床上就可以做的瑜伽動(dòng)作有哪些？
床上就可以做的瑜伽動(dòng)作有哪些？
對(duì)很多白領(lǐng)人士，尤其是女孩子，沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行健身減肉的話，在睡前進(jìn)行適當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)是非常不錯(cuò)的，那么有哪些睡前瑜伽是可以學(xué)習(xí)的呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來(lái)看看吧!
床上睡前瑜伽動(dòng)作
1、 保持身心舒暢，端坐在床上，讓自己的膝蓋呈現(xiàn)彎曲姿勢(shì)，背部要挺直，手臂動(dòng)作要放松，呼吸盡量做到深呼吸，也就是呼吸深吸和深吐，不要過(guò)快，也不用過(guò)慢。
2、 坐在床上，讓自己的雙腿合并，拉直雙腿，雙手抓住自己的腳趾頭，當(dāng)然有些人可能是抓不到的，但是抓住小腿或者其他部位也行，這時(shí)候就要開(kāi)始提高專注力，保持拉伸動(dòng)作的平穩(wěn)。
3、 這個(gè)動(dòng)作更加簡(jiǎn)單，記住不要睡著了。保持跪立姿勢(shì)，將自己的頭趴著床上，手抓住腳趾頭，膝蓋和自己的肩部保持同樣的寬度，注意呼吸的節(jié)奏。
4、 類似轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，端坐在床上，左手放在左邊的膝蓋上，右手放在身后，向右邊轉(zhuǎn)動(dòng)自己的身體，記住動(dòng)作要輕緩，然后扭轉(zhuǎn)頭部向右邊肩部的方向，注意呼吸節(jié)奏，然后慢慢回轉(zhuǎn)到原先的姿勢(shì)，重復(fù)練習(xí)之后就是換邊進(jìn)行。
5、 將自己的身體徹底放松，伸展自己的身體，讓自己的兩個(gè)膝蓋呈現(xiàn)彎曲的姿勢(shì)，腳掌是相對(duì)的，躺著一會(huì)，然后可以收起來(lái)。
6、 身體躺著床上，把雙腿放在床頭上，或者靠近的墻壁，放松自己的身體，手臂順勢(shì)放在兩邊，呼吸保持輕盈，慢慢的舒展自己的身體，效果最佳。
7、 這個(gè)動(dòng)手需要抱住膝蓋，雙手抱住膝蓋，身體平躺，可以適當(dāng)?shù)淖屪约旱纳眢w保持一定的擺動(dòng)，注意呼吸的調(diào)節(jié)，記住呼吸是最重要的。
8、 身體平躺，上肢部位不要擺動(dòng)，下肢讓雙腿彎曲向一側(cè)，頭部方方向一側(cè)，然后進(jìn)行換邊運(yùn)動(dòng)，記住動(dòng)作要緩慢，畢竟晚上不宜激烈的運(yùn)動(dòng)。
晚上最佳健身時(shí)間
盡管對(duì)于白領(lǐng)人士，晚上健身是可以的，但畢竟是晚上，一定要注意健身時(shí)間的安排，那么健身最佳的時(shí)間是怎樣的呢?
1、 記住要在吃完飯之后的一個(gè)小時(shí)才能進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，不管是激烈還是不激烈的。因?yàn)檫^(guò)度勞累是可能造成睡眠質(zhì)量的降低以及隔天狀態(tài)的不佳，要謹(jǐn)記。
2、 運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短的把握，晚上合理的健身時(shí)間只能在半個(gè)小時(shí)和一個(gè)小時(shí)之間，過(guò)短或者過(guò)長(zhǎng)都鍛煉效果沒(méi)有任何的好處，當(dāng)然可以更加自己身體素質(zhì)和狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整。
3、 鍛煉的最后時(shí)間現(xiàn)在一定要在9點(diǎn)之前就完成，畢竟很快就要休息，太晚進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的話，對(duì)身體有很大的影響的，不要超時(shí)了。
4、 最后就是運(yùn)動(dòng)量的要求，當(dāng)然床上瑜伽練習(xí)本身的運(yùn)動(dòng)量就是不大，不過(guò)其他的健身運(yùn)動(dòng)就不是如此了!大家要謹(jǐn)記啊!
晚上健身后吃什么
1、 如果是正在減肉的小伙伴，注意少吃熱量高以及糖分高的食物，多吃些蔬菜和水果是最好的，這也是健身基本飲食要求。
2、 如果是正在進(jìn)行增肌的小伙伴，那飲食就不一樣了，要注重蛋白質(zhì)和碳水化合物的需求，這是增肌的關(guān)鍵。比如雞肉、蝦、土豆等。
3、 普通的人就很簡(jiǎn)單，喝水、適當(dāng)?shù)氖卟恕⑺涂梢粤?，其他就不是很有必要，畢竟要睡覺(jué)了。