隨著氣溫日漸升高，天氣悶熱，地面溫度更加的高，在這種情況下踢球人會(huì)感覺(jué)呼吸困難，腿腳無(wú)力，很容易會(huì)造成中暑。今天小編在這分享一些夏天踢球的避暑訣竅給大家，歡迎大家閱讀!
　　夏天踢球需要注意什么?

　　(1) 不要立刻在高溫的情況下運(yùn)動(dòng)

　　不要從有空調(diào)的屋子里或者是車(chē)?yán)锍鰜?lái)后就立刻進(jìn)行足球比賽，因?yàn)樯眢w有一個(gè)適應(yīng)溫度的過(guò)程，如果從比較涼爽的地方來(lái)到溫度比較高的地方后立即進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng) 會(huì)導(dǎo)致身體出汗增加，容易造成身體的損傷。正確的做法是：在高溫的情況下，先讓身體適應(yīng)一下溫度，讓后在進(jìn)行比賽。

　　(2)避免過(guò)多的準(zhǔn)備活動(dòng)

　　在比賽前適當(dāng)減少一些比賽準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間，避免由于準(zhǔn)備時(shí)間過(guò)長(zhǎng)導(dǎo)致的身體脫水。當(dāng)然，必要的拉伸還是要進(jìn)行的，以防準(zhǔn)備活動(dòng)不充分導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)傷害，但還是記得要在陰涼處，不要直接將自己暴露在陽(yáng)光照射下。

　　(3)合理的補(bǔ)充水分

　　在高溫下進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)應(yīng)該有規(guī)律的喝水，應(yīng)該在間隔15-20分鐘的時(shí)候補(bǔ)水200毫升。雖然說(shuō)要多補(bǔ)充水，但是最好避免喝白水，在踢球之前一定也不要喝高糖水，因?yàn)楦咛撬臐B透壓高，會(huì)影響人體電解質(zhì)的調(diào)節(jié)。

　　(4)這里重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)一下運(yùn)動(dòng)飲料的使用

　　運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該喝2杯水(300～400ml);運(yùn)動(dòng)中，每15～20分鐘，喝半杯水(100ml左右);運(yùn)動(dòng)后，喝3杯水(500～600ml)。喝水時(shí)切忌豪飲猛灌，應(yīng)該分多次少量飲用。正確的喝水速度是一小口一小口地慢慢喝，這樣才能達(dá)到良好的吸收效果。

　　(5)飲水的溫度也要注意

　　水溫以接近室溫為宜，要想達(dá)到降溫解渴的效果，最佳的水溫是10℃左右，低于5℃就會(huì)對(duì)腸胃和呼吸系統(tǒng)造成刺激，引起消化系統(tǒng)的疾病還會(huì)造成血管收縮，加重心臟負(fù)荷。踢完球來(lái)一大口冰水，很多會(huì)立刻感到眩暈感。

　　(6)注意補(bǔ)充鹽分

　　要注意在飲食中多吃一些鹽。在高溫的情況下運(yùn)動(dòng)身體會(huì)比平時(shí)多出很多的汗，這樣就會(huì)將身體內(nèi)的鹽分帶出，所以在夏天高溫情況下運(yùn)動(dòng)時(shí)要比平時(shí)多吃一點(diǎn)鹽，這樣就會(huì)保持身體內(nèi)的鹽分，也就能更加好的保持體力，必要的時(shí)候也可以喝一些淡鹽水來(lái)起到保持鹽分的作用。

　　(7)賽前適當(dāng)飲食

　　至少運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)吃點(diǎn)食物，不要吃太油膩，以補(bǔ)充身體糖分為主，運(yùn)動(dòng)時(shí)水果尤其香蕉是個(gè)好食物。

　　(8)準(zhǔn)備一些降溫的裝備

　　比如，選用一些淺色、吸汗、寬松和充分暴露的服裝，涂抹防曬霜等，避免自己因高溫中暑或曬傷。最后還是希望大家在球場(chǎng)上一旦出現(xiàn)了胸悶、頭暈、心跳過(guò)快的狀況，千萬(wàn)不要硬撐，尤其是本身就有身體疾病的朋友。足球畢竟是一種劇烈運(yùn)動(dòng)，要學(xué)會(huì)自我保護(hù)。踢球是為了鍛煉身體，而不是損害身體。

　　新手踢足球時(shí)該注意什么?

　　1)在場(chǎng)上踢球時(shí)刻要保持大腦的清晰，不要球一來(lái)就很興奮，亂踢一通。要觀察周?chē)娜?，至少你該看看你的?duì)友，先利用身體合理的把球緩沖一下，抓準(zhǔn)時(shí)機(jī)，朝對(duì)手的球門(mén)進(jìn)攻，這樣不僅可以防止亂踢造成的傷害，還能有效率的踢球。

　　2)搶球的時(shí)候千萬(wàn)不要在對(duì)手傳球的時(shí)候用力的上前踢球，也許在事后你會(huì)幸運(yùn)的覺(jué)得，正是在他要傳球的時(shí)候，我當(dāng)機(jī)立斷地一腳踹飛球，成功地阻撓了對(duì)方的進(jìn)攻。但想告訴你的是，下次，哥們，為了下一秒你還能穩(wěn)穩(wěn)的站在地上而不去醫(yī)院的話，千萬(wàn)不要在別人傳球的時(shí)候搶球，因?yàn)閭髑虻臅r(shí)候是正常踢球力量的幾十倍，在你搶球的時(shí)候人家傳球，搞不好這一腳就傳到你的腳上來(lái)了，接下來(lái)后果可就不堪設(shè)想，萬(wàn)不得已不要在別人傳球的時(shí)候去搶球。

　　3)新手千萬(wàn)不要去用頭接球，尤其是沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的頭球爭(zhēng)頂，不要高估了你的大腦承受能力，你的顱骨保護(hù)能力是十分有限的，如果你硬是逞能的用頭球顯示你的男人之風(fēng)的話，那恭喜你，你要去看腦震蕩科了。

　　4)還有嚴(yán)重的是絆倒受傷，尤其快速飛奔的時(shí)候，絆倒了會(huì)很要命，在這里只能提醒新手們?cè)谇驁?chǎng)上踢球時(shí)，既要看球也要看腳，一定要眼睛放亮點(diǎn)，小心受傷。

　　5)如果真的不幸受傷的話，請(qǐng)千萬(wàn)待在原地不要大幅度用力和移動(dòng)，請(qǐng)根據(jù)你的傷情來(lái)迅速的做出判斷，如果真的嚴(yán)重的話請(qǐng)讓隊(duì)友和對(duì)手幫忙，聯(lián)系專(zhuān)業(yè)的救治醫(yī)生。

　　6)踢球本來(lái)就是一件有危險(xiǎn)系數(shù)的事情，如果被嚴(yán)重的踢傷，請(qǐng)千萬(wàn)不要怪罪踢傷你的人，大家都在奮力踢球?yàn)榱粟A得比賽，意外當(dāng)然是時(shí)刻存在的，一定要調(diào)整心態(tài)，寬容他人，由此增進(jìn)大家之間的深深友誼。