女孩踢足球有哪些壞處
女孩踢足球有哪些壞處
足球運動作為一項受人喜歡的運動項目，有強身健體的作用，它可以緩解壓力，增強體質(zhì)。那么，女孩踢足球有什么壞處?下面小編為你詳細介紹一下。
女孩踢足球有什么壞處
1、女孩踢足球有什么壞處
造成創(chuàng)傷。踢足球屬于劇烈運動,在踢球運動的過程中極易造成創(chuàng)傷,如造成骨折、脫臼、關節(jié)勞損、肌肉拉傷和軟組織挫傷等。
視網(wǎng)膜脫落。近視眼,尤其是高度近視的人群視網(wǎng)膜會變得比一般人較為薄弱,如果進行踢足球等劇烈運動,極易可能因強烈的運動、眼外傷等引起視網(wǎng)膜脫落,甚至可以導致失明。
2、踢足球的注意事項
踢球前進行熱身運動。在踢球開始前，如慢跑幾分鐘、拉伸肌肉、活動腳腕、膝關節(jié),讓身體微微出汗,把關節(jié)、韌帶都拉開,踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節(jié)都要活動開,有利于肌肉的活動效率和關節(jié)的潤滑,又可以防止運動損傷。
穿合腳防滑的鞋子。因為踢足球,跑動是最多的,而且足球運動最主要的是用腳踢球,所以鞋子的選擇是比較重要的。
穿長筒足球襪。踢足球時一般是選擇穿長筒的襪子,一方面可以保護小腿,另一方面也是可以使腿部的肌肉更緊繃,踢球時發(fā)力更集中。
3、足球運動對人體健康的好處
有效預防心血管病:體育鍛煉時,由于肌肉的緊張活動,心臟工作增加,心肌的血液供應和代謝加強,心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動有力。 這一切也是治心血管病的良方。 心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報道,在我國,死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,參與有規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。
降低糖尿病發(fā)生的危險性:糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高,如果不加控制,還會引起其他許多健康問題,如視力減弱和腎虧等。有規(guī)律的體育鍛煉由于能控制血糖水平的提高,從而使個體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
提高消化系統(tǒng)的功能:體育鍛煉會增強體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗,使整個肌體的代謝增強,從而提高食欲;另外,還會促進胃腸蠕動和消化液分泌,改善肝臟和胰腺的功能,從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高,為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。
新手如何踢足球
如果你是:
1、守門員,永遠要做好接球隨時可能脫手的準備;且要記住:你的腳大多數(shù)時候比你的手更管用。
2、邊后衛(wèi),體力不好就不要輕易上去助攻,而且你的眼睛除了盯住對手之外,還要時刻盯住本方的中后衛(wèi)。
3、中后衛(wèi),當面對對手一對一的時候,你向后退比向前沖或許更有效,因為對方帶球或許帶著帶著自己就把球給你了。
4、后腰,有些時候即使盲目向前場開大腳也要比你粘球帶丟了、被對方就地打反擊強一百倍。
5、邊前衛(wèi),當另一則的對友已經(jīng)下底準備傳中的時候,你還沒有進入到對方禁區(qū)之內(nèi),建議你換個位置。
6、前鋒,當你得球后,面前全是對方防守球員的腿的時候你還要射門,你的臉一定會經(jīng)常被彈回來的球打中過。
踢足球減肥要怎么做
1、踢球前進行熱身運動
在踢足球之前至少先進行熱身運動10分鐘,才能達到熱身的效果?？梢韵嚷芤欢?活動腳腕、膝關節(jié),把身體的關節(jié)跟韌帶都活動開,讓身體微微出汗。
2、踢球時間控制在40分鐘以上
只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。但是時間也不能過于太長,反而是身體因高強度運動而受到傷害。
3、踢足球后的整理活動
在踢完足球之后,需要進行一些放松活動,如壓壓腿,進行伸展動作等。還可以對腿部進行按摩、拍打等動作放松腿部肌肉,也是避免腿部長肌肉。
4、踢球次數(shù)控制在一周3-4次
并不是運動量越大,減肥效果越好的。因此踢球的次數(shù)也不能過于頻繁,一場踢球下來,會使人筋疲力盡,需要讓身體修整之后,才能再繼續(xù)去運動。所以一周踢球的次數(shù)控制在3-4次為最好,既不會太頻繁,又能達到一定的運動量。
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