(yú)肌在腓腸肌的深面，起于脛、腓骨上端的后面，兩肌在小腿中部結(jié)合，向下移行為粗壯的跟腱止于跟骨結(jié)節(jié)。腓腸肌以?xún)蓚€(gè)頭分別起自股骨的內(nèi)、外上髁，比目魚(yú)肌在腓腸肌的深面，起于脛、腓骨上端的后面，兩肌在小腿中部結(jié)合，向下移行為粗壯的跟腱止于跟骨結(jié)節(jié)。

　　減腓腸肌的方法

　　騎人提踵

　　1、練習(xí)者站在墊木上，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳子或固定物上。同伴騎在其臀部后端。

　　2、提踵細(xì)節(jié)基本雷同其他提踵類(lèi)型，不再詳述。

　　站姿提踵

　　1、史密斯機(jī)上，雙手掌心朝前握杠寬于肩，杠鈴置于肩后，收腹、緊腰、挺胸，身體直立，膝關(guān)節(jié)伸直。

　　2、接著吸氣，盡可能高地向上提起腳跟，稍停3～4秒鐘。然后呼氣，緩慢還原，重復(fù)練習(xí)。

　　坐姿提踵

　　1、開(kāi)始位置：正坐在凳上，兩前腳掌站在墊木上，在兩膝蓋 上負(fù)重物或杠鈴，以?xún)墒滞凶〔皇蛊浠瑒?dòng)。

　　2、動(dòng)作過(guò)程：吸氣，以小腿 三頭肌的收縮力量，使腳踉跟起到最高位置，小腿肌肉群完全收緊，稍停2～3秒鐘。再呼氣，慢慢放下腳跟還原。重復(fù)練習(xí)。

　　3、訓(xùn)練要點(diǎn)：兩腳站在墊木上，兩腳跟要露在墊木外。直立負(fù)重提踵和坐姿僅姿勢(shì)不同。