夏天跑步減肥需要注意什么？這六點都不可忽視！

　　苗條的身材是許多女性的夢想，所以許多女生都會選擇在夏天跑步減肥。那么，夏天跑步減肥有哪些需要注意的地方呢?下面是小編整理的關于夏天跑步的注意事項，希望能夠幫到大家。

　　一 多喝水

　　夏天跑步減肥時，一定要多喝水，不要等到運動完全結束非常口渴時才喝。建議最好運動中稍微休息一下時喝點水，過后再繼續(xù)跑步運動哦。夏天跑步排汗能減肥，如果流汗過多，建議喝一些溫鹽水來平衡一下身體的電解質(zhì)。

　　小tips：夏天跑步以后會大量出汗并且感覺很熱，這個時候千萬別喝冷飲來解暑，否則會傷害腸胃哦。

　　二 別空腹跑步

　　有些女生為了能讓自己快速瘦下來，不僅不吃東西還去跑步。其實空腹跑步是很危險的，會加重心臟和肝臟的負擔導致心律不齊的可能，嚴重的可能會導致猝死。想要通過跑步減肥，還是要在跑步前半小時或一小時吃點東西，哪怕喝點溫水也好。

　　跑步后的一到兩個小時內(nèi)就可以吃東西了，建議跑步后的半小時內(nèi)別吃東西哦，否則會讓你的運動效果大打折扣，很容易發(fā)胖，這樣一來你的運動都白搭了。

　　三 選擇合適的時間段

　　夏天想要跑步減肥，最好選擇合適的時間段哦。一般來說早上九點前以及下午太陽完全下山后跑步比較好，并且這兩個時間段也能避免曬太陽，能防止紫外線的入侵哦。并且這些時間段的氣溫比較舒適，不容易中暑。

　　四 跑步前后要熱身

　　在跑步前后最好都熱身一下，這樣能避免在跑步過程中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。跑步前熱身能打開身體的運動細胞，讓你過后的運動更加輕松自然。而跑步后熱身則能讓疲憊的身體放松下來，讓身體的肌肉得到緩和哦。

　　五 不要馬上洗冷水澡或洗頭

　　有許多朋友都喜歡在剛跑步運動完時就洗澡或洗頭，畢竟出了一身汗又很熱。但是這樣做是不好的，因為那個時候身體處于很熱的狀態(tài)，如果馬上洗澡很容易著涼感冒，哪怕是溫水也不好。所以，夏天跑步以后，最好過半小時后再洗溫水澡或洗頭哦~

　　六 別只吃果蔬

　　在夏天跑步減肥的朋友，往往會少吃肉多吃素，認為少吃加上多運動就能減肥成功了。其實，這樣一來身體會很缺乏蛋白質(zhì)很缺乏營養(yǎng)，從而導致營養(yǎng)不均衡哦。所以平常除了多吃果蔬以外，還是要適當攝取蛋白質(zhì)和脂肪的。