踢足球容易發(fā)生腳趾受傷，因此，在踢足球時，一旦腳趾受傷要懂得處理，那么你知道踢足球腳趾充血怎么辦嗎?

　　踢足球腳趾充血怎么辦

　　足趾被動活動度練習(xí)

　　1、雙手輔助下進行受傷腳趾的活動度練習(xí)。

　　2、注意動作輕柔、勻速,并盡力在趾屈和背伸的最大角度上維持姿勢不動。

　　3、練習(xí)時,每天3組,每組10次,每次每個方向堅持5秒鐘。

　　拾毛巾練習(xí)

　　1、坐位,足跟著地,腳下放一塊厚毛巾。

　　2、足趾用力將毛巾夾住抬起,然后松開足趾,重復(fù)上述動作。

　　3、如果感覺練習(xí)很容易,可以更換小沙袋練習(xí)。

　　4、練習(xí)時,每天3組,每組10-20次。

　　站立翹趾練習(xí)

　　1、雙腳站立,重心放在健側(cè)腳和患側(cè)足跟。

　　2、足趾用力,將5個足趾翹起離開地板,并在最大角度上維持姿勢不動。

　　3、足趾放松回到原位,重復(fù)上述動作。

　　4、練習(xí)時,每天3組,每組10次,每次堅持5秒鐘。

　　踢足球如何避免腳受傷

　　1、踢球前,要買一雙舒適耐磨的運動鞋,如果球場地面比較滑,最好買釘鞋。

　　2、為避免腿部受傷,踢球前最好綁上護腿板,保護好腿部,因為很多時候,為爭搶一球,球員與球員之間腿部會發(fā)生激烈的碰撞。

　　3、踢球過程中,不要與對手激烈碰撞,如果對手用腳阻擋,因在保證自身不受傷的情況下保護好球。

　　4、踢球時,不要做太多花俏的動作,因為花俏的動作會浪費腿部力量,而且容易惹怒對方,促使對方犯規(guī)報復(fù)。

　　5、丟球時,力度不要太大,以免把球丟到球員身上,讓球員負傷,同時,接球時也要多加注意,避開可能讓自己受傷的物體。

　　踢足球腳后跟疼怎么辦

　　1、腳后跟酸痛幾天后就能恢復(fù)如初的狀況,屬于過勞癥狀,一般在不經(jīng)常運動的球友身上會發(fā)生,緩解方法自己能承受的熱水溫度泡20分鐘的腳,注意請在踢完球后30分鐘后這樣做。

　　2、如果腳后跟經(jīng)常是踢好球就疼的話,請換一雙緩震功能強的鞋墊。另外在泡腳后加之按摩,另如果一周以上沒有改善的話請去正規(guī)的醫(yī)院檢查,記住小洞不補大洞吃苦的道理。

　　3、如果真的患有跟腱類炎癥的話,那么除了泡腳和按摩后,我們可以考慮的使用紅外線治療儀(烤電)運動員常用的理療儀器。另外睡前貼上治療膏藥。

　　4、記住一旦后跟疼痛請不要繼續(xù)進行激烈運動,這樣不會提高的身體屬性,只會讓你更加的疼,進一步提高你的身體負擔(dān)。