足球運動的訓(xùn)練方法簡單講解
足球運動的訓(xùn)練方法簡單講解
足球運動是一個讓人振奮人心的球類運動,一場激烈的足球比賽足以讓觀眾熱血沸騰,因此很多男性朋友都很喜歡踢足球。但是想要掌握一定的足球技巧,就要堅持做一些足球訓(xùn)練,那么怎么訓(xùn)練呢?以下是小編為你整理的足球運動的訓(xùn)練方法介紹,希望能幫到你。
足球運動的訓(xùn)練方法
方法一:傳給隊長
目的
跑往和補位練習(xí)。人數(shù):兩隊,每隊4-6人。場地:半個標(biāo)準(zhǔn)場地。時間:最多20分鐘。要點:兩隊都選一名隊長,當(dāng)一隊設(shè)法將球傳給隊長后,該隊就得一分。
方法
一方發(fā)動,設(shè)法將球傳給隊長。另一隊盡力阻止并力圖搶到球。如果對方設(shè)法搶到球、球出界或得分,均將球交給另一隊。因為隊長跑動多,所以進(jìn)行一定時間后,根據(jù)隊長的體力情況,變換隊長。
可變方法
得了一分的隊控球并繼續(xù)比賽。注意事項:每隊隊長應(yīng)該很容易辯認(rèn)出來(帽子、特殊服裝等等)。
方法二:四門比賽
目的
提高周圍觀察能力。人數(shù)是兩隊,每隊6-11人。場地是橫向使用標(biāo)準(zhǔn)足球場,兩條邊線上各設(shè)兩個球門,劃出中線。時間最多60分鐘。
要點
一隊可以進(jìn)攻對方兩個球門中任何一個球門或防守本隊的兩個球門。方法:如果球越過兩條門線中任何一條,即為得分。得分、球出界、犯規(guī)或合理地?fù)尩角颍儞Q控球權(quán)。
沒有越位,但要有角球。也沒有中線開球,只發(fā)球門球重恢復(fù)比賽??勺兎椒ㄓ腥w22名隊員都參加攻守,最后一名防守隊員可用手觸球;設(shè)兩名正式守門員。注意事項是兩個球門距離越遠(yuǎn),變向就得越大。
方法三單門比賽
目的
進(jìn)攻訓(xùn)練。人數(shù):7人,4對3。場地:半個標(biāo)準(zhǔn)足球場和球門。時間:最多30分鐘。要點:3名進(jìn)攻隊員要對抗4名防守隊員并繞過或穿過他們?nèi)ド溟T得分。得分多者勝。
方法
進(jìn)攻方在罰球區(qū)外附近控球。如果他們設(shè)法射了門,得一分;如果射中就得兩分。只有在罰球區(qū)內(nèi)射門才算得分。如果防守隊員能搶到球并將球踢過中線,他們就得一分。
然后進(jìn)攻隊員得球后再重新進(jìn)攻。可變方法有兩隊每5分鐘交換一次練習(xí),一名防守隊員留下。
足球顛球練習(xí)
1.踢用細(xì)繩系著的毽子
讓學(xué)生一手握著繩子的一端,用兩腳面交替踢系著毽子的繩的另一端。要求動作做法同腳部顛足球。
這樣做的目的,一是發(fā)展下肢與腳部動作的靈活性和協(xié)調(diào)性,為腳部顛足球建立初步的動作條件反射;二是增加學(xué)生的有效練習(xí)時間,提高練習(xí)興趣,活躍課堂教學(xué)氣氛。
2、踢毽子練習(xí)
在學(xué)生能熟練踢用繩系著的毽子后,取掉繩子,用兩腳面交替踢毽子,動作同顛球。目的是提高下肢和腳步協(xié)調(diào)交替用力和隨機控毽的能力,初步建立動力定型。
3、踢沙包練習(xí)
在能靈活自如踢毽子的重要條件下,換小沙包,動作同上。目的是增加腳步上踢的力量,刺激增重下肢和腳部神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)運動能力。
4、顛手球練習(xí)
在熟練掌握踢沙包的基礎(chǔ)上,讓學(xué)生改換顛手球。目的是在與腳部接觸面變大,且接觸部分在同一時間不同位置下,提高腳面與下肢和神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)控球能力,為接著顛足球練習(xí)建立牢固的動力定型,同時為腳部顛球動作自動化順利過渡做合理的技術(shù)輔墊。
踢足球必須注意的事項
1、做好準(zhǔn)備活動,腳再癢癢也不要直接就踢。準(zhǔn)備活動至少也要10分鐘,可以先慢跑一段,活動腳腕、膝關(guān)節(jié),讓身體微微出汗,把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開,踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關(guān)節(jié)都要活動開。長時間沒有進(jìn)行運動的人更要把準(zhǔn)備活動做好。這樣,既有助于肌肉的活動效率和關(guān)節(jié)的潤滑,又可以防止運動損傷。
2、足球運動由于跑動較多,技術(shù)動作幅度以及出汗量都較大,所以參加鍛煉時應(yīng)身著寬松合體、透氣吸汗的運動服裝,球鞋應(yīng)選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。除了參加正式比賽外,平時鍛煉不宜穿足球比賽用鞋(皮面鋼釘),以防止對自己或他人造成不必要的損傷。如果是踢比較正式的比賽,建議您最好帶上護腿板等護具,踢的時候不要太拼命,大熱的天,意思意思就行了。
3、盡量不要在場地設(shè)施不符合要求的地方進(jìn)行鍛煉。場地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑),容易造成同學(xué)們踝關(guān)節(jié)扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。
4、及時補充水分。最好把水放在場邊,感到口渴的時候就喝一點,多喝幾次也沒關(guān)系,不要等到累得不行的時候再大口大口地一次性喝很多,也不要喝已經(jīng)冰鎮(zhèn)了很長時間、帶有冰碴兒的飲料,切忌飲用生水、冷水,微涼的礦泉水永遠(yuǎn)是最好的。運動后可以喝少量的運動飲料或淡鹽開水。
猜你喜歡: