如何管理自我的注意力？是掌控生活的關鍵

當你學會意識到你被分心，同時利用上面提到的習慣，鍛煉你的“注意力肌肉”的時候，你就能夠開始再次掌控你的生活，在對你真正重要的事情上投入更多精力。不要因為分心而讓你的理想和意圖偏離軌跡。相反，如果要控制生活的話，你應該做的，就是控制你的注意力。下面是學習啦小編為大家整理的方法大全，一起來看看吧！

　　那些能掌控生活的人，如何管理自我的注意力?

　　文/Maura Thomas

　　在21世紀里，效率的真正意思是什么呢?

　　有關這個問題的一個最好的洞見，可以追溯到1890年。在《心理學原理(上冊)》(The Principles of Psychology, Vol.1)一書中，威廉·詹姆斯(William James)寫下了這句話，它雖然簡單，但卻充滿了意義：

　　“我的經(jīng)歷是我同意處理的事情?！?/p>

　　你的注意力決定了你的經(jīng)歷，而你的經(jīng)歷決定了你過著的生活。

　　換句話說：如果要控制生活，你就要控制注意力。

　　作為現(xiàn)代人，我們的很多經(jīng)歷都是融合在一起的：我們可以在家里(或者在火車上、飛機上、沙灘上)工作，可以在工作場所用嬰兒監(jiān)視器看孩子，可以隨手刷一下手機就讓自己分心。

　　所以，上面那句話再真實不過了，難道不是嗎?

　　注意力管理

　　如果要維持一貫的效率，同時更有效地應對壓力，我們就要加強對注意力的管理。

　　注意力管理是一種實踐，具體行為有：把分心事項控制住、活在當下、找到心流、保持最大限度的專注。一旦注意力受到了控制，你的才華就可以發(fā)揮出來。

　　你所做的一切，都要刻意地去做，而不是出于反應而做。

　　有了管理注意力的能力之后，你不僅能意識到注意力被搶走(或者有可能被搶走)的時刻，還能把注意力保持在自己所選擇的活動上。一旦理解了自己的重要工作和目標，你就能時時刻刻把注意力放在你所選擇的地方，不會因為分了心而被左右。

　　當注意力管理能力得到提升的時候，效率也會跟著提升。

　　但是，注意力管理不僅僅是從代辦事項清單上劃掉任務那么簡單。

　　你的最終目標，就是要能夠圍繞著你所重視的東西，過著你所選擇的生活。

　　你要做的不僅僅是專注而已，你還要重新控制住你的時間和重要事項。

　　理想與經(jīng)歷

　　我所指導的領導者都告訴我：“我相信，為團隊成員提供指導，是一件具有影響力的事情。作為一名領導者，我所能做的最重要的一件事，就是支持他們，鼓勵他們成長。這就是我發(fā)揮影響力的方式，而它也讓我對工作感到滿足?！?/p>

　　然而，經(jīng)過更深入的談話后，我發(fā)現(xiàn)他們的實際工作情況卻是這樣子的：“我會花大量時間寫電子郵件、處理危機。我在年頭為團隊制定了指導計劃，但是我工作很繁忙，這個計劃也不了了之了。我和團隊成員的一對一會議舉行得不夠頻繁，而會議內(nèi)容都是見樹不見林?！?/p>

　　就算你認為自己熱衷于指導，如果你的行為和經(jīng)歷體現(xiàn)不出這些價值觀，你就發(fā)揮不出你所要的影響。就如詹姆斯所說的那樣，你的經(jīng)歷是你真正處理的事情，而你的經(jīng)歷則塑造了你的生活。

　　所以，如果你一直被分心，讓電子郵件、會議和危機不斷消耗你的時間的話，幾周、幾個月的時間就會在不經(jīng)意間流逝掉，而這些你不想擁有的“經(jīng)歷”，將會完完全全地占去你的生活。

　　既然如此，我們?yōu)槭裁床恢苯尤ソ?jīng)歷我們想要擁有的經(jīng)歷，創(chuàng)造我們最渴望的生活呢?

　　我們向往的生活和我們花時間的方式之間，為什么會存在這樣一個巨大的鴻溝呢?

　　早在19世紀，詹姆斯就已經(jīng)在思考這一課題。

　　由此可以證明，我們的目標與價值觀，長久以來都在與分心事項的誘惑力發(fā)生沖突。

　　當然，我們現(xiàn)在這個世界中能讓我們分心的事，比19世紀90年代還要多。

　　他當年發(fā)表《心理學原理》的時候，電話才剛被發(fā)明。

　　如今，我們身上一直帶著的，除了連接互聯(lián)網(wǎng)的電話之外，還有其他配備，為我們提供大量信息和通信服務。

　　而這一切，都是詹姆斯不可能想象得到的。爭奪我們注意力的東西，比以往還要多。

　　回到上面那個指導的例子：你每天一上班的時候，或許會想要專注于培養(yǎng)你的團隊。

　　但是，我們每一天有大量工作沖著我們而來，而我們想要做的事，卻被這樣“沖走”了。

　　在這樣一個工作多得令人發(fā)狂的環(huán)境中，對你最有意義的事情是不會自動完成的。這種事是不能靠運氣的。

　　每一天，你在繁忙工作中都會面對一連串“該不該處理”的選擇，而每一個選擇都會決定你的經(jīng)歷。

　　選擇性地處理工作

　　注意力管理，便是解決這個問題的一個方法。

　　刻意地管理注意力，能夠讓你奪回對工作的控制權。

　　注意力管理的實踐方法是：你除了要對抗分心事項之外，還要在工作時間創(chuàng)造機會，專注于你的優(yōu)先工作。首先，你要控制的是外在因素：

　　控制技術的使用。

　　記住，是技術為你服務，不是你為技術服務!

　　你要控制對技術的使用——關掉電子郵件和推送通知，因為這些都是為了奪走你的注意力而設計的。這樣，你就可以更頻繁地騰出時間，專注地執(zhí)行你所選擇的任務和活動。

　　你要盡量把手機設置成靜音，然后把它放在視線以外的地方，特別是在工作的時候。

　　控制環(huán)境。

　　你要對別人設立界限，特別是在開放式辦公室的環(huán)境中。

　　比如：

　　當你需要專注的時候，你可以戴上耳機，或者掛上“請勿打擾”的牌子。

　　要是這招不管用的話，那就嘗試去辦公室里的另一個位置，甚至大樓的另一層樓。

　　如果情況真的太糟糕的話，你可以嘗試和同事合作，把一天中的某個時段或一星期中的某一天指定為“無分心之日”，讓大家在指定時間內(nèi)埋頭工作。

　　但是還有一個事實是人們所忽略的，那就是：我們的效率受創(chuàng)，不只是因為我們被外在的事情分心而已。當我們忙得焦頭爛額的時候，我們自己的大腦本身也會使我們分心了。

　　舉個例子，當一封電子郵件打擾你的工作時，構成問題的不只是電子郵件而已。由于你一直連接著電子郵件信箱，你就會預期每隔幾分鐘被打擾一次，從而縮短了注意力持續(xù)的時間。

　　于是，你因為害怕忘了做某件小任務(比如發(fā)電子郵件、轉(zhuǎn)發(fā)文件)，所以一想起某件事就立刻去做，結果注意力就在不知不覺中停留在爆滿的信箱上了。此外，你的手機連接得到互聯(lián)網(wǎng)，所以你很清楚世界上的所有知識就在你彈指間，這樣一來，你很難接受自己“不知道”，所以很難避開“現(xiàn)在查找”的誘惑，結果就這樣被分心了。

　　所以，你也要學會控制內(nèi)在因素。

　　控制行為。

　　你要趁著技術已經(jīng)被控制住、“請勿打擾”牌子已經(jīng)掛上去的時候，適應每次只做一個任務的習慣：你要在電腦屏幕上只打開一個窗口，全神貫注地執(zhí)行一個任務，直到做完為止，或者做到某個指定結束點為止。

　　工作時要常常離開電腦，休息片刻。你要常常完全進入“無插頭”狀態(tài)，每次至少一個小時不使用任何技術。你可以先嘗試15-20分鐘，然后逐漸增加到一個小時，甚至90分鐘。

　　控制思維。

　　對許多人來說，這件事是最難做到的，所以我把它留到最后才提出來。

　　大腦天生就會游走。

　　你要練習留意你的大腦在什么時候游走，一旦發(fā)生了，就輕輕地把注意力引回到你所要的地方上。

　　如果你在專注工作時想起了某個重要的小任務，那就把它寫在筆記本上，遲些才回頭處理。當你想在網(wǎng)上查找信息時，也要用同樣的做法。

　　即使實踐了注意力管理，工作中的分心事項也不會因此被消除掉。

　　但是，當你學會意識到你被分心，同時利用上面提到的習慣，鍛煉你的“注意力肌肉”的時候，你就能夠開始再次掌控你的生活，在對你真正重要的事情上投入更多精力。

　　不要因為分心而讓你的理想和意圖偏離軌跡。

　　相反，如果要控制生活的話，你應該做的，就是控制你的注意力。