不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學習啦 > 知識大全 > 方法百科 > 方法大全 >

熬夜的人吃什么好

時間: 曉芬0 分享

熬夜的人應該注意調(diào)整作息時間,盡量保證充足的睡眠和休息,避免過度疲勞。熬夜是一種不健康的生活習慣,應該盡量避免,保持規(guī)律的作息時間,關注身體健康。這里給大家分享一些關于熬夜的人吃什么好,供大家參考學習。

熬夜的人吃什么好

熬夜的人吃什么好

加班,熬夜,看世界杯……現(xiàn)代人熬夜似乎成了家常便飯。熬夜之后又不得不去照常上班,可是身體卻不聽話了,它可不會給你提供那么多的能量。這時候的你可就要自己來補充能量了!

1、多喝水,保持水分充足可提神

人體有三分之二是由水構成的,許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水,不僅有助于保持身體水分,還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口,可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水,或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁,做成提神水。

2、攝入富含鎂的食物,保持能量

礦物質(zhì)界的無名英雄鎂元素對能量的產(chǎn)生是至關重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生,但是多攝入一點鎂元素,可以達到你想要的提神效果。堅果和種子,甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐,豆腐也是富含鎂元素的。

3、選擇全谷類食品,有助于保持情緒穩(wěn)定

碳水化合物是大腦能量的來源,但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時,也會緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量,這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。

4、瘦蛋白質(zhì)更健康,有效抗抑郁

漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降,消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質(zhì),摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成成分,而且其中含有的氨基酸對神經(jīng)傳導物質(zhì)有顯著影響,有助于保持敏銳度。吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質(zhì)吧。這種必需脂肪酸可以抗抑郁,抑郁會耗光能量。太疲勞要補充雙份營養(yǎng)的話,就試試咖喱汁清蒸鮭魚吧。

不得不熬夜的時候,也可以通過上述的方法將熬夜對身體的傷害減到最低!

熬夜后如何補救

熬夜其實是一種對身體傷害極大的行為,但是在現(xiàn)實生活中,有的人因為工作性質(zhì)的需求會經(jīng)常在夜里熬夜加班奮戰(zhàn),而這種經(jīng)常熬夜的習慣,是很容易導致其身體出現(xiàn)垮塌的,因此,對于經(jīng)常熬夜的人來說,其對于能排毒的方法就要認真了解。

即使很多人明知熬夜對身體的健康是非常不利的,不過工作、生活所迫,實在是“人在江湖身不由己”。現(xiàn)實情況已然如此,熬夜似乎是無法避免,那我們到底怎樣做才能保證我們的身體損害降到最低值呢?

1、最好在子時睡一會,次日午時適當補眠

中醫(yī)講,睡眠也是一種養(yǎng)生,它是人體內(nèi)生發(fā)陽氣的最好方式。睡眠的過程中,也是人體器官恢復、休養(yǎng)的過程。古人將一天劃分為12個時辰,其中,子時(23點到1點)膽經(jīng)當令,丑時(1點至3點)肝經(jīng)當令,寅時(3點到5點)肺經(jīng)當令,卯時(5點到7點)大腸經(jīng)當令。各個時辰對應不同的經(jīng)脈和器官,這個時間也是人體臟器排毒、恢復、生發(fā)的好時候。還有一個比較重要的養(yǎng)生時辰,就是午時,也就是中午11點到13點期間,這個時候是心經(jīng)當令。人要想睡好覺,有兩個時辰是非常重要的,一個是子時,一個就是剛說的午時。

因此我們主張晚上11點前入睡,午時適當小憩一會。如果非要熬夜的話,建議在子時最好能睡一會兒,把陽氣養(yǎng)起來,第二天不要用一整天的時間狂睡補眠,以免打亂睡眠規(guī)律。最好是減少上午補眠的時間,中午適當補眠,下午的補眠時間不要超過3小時。熬夜的第二日晚上早點入睡,這之后睡眠時間還是按照以前的習慣走。

溫馨提示:

很多長期熬夜的人都認為,晚上不睡覺白天睡回來就好了,實際上長期晚上熬夜對器官的影響已經(jīng)有了,白天補覺只能是彌補。最好的養(yǎng)生方式就是“該睡時睡,該醒時醒”,穩(wěn)定規(guī)律的生物鐘比什么都重要。盡量不熬夜,尤其不要突擊熬夜,要知道,不規(guī)律的熬夜比固定有規(guī)律的熬夜更傷身體。

2、吃黑芝麻黑木耳養(yǎng)護臟器幫助排毒

熬夜影響了各個臟器的修復和排毒,而食物可以養(yǎng)護臟器幫助它們排毒。

3、為肌膚排毒

熬夜是美麗肌膚的天敵。女性最好別熬夜,若是不可避免要熬夜,晚餐可以適當增加豬蹄、雞翅等富含膠原蛋白的食物。

熬夜前要清潔好皮膚,不要帶妝熬夜,如果要長時間操作電腦記得中途為肌膚補水。熬夜后,可用冷熱水交替洗臉,刺激臉部的血液循環(huán),有條件的話貼上一個補水醒膚的面膜以及眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂內(nèi)側(cè)的淋巴腺,從手腕到手臂根部輕輕按摩。同時,按摩耳垂后凹陷處,再以按摩的方法至下頜、肩胛骨凹陷的地方,通過按摩淋巴結促進淋巴循環(huán),加快肌膚的新陳代謝。

4、自己按摩穴位遠離熬夜后的不適

推薦了一些自我按摩保健的方法,幫助熬夜者遠離熬夜后的種種不適。熬夜的人可按摩一下足三里穴。我們坐著的時候用手摸膝蓋,膝蓋上有兩個凹陷地方就是膝眼,外側(cè)膝眼下三寸就是足三里穴。按摩捶打足三里穴可以幫助熬夜者調(diào)節(jié)機體免疫力和抗病能力,還能調(diào)理脾胃補中益氣,提高大腦皮層細胞的工作能力。

熬夜后頭腦會覺得暈沉沉,此時手指微開,以手為梳從額頭發(fā)跡向后梳理到發(fā)尾處,有助于提高腦部的陽氣,有效緩解疲勞振作精神。

熬夜還會對眼睛健康產(chǎn)生傷害,大家不妨按摩一下攢竹穴、睛明穴、太陽穴,攢竹穴在眉頭內(nèi)側(cè),睛明穴在內(nèi)眼角的地方,目內(nèi)眥角稍上方凹陷處。多按摩這幾個穴位可以緩解眼睛疲勞和水腫,預防近視。還可以按摩耳部,耳部上有很多穴位,能起到清心提神的作用。

溫馨提示:

找不準穴位怎么辦?中醫(yī)有個特別的穴位叫阿是穴,它隨病而定沒有固定的位置,簡單來說,就是有痛便是穴。熬夜后身體哪里不舒服了,輕輕的拍打按摩一下。拍擊法本就是中醫(yī)按摩推拿方法之一,通過拍擊按摩能起到促進氣血運行,消除疲勞的作用。

如上所述,熬夜對人體的危害是極大的,對于經(jīng)常需要熬夜的人來說,其在平時對于可以排除體內(nèi)因熬夜產(chǎn)生的毒素和疲乏感的緩解等方法都是應當去積極了解的,而大家只有選對了方法,才能保障自己身體的健康和安全。

日常生活中應該如何避免熬夜

1.合理的生活作息:保持每天7-8小時的睡眠時間,尤其是在晚上10點-凌晨2點的這個時間段。

2.放松身心:進行適當?shù)倪\動和娛樂活動,可以緩解壓力,從而降低熬夜的頻率。

3.正確飲食:均衡飲食是保持身體健康的重要因素,增加營養(yǎng)攝取可以幫助身體更好地恢復和修復。

4.科學研究:加強對熬夜所帶來的健康影響的研究,發(fā)掘更多熬夜可能影響的方面,然后通過合理的方法和手段予以解決。

睡眠不足的癥狀

1、變得笨拙

總是神不守舍、做事遲緩、常常手滑……這或許并不是巧合,而是因為你睡得不夠。人在昏昏欲睡的時候總是會更加緩慢和笨拙,反應變得遲鈍,平衡能力和感知能力也會有所下降,這就意味著你可能無法接住一盒掉下的雞蛋,只能眼睜睜地看著它掉在地上,然后碎掉。

2、更愛哭了

看影視劇比以往更愛哭,淚點越來越低……這或許不是心情不好,而是因為你缺乏睡眠給你的情緒信號。這就像是大腦因為缺乏睡眠而回到了最原始的活動模式,它不能將情感和事件背景相結合并做出適當?shù)姆磻?從而做出了最直接的反應。

3、易餓

一整天都覺得,甚至怎么吃都不飽。這可能也和睡不夠有關系。短期睡眠會使體內(nèi)此法饑餓的激素增加。這些增加的饑餓激素不僅會增加食欲,還會讓你更加喜歡高糖高熱的食物,直接后果就是讓你更容易發(fā)胖。

4、怕冷

如果你忍不住的想要擤鼻涕,并且看起來好像永遠無法停下來,那么你可能需要評估一下你的睡眠時間表。有研究表示,那些每晚睡眠少于7小時的人比每天至少睡8小時的人感冒風險增加了3倍。

5、注意力無法集中

這是睡眠不足的最明顯表現(xiàn),當你睡不夠的時候,會影響到一系列的認知問題,如聚焦困難、注意力、思維混亂、警覺性降低、健忘、學習障礙等。

6、記憶力下降

當容易健忘的時候你或許會吐槽自己是年紀大了,但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁禍首。所以下次當你找不到你的鑰匙時,你應該想想你昨晚是什么時候睡的。

每天熬夜對身體的危害有哪些

現(xiàn)代快節(jié)奏的生活,讓大家的身體和精神疲勞不堪。但是不少朋友覺得自己還年輕,工作完畢后依然不休息,熬夜上網(wǎng),喝酒K歌,經(jīng)常玩到很晚才會去睡覺休息。然而,大家不知道的是,長期的熬夜早已破壞了大家健康的身體,好一點的只是眼睛近視,嚴重的甚至會生病住院。那么,長期熬夜對身體到底有什么危害呢?今天,小編就來給大家講講。

經(jīng)常熬夜會因為身體疲勞長期得不到緩解,從而造成身體抵御細菌病毒的能力大大下降,生病的幾率大大增加。

會讓腦部神經(jīng)長時間處于工作狀態(tài),從而引起頭痛,失眠等現(xiàn)象造成神經(jīng)衰弱或記憶力減退。加大晚年誘發(fā)老年癡呆癥的風險。

會不斷的透支身體內(nèi)的生命精華。加速皮膚,細胞,骨骼,臟器的衰老速度。使身體在受傷,生病時恢復速度減慢。使很多中老年疾病發(fā)病時間大大提前。

會加重眼睛疲勞甚至造成不可恢復的損傷。使眼睛出現(xiàn)模糊,扭曲,變干,發(fā)炎等現(xiàn)象誘發(fā)多種眼部疾病。并且讓視力在極短的時間里急劇下降。

2147001