腹外斜肌疼痛怎么辦？拉傷了怎么辦？如何鍛煉才是正確的？
腹外斜肌疼痛怎么辦？拉傷了怎么辦？如何鍛煉才是正確的？
在進(jìn)行肌肉鍛煉的時(shí)候是難免出現(xiàn)拉傷的情況，相對(duì)比其他肌肉群，腹外斜肌拉傷更要重視!如何正確鍛煉腹外斜肌?腹外斜肌疼的時(shí)候怎么辦?那么如何處理腹外斜肌拉傷情況?
腹外斜肌在哪?
起于下8個(gè)肋外面，各肌齒與前鋸肌、背闊肌的肌齒互相交錯(cuò)，后下部纖維止于髂嵴，其余移行為腱膜，與對(duì)側(cè)同名肌腱腱膜結(jié)合構(gòu)成白線，張于劍突與恥骨聯(lián)合之間。
腱膜下緣增厚連于髂前上棘與恥骨結(jié)節(jié)間形成腹股溝韌帶。腹外斜肌腱膜于腹股溝韌帶內(nèi)端上方形成三角形裂隙，二個(gè)邊稱內(nèi)外側(cè)腳，分別止于恥骨聯(lián)合和恥骨結(jié)節(jié)。兩腳之間有腳間纖維，其后方有反轉(zhuǎn)韌帶圍成皮下環(huán)。反轉(zhuǎn)韌帶下次解剖。
腹外斜肌起始自下八肋外面，止于髂嵴前部。另外，借腱膜止于白線并形成腹股溝韌帶。作用是前屈，側(cè)屈并回旋脊柱。
腹外斜肌疼處理方法
腹內(nèi)斜肌，位于腹外斜肌的深層面，肌纖維方向與腹外斜肌的方向相反。是從后上方斜向下前方自髖關(guān)節(jié)下行，腹肌可分為，前外側(cè)群和后群。前外側(cè)群，包括前外側(cè)壁，腹直肌和腹橫肌。腹直肌是位于腹前壁正中線的兩邊。
一般肌肉拉傷的話很快就會(huì)痊愈，如果長(zhǎng)時(shí)間不能夠痊愈，要排除關(guān)節(jié)是否有損傷，然后到醫(yī)院骨科檢查確診。可以采用熱敷紅花油或者其他的外敷外涂，跌打丸口服，芬必得口服。治療期間應(yīng)盡量少活動(dòng)配合按摩理療。
健身搬重物時(shí)可能導(dǎo)致腹內(nèi)斜肌腹外斜肌拉傷。服用阿莫西林，扶他林傷痛寧貼，可以有效的減緩癥狀，現(xiàn)在胳膊做側(cè)平舉，挺腹如果不再感到疼痛，就可以停止服用藥物。最好還是到醫(yī)院做全面的檢查。
處理腹外斜肌拉傷
1、當(dāng)腹外斜肌的肌肉拉傷的前期，我們要立即采用冰塊或者涼毛巾對(duì)拉傷處進(jìn)行冷敷，或者用自來(lái)水沖洗，因?yàn)?，在受傷初期?小時(shí)以內(nèi)，冷敷都可以有效緩解腫脹的癥狀，減輕腹外斜肌疼痛或痙攣，還可以使血液黏稠度提高，減少身體內(nèi)血液向受傷部位的流動(dòng)量。
2、采用冷敷的方法控制腫脹以后，我們需要對(duì)患處進(jìn)行包扎，用繃帶來(lái)適度包住受傷位置，有止血、鎮(zhèn)痛和防止腫脹的效果。注意包扎的力度，要松緊適度，過(guò)緊會(huì)造成血脈不通，過(guò)松則起不到效果。包扎要根據(jù)實(shí)際情況在2天內(nèi)拆除。
3、對(duì)于肌肉拉傷，在傷愈之前，都要避免去做一些導(dǎo)致受傷的重復(fù)動(dòng)作，如果繼續(xù)使用受傷的肌肉，就會(huì)進(jìn)一步加重受傷位置的拉傷甚至撕裂，如果必須要行動(dòng)的話，也要循序漸進(jìn)，慢慢活動(dòng)，以肌肉不會(huì)再度引起疼痛感為宜，并輔助器械進(jìn)行支撐，不要使肌肉受力太大，以免發(fā)生再度拉傷的危險(xiǎn)。那么腹外斜肌怎么練才比較不會(huì)出現(xiàn)拉傷情況，一起往下看!
如何鍛煉腹外斜肌
方法1：身體側(cè)臥在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另一只腳的腳面上，將踩地的腿固定在一個(gè)位置上，上身傾斜，踩地腳的同側(cè)肩膀離地，另一側(cè)貼緊地面，上面的手臂放在另一側(cè)的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上。
先深吸一口氣，然后用力收緊地面遠(yuǎn)端一側(cè)腹外斜肌，同時(shí)呼氣，之后吸氣的同時(shí)，腹外斜肌緩慢放松，身體回到原來(lái)的位置上，然后反復(fù)練習(xí)就可以了。
方法2：?jiǎn)♀従毟雇庑奔。瑒?dòng)作要領(lǐng)：站立，單手啞鈴負(fù)重(或肩扛杠鈴)。身體慢慢側(cè)傾斜至大約35度，再慢慢還原。動(dòng)作前吸氣，提拉時(shí)呼氣，動(dòng)作結(jié)束時(shí)調(diào)整呼吸。
注意事項(xiàng)：在練習(xí)腹外斜肌的時(shí)候最重要的一點(diǎn)就是兩側(cè)的平衡問(wèn)題，比如先做左側(cè)，下一組就應(yīng)該先做右側(cè)。因?yàn)橄茸龅囊淮误w力會(huì)更加充沛些，稍感輕松。所以，為了讓兩側(cè)腹外斜肌的肌肉增長(zhǎng)均衡，左右兩側(cè)的腹外斜肌動(dòng)作要每練習(xí)一組調(diào)整一次順序。其次要注意的是動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，否則腹直肌會(huì)借力，影響腹外斜肌的鍛煉效果。