倒立可以瘦腿嗎？時常為多少才好？有什么注意事項？

　　大家是知道的，倒立運動畢竟會對大腦、心臟造成一定的負荷的，因此練習倒立的時間必須嚴謹對待，比如每次倒立時間應該多久?每天什么時間段倒立最好?下面是學習啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧!

　　倒立每次時間

　　倒立對腰背以及手臂的肌肉群鍛煉尤為明顯，但是倒立時血液會向腦部積聚造成顱內高壓，時間過長易造成損傷。

　　以目前的研究數(shù)據(jù)來看，每天倒立2小時，即可達到抵抗面部骨骼下垂之勢。只每天倒立4.1小時以上，才可能有縮小頭部骨骼的功效及增加腦血管疾病的危險。所以，追求美麗青春的女性，不要太貪心!

　　雙手倒立(有支撐物)這是練習倒立的基本功，雙手撐地，兩腳靠在墻上或樹上，以訓練耐力為主?；疽?分鐘。

　　倒立的最佳時間

　　傍晚的時候練習倒立最好，因為這時人體各關節(jié)經(jīng)過一天的活動已經(jīng)打開了，身體狀態(tài)也沒有下降多少，所以傍晚最好。

　　倒立即“拿大頂”，其方法有三種：手倒立、頭手倒立、肘倒立。這三種倒立方法對力量與動作的要求均較高，故只適合中青年人采用。初次鍛煉者，每次以10秒為宜，呈倒立時需請人扶持為好。指用手或頭支撐全身，頭朝下、兩腿向上的動作。在雜技、體操、武術、瑜伽、跑酷、街舞、技巧、跳水等各種運動形式中均有倒立動作。

　　如何增加倒立時間

　　倒立最重要在于手臂力量與腰腹力量。

　　每天4-5組俯臥撐每組40左右，集中在下午做，晚上睡覺前150-200個仰臥起坐，每天都做。早上利用1個小時壓腿，做引體向上。

　　練倒立之前，一定先要拉筋骨，而且每天都要堅持;練倒立的時候要注意2個著力點，一個是腰，一個是手;剛開始的練習倒立的時候先不要直倒，而是彎倒，先要找準平衡點，一定要在找到平衡點以后在練習直倒;要是沒有練習的環(huán)境的話，對著墻練習倒立，也可以。 如果是幾個人一起的練習的話，可以試著杠倒!

　　倒立瘦腿能瘦嗎

　　倒立能運動全身，人體在倒立的過程中會伸直腿部，這樣會使腿部的肌肉一直處于緊張的狀態(tài)，可以拉伸腿部的肌肉，促進腿部的血液循環(huán)，同時還能加強身體的新陳代謝，長期堅持倒立的確可以起到瘦腿的作用。倒立掛腿動作主要是消水腫，對水腫腿效果很好。

　　倒立是可以起到一定的瘦腿效果，但如果想要效果顯著的話，那么就要堅持長些時間，建議要堅持半小時。因為在剛開始的運動，其消耗的只是水分，只有到一定的時間，才開始消耗脂肪。每天堅持半小時以上的腿倒立一定能夠見到腿上的脂肪，在減掉脂肪的同時，還能起到修腿的作用，除了腿倒立，還有慢跑、騎自行車以及踢毽子，或是針刺激穴位等，都能夠起到瘦腿的作用。

　　怎樣倒立瘦腿

　　1、在地面上仰臥，全身放松，自然呼吸，將雙手放在身體的兩側，向上抬起雙腳，記得雙腳和身體的角度最好形成90度的直角，放松雙腳的腳掌，這個姿勢維持在10秒鐘。

　　2、在保持最初的狀態(tài)下，稍微停留下然后吸氣，隨之繃直腳尖，讓腳尖、腳踝和膝蓋保持在同一直線上，和地面上半身呈垂直的姿勢，這個動作保持5個呼吸。

　　3、在繃直腳尖的情況下，彎曲腳踝，腳掌和小腿的彎曲呈90度，之后放平腳掌使其和地面平衡，這個動作也要堅持5個呼吸，之后在繃直腳尖，重復這個動作。

　　倒立的注意事項

　　1、精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴。

　　2、第一次做的時候頭會發(fā)痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做。

　　3、轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡。

　　4、每天做一套完整動作。

　　5、頭和手要始終固定在同一位置上。

　　6、做完動作后不要馬上休息，最好稍事活動后再休息。

　　7、飯后2小時內或喝水過多時不宜做。