大家知道力量訓(xùn)練從來(lái)都不簡(jiǎn)單，對(duì)于想要進(jìn)行手臂力量鍛煉的小伙伴，你們應(yīng)該怎么辦呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來(lái)看看吧!

　　怎么訓(xùn)練手臂力量

　　1、三毛巾懸吊：?jiǎn)伪踃60秒

　　將三條較厚的毛巾搭在單杠上。這三條毛巾應(yīng)該一層層地疊在一起。用你的單手握住毛巾的末端——或者說(shuō)不應(yīng)該叫握住，而是盡量環(huán)住——由于毛巾折疊，此時(shí)相當(dāng)于你抓著的是六條毛巾，你的四指不太可能接觸到你的拇指。抓緊，懸吊起來(lái)，保持60 秒。然后換另一只手重復(fù)以上動(dòng)作。

　　2、食指引體向上：10 次反復(fù)

　　只用你的兩根食指來(lái)完成10 次標(biāo)準(zhǔn)的引體向上。你可以吊在杠上，如果覺(jué)得杠太粗，你也可以使用吊環(huán)或者特制的皮帶/鐵箍之類的東西。

　　3、單臂指尖俯臥撐：5 次反復(fù)

　　在地面上完成5 次指尖支撐的單臂俯臥撐。手掌不能接觸地面，雙腳可以分開(kāi)。然后換另一只手重復(fù)該動(dòng)作。

　　4、爆發(fā)抓握-握法交換：每只手10 次

　　單臂懸吊在單杠上，此時(shí)為正握。蹬腿，然后再半空中交換抓握方式，用同一只手再抓杠，此時(shí)為反握。在最低處稍停一下，然后再次蹬腿，反握換回正握再抓杠。完成 10 次握法交換，然后換另一只手重復(fù)以上動(dòng)作。

　　力量訓(xùn)練的好處

　　1、打造出強(qiáng)壯的骨骼。

　　力量訓(xùn)練能夠給骨骼增加壓力，從而增強(qiáng)骨密度，降低發(fā)生骨質(zhì)疏松癥危險(xiǎn)。如果已經(jīng)患了骨質(zhì)疏松癥，力量訓(xùn)練能夠減輕病情。

　　2、控制身體脂肪。

　　隨著肌肉的流失，身體燃燒熱量的效率會(huì)隨之下降，其結(jié)果是導(dǎo)致體重增加。因此，肌肉越強(qiáng)壯，就越容易控制體重。

　　3、減少受傷的危險(xiǎn)。

　　強(qiáng)壯的肌肉有助于保護(hù)關(guān)節(jié)不受損傷，并且還能夠維持身體的靈活性與平衡能力，這樣即使隨著年齡不斷增長(zhǎng)，也可以保持自理能力。

　　4、提高精力。

　　隨著身體的不斷強(qiáng)壯，你就不會(huì)很容易感到疲勞。

　　力量訓(xùn)練注意事項(xiàng)

　　1、訓(xùn)練前熱身、訓(xùn)練后拉伸

　　訓(xùn)練前的熱身是獲得最佳訓(xùn)練效果的一個(gè)關(guān)鍵保證，不過(guò)這往往容易被忽略。應(yīng)該在訓(xùn)練前做5到10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，目的是為了提升心率與體溫，為即將開(kāi)始的艱苦訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。熱身結(jié)束后，緊接著再針對(duì)訓(xùn)練日當(dāng)天的目標(biāo)部位，做1組10到20次的輕重量練習(xí)。當(dāng)肌肉經(jīng)過(guò)訓(xùn)練而達(dá)到疲勞的時(shí)候，做適當(dāng)?shù)睦旆浅Ｓ斜匾Ｔ谟?xùn)練后身體的柔韌性會(huì)提高，利于拉伸。別忘記訓(xùn)練最后的放松運(yùn)動(dòng)，一般是進(jìn)行幾分鐘低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　2、正常的呼吸

　　正常的呼吸可以有效地預(yù)防血壓過(guò)度升高?；镜脑瓌t是，下放重量的時(shí)候吸氣，上舉的時(shí)候屏住呼吸，快完成上舉是呼氣。

　　3、保持挺胸拔背

　　幾乎每一篇你讀過(guò)的訓(xùn)練指導(dǎo)類文章，都會(huì)強(qiáng)調(diào)體姿與動(dòng)作規(guī)范的關(guān)鍵性，其目的是保持軀干穩(wěn)定，提高訓(xùn)練效率并防止受傷。挺胸拔背的原則幾乎適用于每個(gè)訓(xùn)練。具體說(shuō)來(lái)就是：挺胸、雙肩下沉并后收、收腹、下背內(nèi)收。對(duì)于站姿、坐姿或者是臥姿等不同的訓(xùn)練姿勢(shì)，這些原則都同樣適用。