想要減脂效果明顯，運動時間該怎么安排？

　　對于想要減脂的小伙伴，其實對于時間的把握是要很嚴格的，怎樣理解呢?就是在哪段時間做什么樣的事都是對減脂非常有幫助的，當然是在正確的時間做正確的事情，具體如何呢?下面是學習啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!

　　6-8點：這個時間是早晨的時間段，不適合進行劇烈的運動，你可以起床之后先活動半個小時的熱身運動，然后進行適當的室外運動，比如小跑，慢走等，對燃燒脂肪是非常有促進的作用的。

　　7-9點：喝水，晨起喝水對身體是有好處的，大概喝2-3杯水的量，這樣相比較不喝水的那些人，你起碼是少重5磅的重量，當然早起喝水也能補充流失的水份，讓自己更加有精神，有活力來接受接下去的挑戰(zhàn)。

　　10-11點：臨近中午，這個時候也是不適合進行劇烈的運動，當然是選擇飲食了!那么吃什么呢?喝杯茶吧，不要覺得這個時候肚子一直叫就是餓了，還是到飯點再吃飯哦，否則就是迎來脂肪的囤積呢?為什么呢?因為這是口渴而已，如果你選擇喝茶或者咖啡，就能避免吃過多的東西，影響減脂。

　　2點(下午)：讓身體休息吧。大家要知道，最充分的休息才能讓身體有能量進行減脂的運動，也不會讓你晚上睡不著，避免熬夜，要知道熬夜對身體可不好，當然隔天也就沒有精神繼續(xù)進行鍛煉，而且它是有利維持新陳代謝的，不能不休息。(友情提示：休息半個小時以內最佳。)

　　3-7點(下午)：進行適當的鍛煉，比如常見的減脂運動，像跑步、游泳、跳繩等等。因為在這個時間，身體的整個狀態(tài)是最好的，也是有更多能力來進行健身活動，因此要盡量安排運動。當然到7點也差不多是晚餐時間，鍛煉要注意時間控制在點半之前完成，這樣就不會影響吃飯，也能讓那個身體休息。

　　16-20點：鍛煉時間，做些有氧運動和力量訓練是最好的。當然晚餐過后一定要休息足夠時間才可以進行練習，力量訓練可以安排在4點到5點半之間，晚上可進行有氧運動，這樣加上飲食結合，效果那是杠杠的哦!而且這段時間就算上面說的一樣，可以讓肌肉增肌起碼增肌20個百分點。

　　8-9(晚上)：晚間就不太適合進行運動，但是減脂也是可以進行的。比如可以喝些酸奶，最好是低脂類的，畢竟是在減脂，就不要犯規(guī)了。當然這樣也是為了更好的進行休息的狀態(tài)，避免影響睡眠導致明日難正確的減脂活動。

　　9-12(晚上)：這個時間就是進行放松的活動，比如看書或者洗澡等，也是可以做些睡前瑜伽練習，這些也都是減脂的關鍵，而且這個時候身體相對放松，瑜伽又不是劇烈的運動，非常有助睡眠和減脂，大家不妨都嘗試下吧!

　　總之，在減脂方面。時間的安排是相對嚴格很多，畢竟真的想要減脂的話，時間不調整好，就算會運動，會安排飲食，也難快實現減脂的目的的!