幾個簡單的動作 教你如何快速練出馬甲線

　　馬甲線近年來一直都非常流行，但真正開始火熱起來的話，還要靠某女星的功勞。相信每個女生都希望自己能擁有馬甲線，畢竟身材好對于自身形象來說真的很加分。那么馬甲線怎么練出來的呢?有哪些簡單的方法能輕松練出馬甲線的?

　　【馬甲線鍛煉方法】

　　1、準(zhǔn)備一張椅子，要平衡一些的以免滑倒。人坐在椅子三分之一的部分，把兩手自然放在椅子兩邊讓身體保持平衡力。雙腳并攏收緊腹部后，上半身稍微往后倒一些。

　　這時候收緊腹部兩腳并攏屈膝，隨后雙腿抬高到和椅面同樣的高度，再放下來讓雙腳踩地面。這樣的動作來回做十幾組，這是一個回合至少做三個回合哦。在做這個動作時背部可以偶爾靠椅背，這樣能讓你放松一些，且還能鍛煉腹部的力量。

　　2、依然是準(zhǔn)備一張沒有滾輪的穩(wěn)定的椅子，坐在椅子的三分之一位置。兩手自然放在椅子的兩邊保持身體平衡，雙腳并攏收緊腹部讓上半身坐直。

　　讓右腳屈膝抬起來同時左腿伸直，隨后再換左腿屈膝右腿伸直，就好像騎自行車一樣。不過要注意的是做動作的過程中，后背可以稍微向后傾但不能拱背，兩腳交替做這些動作，一次最少做三四十組。

　　【規(guī)劃飲食】

　　鍛煉馬甲線除了方法要對以外，在飲食方面也有著很大影響哦。平常最好每天控制自己的飲食，營養(yǎng)也要達(dá)到平衡效果。每天一定要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不要認(rèn)為吃肉會長胖，其實(shí)適量吃是不會發(fā)胖的，零食少吃就是了。

　　例如巧克力，冰淇淋以及雪糕等零食就是隱患?xì)⑹?，吃一點(diǎn)點(diǎn)都不知道要留多少汗才能補(bǔ)回來。如果害怕米飯容易發(fā)胖，可以用紅薯或者粗糧來替代。這樣不僅更有飽腹感同時還能為身體補(bǔ)充營養(yǎng)和膳食纖維，平常水果蔬菜要多吃，能增加維生素的攝取。

　　【練馬甲線注意事項(xiàng)】

　　1.建議在練馬甲線做運(yùn)動時，動作速度不要太快哦。因?yàn)閯幼髯兛斓臅r候，腹肌并不會收縮反而還給腰部增加了負(fù)擔(dān)。并且，運(yùn)動時肌肉收縮到最大限度時，一定要稍微停止動作讓其緩解。

　　2.做腹部運(yùn)動可以搭配有氧運(yùn)動一起，因?yàn)樵诓幌捏w脂狀態(tài)下運(yùn)動是無效果的。其實(shí)腹肌的鍛煉動作坐幾次不是最重要的，而是動作是否正確，否則都是白搭。腹部運(yùn)動也不適合太多，可能會傷害到脊椎或者韌帶，建議做十分鐘休息三分鐘哦~