足球盤帶球的訓(xùn)練方法教學(xué)
足球盤帶球的訓(xùn)練方法教學(xué)
足球是一項多人的,非常激烈的運動項目,也很適合我們鍛煉身體。要想踢好足球就必須學(xué)會足球訓(xùn)練方法,掌握足球盤帶球的基本技術(shù)哦!那么你對于足球盤帶球了解多少?以下是小編為你整理的足球盤帶球的訓(xùn)練方法介紹,希望能幫到你。
足球盤帶球的訓(xùn)練方法
1、經(jīng)過沙場的士兵才是真正的士兵。足球盤帶也一樣,只有在賽場上盤帶自如,能騙過防守隊員的盤帶才是真正有用的盤帶。所以,想要提高盤帶技術(shù)就多多踢比賽吧!
2、只有你真正熟悉它、融入它,仿佛就像一體。這樣你才能指揮它,隨心而欲的控制它,讓足球按照你的意志來活動??蛇x擇顛球練習(xí)。
3、多看球星的盤帶視頻,仔細(xì)觀察,然后多模仿學(xué)習(xí)。
4、足球講究身體對抗,速度、力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性等。這些因素是基礎(chǔ)之中的基礎(chǔ)訓(xùn)練,因為就算你技術(shù)再好,可是沒速度也是無用的。
足球盤帶球的基本技術(shù)
在足球運動中盤帶球主要是運動,腳尖、腳背、腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)四個部位控制足球,使足球可以按照自己意想的路線行走。
腳尖盤帶球一般適合比較開闊的地方,運動員可以用腳尖把球趟出很遠(yuǎn)的距離,然后加速前進。
腳背盤帶球一般比較適合直線的盤帶球。
腳內(nèi)側(cè)和腳外側(cè)一般適合在改變足球運行方向的時候使用,使足球向自己的身體內(nèi)側(cè)運行時用腳內(nèi)側(cè),使足球向自己的身外內(nèi)側(cè)運行時用腳外側(cè)。
當(dāng)然,在實際的運用上,是腳的四個部位結(jié)合起來,靈活的運用。
踢足球必須注意的事項
1、做好準(zhǔn)備活動,腳再癢癢也不要直接就踢。準(zhǔn)備活動至少也要10分鐘,可以先慢跑一段,活動腳腕、膝關(guān)節(jié),讓身體微微出汗,把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開,踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關(guān)節(jié)都要活動開。長時間沒有進行運動的人更要把準(zhǔn)備活動做好。這樣,既有助于肌肉的活動效率和關(guān)節(jié)的潤滑,又可以防止運動損傷。
2、足球運動由于跑動較多,技術(shù)動作幅度以及出汗量都較大,所以參加鍛煉時應(yīng)身著寬松合體、透氣吸汗的運動服裝,球鞋應(yīng)選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。除了參加正式比賽外,平時鍛煉不宜穿足球比賽用鞋(皮面鋼釘),以防止對自己或他人造成不必要的損傷。如果是踢比較正式的比賽,建議您最好帶上護腿板等護具,踢的時候不要太拼命,大熱的天,意思意思就行了。
3、盡量不要在場地設(shè)施不符合要求的地方進行鍛煉。場地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑),容易造成同學(xué)們踝關(guān)節(jié)扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。
4、及時補充水分。最好把水放在場邊,感到口渴的時候就喝一點,多喝幾次也沒關(guān)系,不要等到累得不行的時候再大口大口地一次性喝很多,也不要喝已經(jīng)冰鎮(zhèn)了很長時間、帶有冰碴兒的飲料,切忌飲用生水、冷水,微涼的礦泉水永遠(yuǎn)是最好的。運動后可以喝少量的運動飲料或淡鹽開水。
5、雖然足球運動是一項“全天候”的運動項目,但要盡量避免在惡劣的天氣下鍛煉。高溫濕熱時要注意防止中暑、抽筋或虛脫。低溫潮濕時要注意保暖以防止凍傷。黃昏、黎明(尤其是霧天),因光線不足,能見度低,神經(jīng)反應(yīng)遲鈍,興奮性降低,極易發(fā)生損傷。天雨地滑也是引起損傷的重要原因。
6、最好備有一雙拖鞋,踢完之后換上它感覺會很舒服,如果能帶上一條毛巾擦擦汗那就更爽了。
7、運動后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運動的時候身體新陳代謝過程加強,皮下血管擴張,并大量出汗。運動后馬上洗冷水澡,使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā),形成內(nèi)熱外涼,破壞人體的平衡,這樣容易生病。正確的方法是運動后休息一會兒(以脈搏恢復(fù)到接近正常數(shù)為準(zhǔn))再洗澡,最好洗溫水澡。
8、最后提醒您盡量選擇在上午或傍晚陽光照射較弱的時間踢球,還有就是如果自己的技術(shù)不過關(guān),還是別刻意模仿球星的高難度動作了,否則演砸了不說,受點傷耽誤了學(xué)習(xí)和工作可是一件劃不來的事情哦!
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