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提高足球跑動(dòng)速度的方法講解

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  足球是一項(xiàng)綜合性的體育運(yùn)動(dòng),從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅要有專項(xiàng)的技術(shù)能力,同時(shí)也也要具有運(yùn)動(dòng)員所應(yīng)該具有的基本素質(zhì),起動(dòng)的爆發(fā)力和跑動(dòng)的速度就是基本素質(zhì)中很重要的兩點(diǎn),那么如何提高足球跑動(dòng)速度呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的提高足球跑動(dòng)速度的方法介紹,希望能幫到你。

  提高足球跑動(dòng)速度的方法

  1、下坡、平地沖刺跑

  在一個(gè)大約15-20米的斜坡上向下跑,當(dāng)跑到平地是大步向前進(jìn)行全力加速跑。在進(jìn)行此運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,斜坡的坡度要根據(jù)隊(duì)員的時(shí)間情況而定,不能過(guò)陡以免造成跑步技術(shù)被破壞。

  2、小步跑

  在35-40米的跑道上,向前全力做小步跑,隨著時(shí)間的進(jìn)行逐漸過(guò)度成大步全速跑過(guò)端線,然后慢走回起點(diǎn),休息1-2分鐘后重復(fù)進(jìn)行練習(xí),以6-8次為一組,共練習(xí)3-4組,每組間歇2-3分鐘。

  3、后踢腿跑

  在35-40米的跑道上,向后踢小腿跑,在進(jìn)行6-8次后擺腿后,變成大步全速跑過(guò)端線,然后慢走回起點(diǎn),休息1-2分鐘后重復(fù)進(jìn)行練習(xí),以6-8次為一組,共練習(xí)3-4組,每組間歇2-3分鐘。

  在進(jìn)行上面兩項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候,注意步幅要逐漸的加大,速度要逐漸的加快,使身體逐漸達(dá)到自己的最大速度,加快速度的時(shí)候身體的重心要前傾。

  踢足球的技巧

  一、在于判斷:

  1、判斷有沒(méi)有必要和可能發(fā)生你做動(dòng)作以后所預(yù)料的情景;

  2、足球傳球隊(duì)員有沒(méi)有這樣的習(xí)慣和實(shí)施能力;

  3、防守隊(duì)員的站位、心理、個(gè)人防守能力和未來(lái)活動(dòng)趨勢(shì);

  4、自身可用的接球技術(shù)處理方案等。

  二、接球準(zhǔn)備動(dòng)作:

  接球前為擺脫迷惑防守采取的晃動(dòng)假動(dòng)作或者必要的跑位、搶位;

  三、指引傳球:

  利用傳球隊(duì)員傳球前抬頭的時(shí)機(jī),給他做各種手勢(shì)、暗號(hào)或用語(yǔ)言給傳球人發(fā)出明確指示。

  四、接球:

  按預(yù)定的接球模式,大膽實(shí)施,前場(chǎng)隊(duì)員接球必要時(shí)可以冒點(diǎn)風(fēng)險(xiǎn),中后場(chǎng)隊(duì)員則須考慮穩(wěn)健和保險(xiǎn),不可盲目選用自己不太熟悉甚至對(duì)自己有一定難度的技

  足球員要求

  一、基本要求

  1、球員能有效的傳球、接球、跑動(dòng)

  2、球員的態(tài)度很積極

  二、附加要求

  1、球員的身體素質(zhì)

  2、場(chǎng)上的洞察力

  三、突出特點(diǎn)

  1、具有與對(duì)手進(jìn)行1對(duì)1對(duì)抗的能力

  2、突出的射門能力

  3、突出的搶斷能力

  4、能為隊(duì)友創(chuàng)造射門機(jī)會(huì)

  1、足球運(yùn)動(dòng)由于跑動(dòng)較多,技術(shù)動(dòng)作幅度以及出汗量都較大,所以參加鍛煉時(shí)應(yīng)身著寬松合體、透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)服裝,球鞋應(yīng)選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。除了參加正式比賽外,平時(shí)鍛煉不宜穿足球比賽用鞋(皮面鋼釘),以防止對(duì)自己或他人造成不必要的損傷。

  2、盡量不要在場(chǎng)地設(shè)施不符合要求的地方進(jìn)行鍛煉。場(chǎng)地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑),容易造成同學(xué)們踝關(guān)節(jié)扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。

  3、運(yùn)動(dòng)開始時(shí),要先做一些較緩和、運(yùn)動(dòng)量較小的熱身運(yùn)動(dòng),使身體在進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)前有一個(gè)準(zhǔn)備過(guò)程,待心率和體溫上升時(shí),再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和速度,這樣,既有助于肌肉的活動(dòng)效率和關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑,又可以防止運(yùn)動(dòng)損傷。

  4、夏天鍛煉時(shí)在運(yùn)動(dòng)間歇要適當(dāng)補(bǔ)充水分。不要在感到口渴時(shí)再飲水,這時(shí)可能機(jī)體已處于輕度脫水狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)后可以喝少量的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽開水,以多次少飲逐漸補(bǔ)充為宜,切莫一次大量飲水。

  5、雖然足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)“全天候”的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,但要盡量避免在惡劣的天氣下鍛煉。高溫濕熱時(shí)要注意防止中暑、抽筋或虛脫。低溫潮濕時(shí)要注意保暖以防止凍傷。黃昏、黎明(尤其是霧天),因光線不足,能見(jiàn)度低,神經(jīng)反應(yīng)遲鈍,興奮性降低,極易發(fā)生損傷。天雨地滑也是引起損傷的重要原因。

  夏季踢足球小貼士

  1、用一些降溫的裝備??梢栽谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候被上一些冰水濕過(guò)的毛巾,在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候覆蓋頭部,同時(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候選用一些淺色、吸汗、寬松和充分暴露的服裝。休息的時(shí)候選擇陰涼通分的地方。

  2、選擇一些護(hù)膚用品。如果在陽(yáng)關(guān)特別強(qiáng)的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng),可以在臉部和身體上涂抹上一些防曬的護(hù)膚品,避免強(qiáng)烈的陽(yáng)關(guān)灼傷皮膚。

  3、避免過(guò)多的準(zhǔn)備活動(dòng)。在比賽前適當(dāng)減少一些比賽準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間,避免由于準(zhǔn)備時(shí)間過(guò)長(zhǎng)導(dǎo)致的身體脫水。當(dāng)然,必要的拉伸還是要進(jìn)行的,以防準(zhǔn)備活動(dòng)不充分導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)傷害。

  4、合理的補(bǔ)充水分。在高溫下進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)應(yīng)該有規(guī)律的喝水,應(yīng)該在間隔15-20分鐘的時(shí)候補(bǔ)水200毫升。

  5、不要立刻在高溫的情況下運(yùn)動(dòng)。有的朋友在夏天的時(shí)候,從有空調(diào)的屋子里或者是車?yán)锍鰜?lái)后就立刻進(jìn)行足球比賽,這樣是不對(duì)的,因?yàn)樯眢w有一個(gè)適應(yīng)溫度的過(guò)程,如果從比較涼爽的地方來(lái)到溫度比較高的地方后立即進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體出汗增加,容易造成身體的損傷,正確的做法是,在高溫的情況下,先讓身體適應(yīng)一下溫度,讓后在進(jìn)行比賽。

  6、要注意在飲食中多吃一些鹽。在高溫的情況下運(yùn)動(dòng)身體會(huì)比平時(shí)多出很多的汗,這樣就會(huì)將身體內(nèi)的鹽份帶出,所以在夏天高溫情況下運(yùn)動(dòng)的情況下要比平時(shí)多吃一點(diǎn)鹽,這樣就會(huì)保持身體內(nèi)的鹽份,也就能更加好的保持體力,必要的時(shí)候也可以喝一些淡鹽水來(lái)起到保持鹽份的作用。

  

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