踢足球是無氧運動還是有氧運動
踢足球是無氧運動還是有氧運動
有氧運動是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)性的運動，而無氧運動是高速劇烈的運動。那么，下面小編為你介紹踢足球是有氧運動還是無氧運動?
踢足球是有氧運動還是無氧運動
1、踢足球是有氧運動還是無氧運動
踢足球是有氧運動,不是無氧運動。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其 運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。它的特點是強度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時,每周堅持3到5次。這種鍛煉呀,氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是健身的主要運動方式。
2、什么是無氧運動
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續(xù)長時間,而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是:運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動后感到肌肉酸痛,呼吸急促。
常見的無氧運動項目有:如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
3、有氧運動的好處
增強心肺功能。有氧運動除了塑造體形,還能增加個人體質(zhì),幫助增強個人心肺功能,因為肌肉的收縮需要大量的氧氣,心臟的收縮次數(shù)便會隨之增加,每次輸入的血液也會隨之增加,呼吸次數(shù)也增加,肺部收縮的次數(shù)也增加,擴張的程度也變大,所以增加了兩者耐力,加強了鍛煉。
增加身體體質(zhì)。長期進行有氧運動的人能增加血紅蛋白的數(shù)量,提高個人的抵抗能力,延緩衰老,預防動脈硬化,降低心腦血管疾病爆發(fā)的幾率。
減肥。有氧運動除了鍛煉身體,如果能結(jié)合飲食合理化,還能有效的減肥,幫助燃燒脂肪,而且對腦力勞動者是有幫助作用的。
有氧運動好還是無氧運動好
最有效的健身方法是先進行無氧運動,再進行有氧運動。如果你在力量訓練前做有氧,你就不會有充足的能量來完成你的力量訓練。把力量訓練放在有氧之前,無論是對于減脂還是鍛煉的效率都要更高。 為了達到減脂的效果,你的身體應該把儲存的脂肪作為鍛煉所需要的燃料。而在這之前,你必須先燃燒掉你的糖原儲備。在進行負重運動時是在用儲存在肌肉的肌糖。
無氧運動主要是器械健身,進行無氧運動時氧氣的攝取量非常低,大部分是強度高、瞬間性強的運動。
有氧運動也叫有氧代謝運動, 顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運動。也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態(tài)。
先做有氧運動會影響力量訓練的力度和效果。有氧容易使你疲憊對減脂效果也會差一些、反而先做重訓合理的安排了這一切,既滿足了重訓的目的,又可以提神有氧的效果。何樂不為。如果時間許可,不要把有氧運動和負重運動安排在同一次進行。
有氧運動減肥的誤區(qū)
1、睡眠不足
其實充足的睡眠也是有助于減肥的,特別是第二天要運動的人,如果你每天晚上都玩的很晚,還指望第二天很早就起來精神飽滿的晨練根本就是不現(xiàn)實的,即使你調(diào)個鬧鐘起來了,精神也是不好的,這樣反而還會有害身體。
2、沒有提前熱身
很多人晨練的時候,就是起床后直接投入都鍛煉中去了,而沒有進行任何的熱身運動,那么這樣很容易因為早晨迷迷糊糊就開始運動而導致受傷的可能,建議運動者在運動之前花幾分鐘時間熱身,慢跑,爬樓梯,或跳躍運動都是可以的,能促使身體血液循環(huán)加速,恢復清醒的頭腦。
3、空腹鍛煉
在運動前吃早餐可能會顯得時間太早了,所以運動者可以在運動前吃一些小食物,一個水果或者一片吐司,這樣能夠有效避免運動中的饑餓,能夠更加專注的運動,還能讓運動的強度和時間變大,從而讓你的精力更加充沛,瘦身的效果也會更加顯著。
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