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如何保護(hù)眼睛2024

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如何保護(hù)眼睛2024_保護(hù)眼睛該吃什么好

眼睛是人類的視覺器官,能夠感知周圍的光線,并轉(zhuǎn)化為神經(jīng)信號傳遞給大腦,形成視覺印象。這里給大家分享一些關(guān)于如何保護(hù)眼睛2024,供大家參考學(xué)習(xí)。

如何保護(hù)眼睛2024

如何保護(hù)眼睛

甜品助長近視

經(jīng)過多個國家不斷的研究發(fā)現(xiàn),在傷害眼睛的食物中,甜品是其中殺傷力最大的食物之一。過量吃甜品會助長近視眼的發(fā)展。這是因?yàn)樘鹗持械奶欠衷谌梭w內(nèi)代謝時需要大量的維生素B1,如果過量吃糖的話維生素B1就會大量缺乏。

所以為了保護(hù)眼睛,在平時最好是少吃一些甜品類食物,特別是對于已經(jīng)患有近視的人群,這個時候更應(yīng)該禁止吃一些甜品。

1、克服不良習(xí)慣

很多人屬于先天愁眉苦臉型,整天的皺眉,瞇眼,使眼部周圍皮膚緊張,從來變得松弛,另外過多的面部表情也會使面部包括眼睛周圍皮膚松弛老化;長期熬夜,無規(guī)律的,自然也是一個主要的敵人。

2、食物搭配

要多喝水,保持皮膚的水份充足,小細(xì)紋、魚尾紋、眼袋、黑眼圈、眼睛浮腫是眼部肌膚最容易出現(xiàn)的問題,這些問題的產(chǎn)生有時是因缺水,或循環(huán)不良造成水分囤積;經(jīng)常食用一些膠質(zhì)性物質(zhì),如豬蹄、雞爪等,以保持皮膚的彈性。

3、適當(dāng)選用化妝品

選用一些眼部的品,如眼霜、眼部卸妝液等,并對眼部皮膚進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Α?/p>

4、生物保養(yǎng)法

用胡蘿卜汁加一些橄欖油涂敷眼周和眼角皺紋處,或于睡前在上述部位敷以維生素E油劑,以增強(qiáng)皮膚的抗衰力,減少或減輕皺紋的形成與加深。

5、生活工作習(xí)慣

常在計算機(jī)前打字、戴隱形眼鏡增加了眼部疲勞,使眼部老化。這種情況除了靠保養(yǎng)品改善外,生活習(xí)慣的配合也是十分重要的。

保護(hù)眼睛該吃什么好

幾乎人人的第一答案是“葉黃素”,然而,同樣以護(hù)眼效用來說,若蝦青素自謙為第二名,葉黃素也能難以僭越為第一。

蝦紅素保護(hù)視網(wǎng)膜更全面

劉汶璋營養(yǎng)師說明,葉黃素的名稱響亮,主要作用在保護(hù)視網(wǎng)膜,增加視網(wǎng)膜的微血管血流量,以及預(yù)防黃斑部病變;而蝦紅素是一種強(qiáng)效抗氧化劑,抗氧化能力比葉黃素或β類胡蘿卜素要強(qiáng)上數(shù)十至數(shù)百倍,不但可以預(yù)防黃斑部病變,對視網(wǎng)膜更是全面性保護(hù),比葉黃素更能減少氧化壓力和傷害,堪稱為深藏不露的護(hù)眼高手!

蝦紅素近年來被譽(yù)為“超級維生素”,是類胡蘿卜素的一種,最初因在龍蝦體內(nèi)發(fā)現(xiàn)而得名。不過,民眾想要攝取蝦紅素不一定要直接啃嚼蝦殼或蟹殼,直接啃咬下肚,身體也未必能吸收和有效運(yùn)用;蝦紅素也多存在于紅藻、鮭魚肉、小蝦米等食物之中,更方便在日常飲食中攝取。

護(hù)眼飲食均衡才是王道

不過,保護(hù)眼睛無法只靠單一營養(yǎng)素,劉汶璋營養(yǎng)師提醒,均衡且多樣化飲食才是王道。而在營養(yǎng)均衡的前提下,民眾可優(yōu)先攝取以下5種食物和營養(yǎng)素,適度補(bǔ)充更有助保護(hù)靈魂之窗,視野更清晰且寬廣。若服用濃縮萃取的保健食品,則建議先諮詢專業(yè)醫(yī)護(hù)人員或藥師,注意食用劑量和方式。

瘦肉、禽肉、動物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等,里面含有豐富的蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)又是組成細(xì)胞的主要成份,組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充。蛋白質(zhì),含有維生素A的食物對眼睛也有益。

缺乏維生素A的時候,眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退,嚴(yán)重的時候容易患夜游癥。維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病。長期缺乏維生素A的時候,消除眼睛的疲勞,每天應(yīng)該攝入足夠的維生素A。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類,植物性的食物,比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

含有維生素C的食物對眼睛也有益。維生素C是組成眼球水晶體的成份之一。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。因此,應(yīng)該在每天的飲食中,注意攝取含維生素C豐富的食物。比如,各種新鮮蔬菜和水果,其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。

豐富的鈣粉對眼睛也是有好處的。鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的含量。

護(hù)眼常見食物

1、蝦紅素:

蝦紅素的抗氧化能力強(qiáng),可減少視網(wǎng)膜的氧化壓力,提供視網(wǎng)膜全面性的保護(hù),且其能通過血視網(wǎng)膜障壁,幫助維持視覺清晰。

2、葉黃素/玉米黃素:

有吸收藍(lán)光和抗氧化的功能,主要在于防止黃斑部病變。平時可多吃深綠色和金黃色蔬果補(bǔ)充,例如菠菜、綠花椰菜、玉米等。

3、山桑子:

是中醫(yī)常用的種子類藥材,成分中的花青素也有很強(qiáng)的抗氧化力,可提升眼睛微細(xì)血管的血流量,達(dá)到保護(hù)眼睛和改善眼睛疲勞的作用。

4、枸杞:

是常見的中藥材,具有滋補(bǔ)肝腎和明目的作用。西方營養(yǎng)學(xué)則發(fā)現(xiàn)枸杞富含胡蘿卜素、葉黃素和玉米黃素,研究發(fā)現(xiàn)有助于保健視力。但是,枸杞吃太多會有皮膚變黃的副作用,因此適量就好。

5、魚油:

魚油含有豐富的Omega-3脂肪酸,其中的DHA和EPA可以預(yù)防老年性黃斑部病變的發(fā)生,保護(hù)視網(wǎng)膜神經(jīng)節(jié)細(xì)胞,平常可從深海魚類中補(bǔ)充。目前許多深海魚有重金屬污染的疑慮,因此現(xiàn)代人常改由保健食品補(bǔ)充,但仍要注意劑量限制,每天魚油不宜攝取超過3公克。

6、胡蘿卜:

維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。維生素A包含有維持眼睛健康的最重要的物質(zhì)--抗氧化劑β-胡蘿卜素。胡蘿卜是攝入維生素A最好的選擇。除了胡蘿卜,卷心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A,人會得夜盲癥。

7、菠菜:

菠菜可以預(yù)防一些眼類疾病。在菠菜中發(fā)現(xiàn)的一種叫做黃體素的類胡蘿卜素可以預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性。

8、水果:

像獼猴桃,橙子,枸杞子等這類富含維生素C的水果。維生素C可以消除能對眼睛造成傷害的自由基。

9、豆制品:

豆制品中含有人體必需的對眼睛有益的脂肪酸,植物性雌激素,維生素E和天然抗發(fā)炎劑。豆奶,黃豆,大豆乳酪這類豆制品有益眼睛健康。橄欖油和谷類食物等富含維生素E的食物同樣有益于你的眼睛。

10、大蒜:

大蒜是用來提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩(wěn)固晶狀體,并且讓它變得更有韌性。此外,富含硫的洋蔥也對視力很有好處。

11、杏:

杏中含有的維生素A可以免除由自由基對眼睛造成的傷害。杏中還含有一些負(fù)責(zé)提高視力的類胡蘿卜素。

12、雞蛋:

你要是個喜歡吃雞蛋的人,那么得恭喜你了。雞蛋對視力非常有益。雞蛋中含有半胱氨酸,硫,卵磷脂,氨基酸和黃體素,這些物質(zhì)可以防止生成白內(nèi)障。

13、鮭魚和沙丁魚:

它們富含的ω- 3脂肪酸對視力非常有好處。ω- 3脂肪酸的主要來源就是魚類,而鮭魚和沙丁魚就富含DHA這種ω- 3脂肪酸。

14、西蘭花:

西蘭花不僅可以提高視力還可以預(yù)防白內(nèi)障。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質(zhì)(類胡蘿卜素屬中的一種植物營養(yǎng)素抗氧化劑)。這種物質(zhì)對晶狀體非常有好處。這些類胡蘿卜素可以使眼細(xì)胞免受自由基對其造成的壓力。

15、黑巧克力:

黑巧克力中的黃酮類化合物可以保護(hù)眼部血管,從而可以強(qiáng)化眼角膜和晶狀體。需要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是只有純黑巧克力才能達(dá)到這種預(yù)期的效果。

16、決明子:

決明子,味甘、苦,性寒,是清肝明目的佳品,且含糖類、蛋白質(zhì)、甾醇、多種維生素和礦物質(zhì),可潤腸通便,保肝,降血壓,降膽固醇等功效,主治目赤澀痛、視力下降、視物不明、多淚、頭痛眩暈、大便秘結(jié)等癥??芍苯舆\(yùn)用決明子泡水喝,對眼睛非常有益。

17、魚肝油:

魚肝油對眼睛有益,在于其含有豐富的維生素A和維生素D。維生素A對于維持正常的視覺功能、免疫系統(tǒng)的健康很有幫助,而缺乏維生素A會導(dǎo)致干眼癥、夜盲癥及貧血等,所以,對于有夜盲癥、眼睛干澀、視力下降等不適癥的人群,可在醫(yī)生建議劑量下,食用魚肝油。

18、蛋黃:

一個雞蛋,所含的維生素,大都集中在蛋黃內(nèi),如維生素A、D、E、K等,而蛋清主要含的是蛋白質(zhì);蛋黃之所以能保護(hù)眼睛,是因?yàn)槠浜械娜~黃素和玉米黃素,可幫助眼睛過濾有害的紫外線,延緩眼睛的老化,預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾。建議每天可以吃一個蛋。但是蛋黃含膽固醇高,對于有冠心病、高血壓、高血脂、高膽固醇,不宜多吃。

19、玉米:

玉米對眼睛最大貢獻(xiàn)在于其含有的葉黃素和玉米黃質(zhì),有非常強(qiáng)大的抗氧化作用,可以清除進(jìn)入眼球內(nèi)的有害光線,保護(hù)眼睛中叫做黃斑的感光區(qū)域,預(yù)防老年性黃斑變性和白內(nèi)障。對于用眼過度的人群,如司機(jī)、學(xué)生、編輯等,多吃黃玉米。只有黃色的玉米中才有葉黃素和玉米黃質(zhì)。

保護(hù)眼睛遠(yuǎn)離這些食物

食蒜對眼睛有害

大蒜具有抗菌殺菌的功效,而且對很多疾病都有一定的預(yù)防作用,如果適量食用的話對人體的確具有很好的作用。但是如果長期過量吃大蒜的話,特別是對于一些患有眼部疾病以及經(jīng)常發(fā)燒的人來說,就會出現(xiàn)不良影響。

辣味傷眼

如果過量的吃一些辣味食物,眼睛的周圍會感覺到又灼熱感,并且眼球血管也會由于充血而導(dǎo)致視物不清。如果長期辛辣的刺激,則會提前發(fā)生結(jié)膜炎,眼底動脈硬化、干眼癥和視力減退等老年性的疾病,因此北方人若長期吃辣對眼睛的傷害會較大。

電腦族的護(hù)眼訣竅

讓眼睛休息。每使用計算機(jī)2小時要休息10~15分鐘,此時可遠(yuǎn)看窗外景觀,只要不集中在近距離用眼,都有休息效果。

熱敷眼睛或繞著眼球按摩。用熱毛巾或是手帕覆蓋于雙眼(同時閉上眼睛),每天1至2次,每次熱敷約10~15分鐘。亦可以用大拇指輕按眼窩四周的骨頭,從眼窩上方內(nèi)側(cè)開始,沿著骨頭向眼睛外側(cè)按摩,然后朝眼底往鼻子的方向移動。

勿讓窗外光線和室內(nèi)燈光在屏幕上造成反光。最好在屏幕前加裝特殊的微濾網(wǎng)或護(hù)目鏡。屏幕有塵埃時,必須以計算機(jī)專用拭鏡紙擦拭,增加可視度。

將欲輸入之資料文字放置于螢光屏旁,愈接近愈好,以減少頸部及眼睛的轉(zhuǎn)動,及注意力的改變。放大屏幕上所顯示的字體大小及行間距離,以便于閱讀,減少眼睛負(fù)擔(dān)。

多眨眼可以潤濕眼睛,防止眼睛干澀如果眼睛有不適,最好找眼科醫(yī)師檢查,切勿自行點(diǎn)眼藥水。

眼睛與14吋屏幕距離最少要保持60厘米,15吋最好要有70厘米的緩沖屏幕越大,距離依此類推。

鍵盤和座椅的高度以令使用者舒適為主,鍵盤應(yīng)調(diào)整至打字時,前臂與地面平行;而計算機(jī)椅最好是有椅背、沒有扶手的調(diào)整式座椅,調(diào)整椅身至可讓你的腳平放在地面上。椅面應(yīng)該要微向前傾,使脊椎挺直,大腿稍傾向地面。

計算機(jī)背面與墻壁應(yīng)有一公尺以上的空間讓使用者休息時眼光可有足夠的擴(kuò)展。

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