足球運(yùn)動員怎么減肥最好
足球運(yùn)動員怎么減肥呢?運(yùn)動員由于職業(yè)要求，對于健碩的身體會有更高的要求。那么足球運(yùn)動員怎么減肥呢?下面是小編為大家整理的足球運(yùn)動員怎么減肥，希望對大家有所幫助!
足球運(yùn)動員怎么減肥
1、運(yùn)動員減肥的方法
我們都知道運(yùn)動員的肌肉會比較壯實(shí),肌肉也比較大塊。運(yùn)動員雖然不算胖,但如果運(yùn)動員要減肥卻比較難?，F(xiàn)在都比較流行苗條骨感但是又有肌肉線條的身材,所以才讓因?yàn)檫\(yùn)動員的肌肉太多,所以有些運(yùn)動員就想減肥了。運(yùn)動員減肥要注意的就比較多。下面,就來看看運(yùn)動員要如何減肥才會有效果吧!
減脂的第一步當(dāng)然是控制飲食,雖然很痛苦,但無法逃避。減脂必須控制飲食,任何鼓吹“想吃什么就吃什么還依然會瘦”的減肥藥、減肥器械和保健品都是大忽悠;不是無效,就是有微效卻害處極大。當(dāng)然,控制飲食并不是每天只吃一點(diǎn)點(diǎn),如果“吃飽了才有力氣減肥”是玩笑話,那么餓得頭暈眼花,還真不可能有體力完成每天巨大的訓(xùn)練項(xiàng)目。正確地控制飲食是指將飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整為適合減脂的模式。
控制飲食的首要要求是低油脂和低碳水化合物。在非賽季,健美運(yùn)動員會和普通人一樣正常攝入脂類和碳水化合物,從而攝取充足的營養(yǎng)并保持充沛的體力,但要盡量避免飽和脂肪和單糖;在高強(qiáng)度訓(xùn)練的時(shí)候,一些運(yùn)動員也會攝入一定單糖。而在賽季,油脂和碳水化合物就成了減脂的“大敵”。為了讓身體脂肪盡快消耗,運(yùn)動員連通常認(rèn)為健康的不飽和脂肪和粗糧都要嚴(yán)格限制,僅在運(yùn)動前后根據(jù)運(yùn)動量適度補(bǔ)充,而其他時(shí)間則僅僅以保證血糖不至于過低為限。
可是,如此低的脂肪和碳水化合物攝入量也會導(dǎo)致身體去分解肌肉組織供能,這可是健美運(yùn)動員寧死也不愿意的;所以運(yùn)動員會適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入量,甚至比非賽季還高(眾所周知這些肌肉男平時(shí)就會吃下大量的蛋白質(zhì))。這樣一方面能夠及時(shí)修復(fù)肌肉組織,另一方面這些蛋白質(zhì)也可以供能,從而減少肌肉的分解。
在控制飲食的同時(shí),健美運(yùn)動員的訓(xùn)練內(nèi)容也會有所變動。較低的熱量攝入會讓人體力不足,難以完成高強(qiáng)度的訓(xùn)練;所以運(yùn)動員大都采取中等負(fù)荷的訓(xùn)練來保持肌肉體積,同時(shí)延長訓(xùn)練時(shí)間以消耗更多的熱量。各類有氧運(yùn)動也會更多安排在每天的訓(xùn)練中來加強(qiáng)減脂的效果。
在減肥的初期,運(yùn)動員一定要喝大量的水。大量的水可以幫助運(yùn)動員減肥之后肌肉不會干癟。對于飲食的要求是比較高的,需要低脂肪、低鹽但是高蛋白的食物。比如雞蛋、蝦就可以多吃,豬肉就最好不要吃了,更不要補(bǔ)充蛋白粉。
科學(xué)減肥的飲食安排
2.1、早餐
早餐是最重要的,它是一天當(dāng)中主要的能量來源,因此早餐應(yīng)該選擇一些含蛋白質(zhì)比較豐富的食物,比如雞蛋、牛奶、豆?jié){等,還要選擇一些含碳水化合物的主食,如饅頭、面包等,另外還可以喝一些果汁,吃一點(diǎn)蔬菜。吃早餐的最佳時(shí)間是上午7點(diǎn)到8點(diǎn)之間。
2.2、午餐
午餐也是十分重要的一餐,要吃一些綠葉蔬菜、魚肉、瘦肉,還有豆類制品等,還可以喝一些粥或者是湯,比如綠豆粥、冬瓜瘦肉粥、西紅柿雞蛋湯等。千萬不要吃油炸食品和一些較為油膩的食品、動物內(nèi)臟等。吃午餐的最佳時(shí)間是中午12點(diǎn)到下午2點(diǎn)之間。
2.3、晚餐
晚餐不可以吃一些高脂肪的食物,特別是一些甜食。要喝一些簡單的粥類,多吃綠葉蔬菜,蔬菜燙水吃,不要用油烹制,這樣不僅破壞了營養(yǎng),也不利于減肥。吃晚餐的最佳時(shí)間是下午5點(diǎn)到7點(diǎn)之間。
以上就是我們?yōu)榇蠹医榻B的減肥食譜一日三餐,想減肥的小伙伴們可以參考一下。飲食調(diào)理減肥是最簡單也是最安全的,既不用忍受節(jié)食的痛苦,又可以獲得完美的身材。不過大家要記住,想要快速減肥,夜宵是絕對不能吃的,否則能量很難被消耗掉。
1、邊看電視邊運(yùn)動
很多人在家做運(yùn)動習(xí)慣一邊看電視或者做其他事一邊做運(yùn)動。在運(yùn)動過程中把注意力都轉(zhuǎn)移到了電視節(jié)目上,而忽視了運(yùn)動的準(zhǔn)確姿勢以及運(yùn)動技巧。運(yùn)動姿勢不正確,不僅會讓運(yùn)動效果大打折扣,還可能導(dǎo)致肌肉損傷。因此,建議在家最好不要一邊看電視一邊運(yùn)動。
2、運(yùn)動前不做熱身運(yùn)動
運(yùn)動前做熱身運(yùn)動能提醒肌肉進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài),減少運(yùn)動中的受傷風(fēng)險(xiǎn)。而且,熱身運(yùn)動也是運(yùn)動,能夠消耗熱量。運(yùn)動前先做熱身可以提高運(yùn)動的燃脂效率。
3、運(yùn)動時(shí)不喝水
大家都知道在運(yùn)動后要補(bǔ)充水分,卻忽視了在運(yùn)動前和運(yùn)動時(shí)都需要補(bǔ)充水分。運(yùn)動過程中不喝水,尤其是大熱天時(shí)候,容易導(dǎo)致身體缺水。身體缺水會影響代謝,不利減肥。
4、運(yùn)動后餓了就吃
運(yùn)動會消耗大量能量。運(yùn)動后人們會有饑餓感和疲勞感,饑餓感和疲勞感是兩種相似的感覺,人們?nèi)菀讓烧呋煜?。有時(shí)候你并非是餓了,只是累了,然后你誤以為進(jìn)食后這些感覺就會消失,殊不知,這反而斷送了你運(yùn)動的效果。
5、每天做一樣的運(yùn)動
每一種運(yùn)動對肌肉的刺激是不一樣的。重復(fù)做同一運(yùn)動,會對同一部位造成過多刺激。尤其是做負(fù)重訓(xùn)練時(shí)候,容易因?yàn)橥徊课回?fù)重太多而導(dǎo)致肌肉損傷,而其他部位鍛煉不足。
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