高三學(xué)生要如何克服焦慮
高三學(xué)生有壓力、出現(xiàn)焦慮癥是非常正常的，但是不要過度的緊張、焦慮和慌張，這樣直接會影響考試的，這個時候調(diào)整焦慮的辦法有運動、大聲朗誦、爬山、讀書等。下面給大家分享一些關(guān)于高三學(xué)生要如何克服焦慮，希望對大家有所幫助。
一.高三學(xué)生要如何克服焦慮
首先說道一些簡單的抗焦慮的方法。第一個方法是讓大腦適當(dāng)放松，其中很有效的一個方法就是運動。人在進行思維運動時身體基本處于休閑狀態(tài)，但大腦卻高負荷地運動著。有效地放松方式是通過轉(zhuǎn)變模式，讓大腦放松身體運動起來。大腦得到適當(dāng)?shù)姆绞綄徑庳撁媲榫w很有效。所以你可以在晚上找一個跑步場去跑幾圈?；蛘咧苣┱乙粌蓚€小時打一場籃球，然后洗澡休息一下。
依然是讓大腦情緒緩解的方法：把聲音放大，讓你的聲音發(fā)出來。這里有兩種可行的方式。首先說說第一種方式，就是在感覺焦慮的時候，大聲朗誦。把情緒投入到朗誦中聽到自己的聲音。呼喊本來就是動物表達情緒的一種常用的方式，因為在家里是不可能讓你去大吼大叫的，社會的理性已經(jīng)禁錮我們這么做。所以我們只能合理表達：大聲朗讀自己喜歡的詩歌。既有學(xué)習(xí)的作用，也有發(fā)泄情緒的作用。
還有一種呼喊的方法就是去郊游，或者去爬山。在山頂對著遠方大聲呼喊?；蛟谠吧蠈χ炜蘸艉啊＿@都是有效緩解焦慮的方法。
但是不是能有效解決內(nèi)心的焦慮卻不一定有效，因為焦慮還是需要引導(dǎo)的方法緩解。
焦慮有一個產(chǎn)生的內(nèi)因，和一個外界推動的外因。如果你能很好地解決這兩個影響因素是可以調(diào)整好。內(nèi)部因素是自己沒有明確或者合適的行動目標(biāo)。
1.如果焦慮是因為感覺茫然，每天被家長催促地讀書，那么就要冷靜下來制定自己的目標(biāo)。2.如果是因為目標(biāo)太高達不到，并不是因此而焦慮就有用的，也不是放棄這個遠期目標(biāo)，而是用近期目標(biāo)去代替它。有時制定一個長期計劃，首先看到的是容易的一步步去做，會容易的多。
還有就是來自家長的望子成龍的心態(tài)了。很多學(xué)生的焦慮或許來自自己并不優(yōu)秀。但事實上在學(xué)習(xí)這個問題上總存在諸多影響因素的存在，你可以把自己的顧慮傾訴給你的父母，比較他們無論是社會經(jīng)驗，還是承受能力都比孩子好(當(dāng)然我也呼吁，做家長的不能作的斤斤計較不給孩子一點空間和自由，這樣是絕對錯誤的)
還有些方法就是找些喜歡的事情休閑一下自己，并且把自己近期的一些煩心事都好好回想一遍，試著把那些小的麻煩都自己解決掉。不讓麻煩積累。只要你能即使清理心里的負擔(dān)，那么對焦慮的產(chǎn)生還是很有幫助的。比如睡前聽一段音樂，然后想想還有什么事情沒做好，需要解決，構(gòu)思一個大概的計劃。然后重復(fù)的思考也有助于緩解因焦慮而導(dǎo)致的睡眠問題。
還有些食物能適當(dāng)?shù)鼐徑馇榫w，比如睡前的牛奶有一定安神的作用，可以有助睡眠。也可以找一些改善睡眠的方法，因為好的睡眠對緩解繃緊的情緒是很有幫助的。
二.高三學(xué)生避免抑郁方法
第一、把困難具體化，實現(xiàn)各個擊破。
壓力很大，困難很多，到底它們來自哪里?有些同學(xué)不一定說得清晰，只覺得像烏云壓在心頭。其實，你可以通過自我分析，將其具體化。
比如數(shù)學(xué)很難，到底難在哪里?屬于學(xué)科的有哪些?是哪個模塊，哪種題型，自己是因為何原因而產(chǎn)生困難?一定要具體化。屬于應(yīng)試的問題有哪些，是粗心還是時間安排不當(dāng)，等等。當(dāng)你解決了具體的問題，也就打消了各種疑慮。
第二、適當(dāng)降低難度，贏得信心。
很多學(xué)生初上高三熱情高漲，總想一下子把能力提上去，一下子就能突破難點。但實際上這是很難做到的，而是需要一個過程，比如一輪復(fù)習(xí)重在夯實基礎(chǔ)，能做到把雙基提高就已經(jīng)實現(xiàn)了目標(biāo)。
很多同學(xué)卻是動不動就把目前的水平和高考時的要求相比，顯然是不現(xiàn)實的，從現(xiàn)在到高考還有很長的路要走。
第三、要把調(diào)節(jié)心態(tài)當(dāng)做是備考大事來抓。
很多同學(xué)在高三都是埋頭苦學(xué)，但是越學(xué)狀態(tài)越不行，越不行要著急，焦慮情緒就此產(chǎn)生。此時何不暫時停下來，集中精力面對自己的心理狀況，解決精神狀態(tài)的問題。這也可以說是倒掉鞋子里那粒沙子，會讓你輕裝前行，走向遠方。
高三學(xué)生要如何克服焦慮相關(guān)文章：