足球怎樣顛球 足球顛球的練習(xí)
足球怎樣顛球?顛球也稱“耍球”。足球運(yùn)動(dòng)技術(shù)術(shù)語。指用身體的某個(gè)或某些部位連續(xù)不斷地將處于空中的球輕輕擊起的動(dòng)作。是增強(qiáng)球感的有效方法。但是足球怎樣顛球?下面學(xué)習(xí)啦小編帶你學(xué)習(xí)一下吧。
足球怎樣顛球
1、足球怎樣顛球
雙腳腳背顛球:腳向前上方擺動(dòng),用腳背擊球,擊球時(shí)踝關(guān)節(jié)固定,擊球的下部。兩腳可交替擊球,也可一只腳支撐,另一只腳連續(xù)擊球。擊球時(shí)用力均勻,使球始終控制在身體周圍。
雙腳內(nèi)側(cè)、外側(cè)顛球:抬腿屈膝,用腳的內(nèi)側(cè)或外側(cè)向上擺動(dòng),擊球的下部,兩腳內(nèi)側(cè)或外側(cè)交替擊球。
大腿顛球:抬腿屈膝,用大腿的中前部位向上擊球的下部,兩腿可交替球,也可一只腳做支撐,用另一側(cè)的大腿連續(xù)擊球。
頭部顛球:兩腳開立,膝蓋微屈,用前額部位連續(xù)頂球的下部。頂球時(shí),兩眼注視球,兩臂自然張開,以維持身體平衡。
各部位連續(xù)顛球:根據(jù)上述單一顛球技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng),用各部位配合連續(xù)顛球,配合的部位越多,難度越大。顛球的部位有腳背、腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、大腿、頭部、胸部、肩等。
2、踢用細(xì)繩系著的毽子是快速學(xué)會(huì)足球顛球的方法之一
讓學(xué)生一手握著繩子的一端,用兩腳面交替踢系著毽子的繩的另一端。要求動(dòng)作做法同腳部顛足球。這樣做的目的,一是發(fā)展下肢與腳部動(dòng)作的靈活性和協(xié)調(diào)性,為腳部顛足球建立初步的動(dòng)作條件反射;二是增加學(xué)生的有效練習(xí)時(shí)間,提高練習(xí)興趣,活躍課堂教學(xué)氣氛。
3、踢毽子練習(xí)是快速學(xué)會(huì)足球顛球的方法之二
在學(xué)生能熟練踢用繩系著的毽子后,取掉繩子,用兩腳面交替踢毽子,動(dòng)作同顛球。目的是提高下肢和腳步協(xié)調(diào)交替用力和隨機(jī)控毽的能力,初步建立動(dòng)力定型。
4、踢沙包練習(xí)是快速學(xué)會(huì)足球顛球的方法之三
在能靈活自如踢毽子的重要條件下,換小沙包,動(dòng)作同上。目的是增加腳步上踢的力量,刺激增重下肢和腳部神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)能力。
踢足球的好處
1、利于完善人的神經(jīng)系統(tǒng)
在偌大的足球場(chǎng)上,要眼觀四方,同時(shí)要注意腳下,踢好球,在整個(gè)過程中,人的精神高度集中,所以,對(duì)完善大腦神經(jīng)系統(tǒng)有幫助。
2、利于提高人的心臟功能
熱愛足球的人,需要一顆強(qiáng)大的心臟,因?yàn)楸寂茉谡麄€(gè)球場(chǎng)上,運(yùn)動(dòng)量大,出汗多,心跳加速,心臟功能也會(huì)慢慢變強(qiáng)。
3、利于提高人的呼吸系統(tǒng)
踢足球比打籃球,打羽毛球運(yùn)動(dòng)量都要大,通常,體質(zhì)弱的人是難以承受的,因?yàn)閬砘嘏苷麄€(gè)球場(chǎng)幾圈,人已非常疲憊,要是體力不支,會(huì)出現(xiàn)喘氣的情況。但由此也可看出,踢足球有利于提高人的呼吸系統(tǒng)。
4、利于提高人的腿部力量
人如果長(zhǎng)期堅(jiān)持踢球奔跑,導(dǎo)致血液循環(huán)加快、腿部肌肉加強(qiáng),最終腿會(huì)變得更加有力氣。如果想鍛煉腿部力量的人,不妨多踢足球。
踢足球的注意事項(xiàng)
1、踢足球身體素質(zhì)要好,為了提高身體素質(zhì),平時(shí)要多做運(yùn)動(dòng),如跑步、跳高、跳遠(yuǎn)、體操等運(yùn)動(dòng)。
2、踢足球前,要做好準(zhǔn)備活動(dòng),先慢跑一會(huì),再做一些體操,等全身都活動(dòng)開了,再練習(xí)踢球,這樣踢球時(shí)才不易受傷。
3、一踢完足球,不要馬上坐下來休息,應(yīng)在球場(chǎng)中走動(dòng)一下,讓身體逐漸平靜下來,這樣才有利于快速消除疲勞。
4、身體不舒服,睡眠不足,精神不振時(shí),最好不要踢足球,因?yàn)樯圆蛔⒁?可能就會(huì)出現(xiàn)膝蓋扭傷,腳腕扭傷等情況。
5、要是腳腕扭傷,不要繼續(xù)運(yùn)動(dòng),應(yīng)立即到場(chǎng)下休息,并找尋醫(yī)生查看腳腕損傷情況。
6、飯后半小時(shí),不要踢足球,因?yàn)樽闱蜻\(yùn)動(dòng)是比較劇烈的運(yùn)動(dòng),不適宜在飯后做,會(huì)影響胃腸消化,引起胃部不適。
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