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保護(hù)視力的做法有什么

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保護(hù)視力的做法有什么

眼睛可以感知顏色、形狀、大小和距離等外界信息,使人能夠看到并認(rèn)識(shí)周圍的事物。眼睛是一個(gè)重要的感覺(jué)器官,對(duì)于人類的日常生活和社交交往都起到了不可或缺的作用。這里給大家分享一些關(guān)于保護(hù)視力的做法有什么,供大家參考學(xué)習(xí)。

保護(hù)視力的做法有什么

保護(hù)視力的做法有什么

一、轉(zhuǎn)眼法

選一安靜場(chǎng)所,或坐或站,全身放松,清除雜念,二目睜開(kāi),頭頸不動(dòng),獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方,緩慢轉(zhuǎn)至左方,再轉(zhuǎn)至凝視正上方,至右方,最后回到凝視正下方,這樣,先順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方,轉(zhuǎn)至右方,至上方,至左方,再回到下方,這樣,再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)6圈??偣沧?次。每次轉(zhuǎn)動(dòng),眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌,改善營(yíng)養(yǎng),使眼靈活自如,炯炯有神。

二、眼呼吸凝神法

選空氣清新處,或坐或立,全身放松,二目平視前方,徐徐將氣吸足,眼睛隨之睜大,稍停片刻,然后將氣徐徐呼出,眼睛也隨之慢慢微閉,連續(xù)做9次。

三、熨眼法

此法最好坐著做,全身放松,閉上雙眼,然后快速相互摩擦兩掌,使之生熱,趁熱用雙手捂住雙眼,熱散后兩手猛然拿開(kāi),兩眼也同時(shí)用勁一睜,如此3~5次,能促進(jìn)眼睛血液循環(huán),增進(jìn)新陳代謝。

四、洗眼法

先將臉盆消毒后,倒入溫水,調(diào)節(jié)好水溫,把臉?lè)湃胨?,在水中睜開(kāi)眼睛,使眼球上下左右各移動(dòng)9次,然后再順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)9次。剛開(kāi)始,水進(jìn)入眼里,眼睛難受無(wú)比,但隨著眼球的轉(zhuǎn)動(dòng),眼睛會(huì)慢慢覺(jué)得非常舒服。在做這一動(dòng)作時(shí),若感到呼吸困難,不妨從臉盆中抬起臉來(lái),在外深呼吸一下。此法,能洗去眼中的有害物質(zhì)和灰塵,還對(duì)輕度白內(nèi)障有效,并能改善散光、遠(yuǎn)視、近視的屈光不正程度。

如何食療護(hù)眼

1、香蕉

香蕉能護(hù)眼,首先和其富含鉀有關(guān)。其次,香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過(guò)多的鹽分時(shí),會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分,這樣可引起眼睛紅腫,而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分,讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡,緩解眼睛的不適癥狀。所以,美眉要注意,用眼過(guò)度時(shí)就吃根香蕉,這樣可通過(guò)飲食增加營(yíng)養(yǎng),改善視力,并能對(duì)眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。

2、火龍果

火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、紅甜菜等減肥果蔬中都含有,但以火龍果果實(shí)中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,還能提高對(duì)腦細(xì)胞變性的預(yù)防,抑制癡呆癥的作用。

3、圣女果

圣女果是維生素倉(cāng)庫(kù)。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者,圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素p,可以清除自由基,具有很強(qiáng)的抗氧化能力,從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變。同時(shí),圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性,所以把它當(dāng)成零食來(lái)吃,既能美容又能保護(hù)眼睛。

4、橘子

金橘果皮的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值令人吃驚,80%的維生素C都儲(chǔ)存在果皮中,不僅對(duì)肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)等,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑,有許多油胞點(diǎn)(即按壓會(huì)產(chǎn)生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外,它還常被用來(lái)制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。

3部曲還上班族明亮雙眼

中藥熏蒸眼睛

想要給眼睛做個(gè)“SpA”,來(lái)個(gè)輕松地按摩,中醫(yī)介紹,不妨用中藥熏蒸法給眼睛做個(gè)“桑拿”。中藥熏蒸眼睛,可有效緩解眼疲勞,改善眼周圍血液循環(huán)。

首先,平躺在治療床上,輕閉雙眼,將一塊浸透藥汁的紗布敷在眼眼上面,熏蒸20分鐘后,擦凈藥汁。

其次,為了取得更好的療效,改善眼疲勞及其他眼部癥狀,可依據(jù)辨證取眼周穴位,用拇指或食指指腹輕柔按摩,每個(gè)穴位100下。通常十次為一療程,每日一次或隔日一次。

中藥熏敷加穴位按摩的方法,是通過(guò)滋補(bǔ)肝腎、調(diào)益氣血、養(yǎng)陰潤(rùn)燥、舒暢氣機(jī)的作用,有效地幫助緩解眼疲勞。

護(hù)眼配方:決明子茶,多吃健眼食物

中醫(yī)提倡“藥食同源”,日常生活中,一日三餐要相對(duì)均衡,早餐要吃好,營(yíng)養(yǎng)素要充分;中餐應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物;晚餐則應(yīng)吃得清淡些,多選用新鮮蔬菜和水果。

其次,應(yīng)有意識(shí)地?cái)z取一些富含維生素A的食物,諸如羊肝、豬肝、蛋類、乳類等等。亦應(yīng)注意多吃“健眼食物”,如花生、核桃、豬腰子、青菜、菠菜、白菜、黃花菜、西紅柿等。

另外,還可以在工作、學(xué)習(xí)之余,為自己沖泡一杯綠茶、菊花枸杞茶或決明子茶等,可有效保護(hù)視力,緩解眼疲勞。

預(yù)防眼疲勞及眼部疾?。浩聊坏陀谒揭暰€15度

首先,對(duì)于眼疲勞的預(yù)防,一定要注意用眼衛(wèi)生,看電腦連續(xù)操作1小時(shí)就要休息5-10分鐘,可采用起身走動(dòng),并遠(yuǎn)眺5米以外的物體,最好做做眼保健操。

其次,調(diào)整顯示器的位置或坐椅的高度,使屏幕低于眼睛水平視線15度;周圍環(huán)境采用間接照明,減少屏幕與背景亮度的反差;還可應(yīng)用保護(hù)屏等。

最后,要保持室內(nèi)良好的通風(fēng)和空氣濕度。

讓眼睛舒緩,眼睛放個(gè)“小假”,通往明亮的世界,關(guān)注更多的新鮮事物,你的心靈窗戶,永遠(yuǎn)為你照亮!

作為上班一族,一定要重視眼睛的保護(hù)哦。以上小編為大家介紹的就是上班族護(hù)眼的三部曲,如果你能夠堅(jiān)持使用這套方法的話,那么很快你就能夠發(fā)現(xiàn)自己眼睛的變化了。反之,如果只是看一看的話,那就很難給你的眼睛帶來(lái)實(shí)際的變化。

有助于改善視力的保健食品

通過(guò)飲食可以增加營(yíng)養(yǎng),改善視力,所以我們應(yīng)多攝入上述食物,如能在日常膳食的基礎(chǔ)上,選用適當(dāng)?shù)木哂懈纳埔暳δ艿谋=∈称?則可起到良好的輔助治療的作用.可選用的保健食品有

富含維生素A的食物,如枸杞類制品

富含蛋白質(zhì)、肽類、某些氨基酸、如?;撬?核酸等

含有決明子、菊花、山楂、珍珠粉等的保健茶、沖劑或膠囊.

十個(gè)簡(jiǎn)單的護(hù)眼小方法

1.休息一下

每隔15分鐘讓眼睛休息一下,同時(shí)看看遠(yuǎn)處讓眼部肌肉放松。(這很難做到,慢慢養(yǎng)成習(xí)慣吧~)

2.試著用手捂住眼睛

這是屬于眼睛的冥想,首先閉上眼睛,將手掌蓋在眼睛上方,然后藉著深呼吸放松眼部,一并舒緩肩頸壓力。

3.經(jīng)常眨眼

從事密集度高的電腦工作時(shí),你會(huì)漸漸忘記眨眼,使眼球越來(lái)越干澀。每10-15秒眨眼一次,這樣可以讓氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)滋潤(rùn)眼球及角膜,而眼淚也會(huì)使視線清晰。

4.戴電腦眼鏡

配戴電腦眼鏡并距離螢?zāi)?0-70公分觀看,能減輕眼睛對(duì)焦上的負(fù)擔(dān)。

5.保持熒幕明亮

這將降低熒幕閃爍的情形,減少眼睛疲勞。此外,較亮的熒幕也會(huì)讓瞳孔收縮,使焦點(diǎn)落在更適當(dāng)?shù)姆秶?/p>

6.夜間應(yīng)減少藍(lán)光

研究指出,夜晚時(shí),藍(lán)光會(huì)降低褪黑激素水平,對(duì)健康造成不良影響,甚至造成糖尿病、肥胖、癌癥等疾病發(fā)病率增加。晚上使用電腦時(shí),可以加裝藍(lán)光濾波器。

7.補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)

眼睛是人體內(nèi)需要最多能量的器官之一,因此要為它們補(bǔ)充足量的維生素及礦物質(zhì),如維生素A、C、E、B群及鋅。

8.順勢(shì)療法

最常見(jiàn)的順勢(shì)療法是觀賞植物“蕓香”,藉以放松因長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦而緊繃的眼部肌肉。

9.增加光線

使用電腦時(shí)一定要開(kāi)一盞燈,黑暗中盯著螢?zāi)恢粫?huì)加速眼睛疲勞。

10.檢查你的電腦熒幕

與螢?zāi)槐3?0-70公分是最好的,而且它不能有眩光。

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