高三壓力大如何調(diào)整心態(tài)
我們常說“心態(tài)決定成功”，對于進(jìn)入高三的學(xué)生來說，良好的心態(tài)在學(xué)習(xí)中起到很大的作用。那么，高三學(xué)生壓力大怎么調(diào)整心態(tài)呢?下面給大家分享一些關(guān)于高三壓力大如何調(diào)整心態(tài)，希望對大家有所幫助。
一.高三壓力大如何調(diào)整心態(tài)
1、心理學(xué)研究表明，適度的壓力有助于挖掘個人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。但壓力過大，長期處于高度緊張狀態(tài)之中，同樣會產(chǎn)生很多消極影響。所以，當(dāng)你的心里壓力過大的時候，就要學(xué)會調(diào)整心態(tài)。
2、用語言表達(dá)出內(nèi)心的感受。心理學(xué)研究中有一種“內(nèi)省法”，就是讓人冷靜地觀察自己的心態(tài)，然后將觀察的結(jié)果如實講出來。當(dāng)我們高考信心不足的時候，與同學(xué)、朋友、老師和家長多交流，把心里話、苦衷都傾訴出來，這樣會使心理上的壓力得到釋放。
他人的安慰、鼓勵和支持，有助于改變信心不足的狀態(tài)。除此之外，我們可以經(jīng)常看一些高考成功者的經(jīng)驗文章，看看他們是怎樣在自信心不足的狀態(tài)下走出低谷的。同時也對自己進(jìn)行這樣的鼓勵：我們都會遇到“攔路虎”，既然別人可以打敗它，我同樣也行!
3、欲勝人，先勝己。復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心態(tài)，增強自信心呢?首先要正確看待自己，充分看到自己的實力，不要因一次考試成績不好就否定自己;其次，要經(jīng)得起失敗的考驗，即使學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，考試成績不理想，也不應(yīng)自卑，而應(yīng)趕快找原因，改變方法，調(diào)整期望值。
4、學(xué)生之間相互鼓勵。高三學(xué)生在考試期間最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也會在心理上獲得壓力的釋放。在緊張的備考時，你可以將內(nèi)心的苦悶、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見;同時也要多關(guān)心同學(xué)，聽聽他們的傾訴，在復(fù)習(xí)備考的路上互相幫助，共同前行。
二.高三緩解焦慮的方法
我們考試的時候都會遇到一些題目不會做，尤其在考試還沒進(jìn)行一會就遇到難題了，這個時候心理會感動緊張和焦慮以及惶恐。一般這個時候我會采取深呼吸。閉上眼睛，緩慢吸氣，憋氣15秒，緩慢呼氣，反復(fù)深呼吸幾次，當(dāng)感覺放松了，就繼續(xù)答題吧。
每個人都有幾個要好的同學(xué)或者校友或者朋友，當(dāng)心理有煩惱感到不安感到焦慮亦或感到委屈苦悶，就跑去他們教室喊他們出來聊聊天，吐吐槽，傾訴內(nèi)心的種.種，這樣，當(dāng)內(nèi)心的一切不快都吐出來了就會如釋重負(fù)，心情會好很多了，水滿自縊大概也是這個道理吧。
在現(xiàn)實生活中，我們周邊有不少人當(dāng)他們難過的時候都會選擇購或者吃零食，這其實也是一種緩解壓力釋放焦慮的辦法。但是對于學(xué)生來講，商場購物并不是很現(xiàn)實，但是買零食的錢應(yīng)該還是有的吧。如吃香蕉，蘋果，柑橘，食用富含高蛋白的雞蛋或者奶類，即滿足了身體的營養(yǎng)又舒緩了負(fù)面情緒。但千萬不要暴飲暴食啊，記得多喝水哦。
無論高三學(xué)業(yè)多么繁忙，學(xué)校仍會安排體育課。這樣安排除了國家文件規(guī)定的因素外，也有其科學(xué)的因素。所以高三學(xué)生一定要充分利用體育課的時間進(jìn)行積極的運動，留下的不僅是汗水，也是學(xué)習(xí)的緊張焦慮隨同汗水一起蒸發(fā)。
現(xiàn)在科技那么發(fā)達(dá)，經(jīng)濟(jì)水平發(fā)展迅速，很多高三學(xué)生基本上都有自己的手機，我們那時候家里條件好的也只有MP3，正是這些科技改變了我們的生活方式，當(dāng)學(xué)習(xí)累了，壓力多了，我們可以躺在宿舍床上，躲在房間，趴在課桌上，蹲在廁所進(jìn)行音樂放松，聽自己喜歡的音樂，隨著音樂的節(jié)奏一起嗨一起放松。
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