女孩踢足球有什么壞處

　　足球運動作為一項受人喜歡的運動項目，有強身健體的作用，它可以緩解壓力，增強體質。下面是小編為大家整理的女孩踢足球有什么壞處，希望對大家有所幫助!

　　女孩踢足球的壞處

　　造成創(chuàng)傷。踢足球屬于劇烈運動,在踢球運動的過程中極易造成創(chuàng)傷,如造成骨折、脫臼、關節(jié)勞損、肌肉拉傷和軟組織挫傷等。

　　視網膜脫落。近視眼,尤其是高度近視的人群視網膜會變得比一般人較為薄弱,如果進行踢足球等劇烈運動,極易可能因強烈的運動、眼外傷等引起視網膜脫落,甚至可以導致失明。

　　踢足球減肥要怎么做

　　1、踢球前進行熱身運動

　　在踢足球之前至少先進行熱身運動10分鐘,才能達到熱身的效果?？梢韵嚷芤欢?活動腳腕、膝關節(jié),把身體的關節(jié)跟韌帶都活動開,讓身體微微出汗。

　　2、踢球時間控制在40分鐘以上

　　只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。但是時間也不能過于太長,反而是身體因高強度運動而受到傷害。

　　3、踢足球后的整理活動

　　在踢完足球之后,需要進行一些放松活動,如壓壓腿,進行伸展動作等。還可以對腿部進行按摩、拍打等動作放松腿部肌肉,也是避免腿部長肌肉。

　　4、踢球次數(shù)控制在一周3-4次

　　并不是運動量越大,減肥效果越好的。因此踢球的次數(shù)也不能過于頻繁,一場踢球下來,會使人筋疲力盡,需要讓身體修整之后,才能再繼續(xù)去運動。所以一周踢球的次數(shù)控制在3-4次為最好,既不會太頻繁,又能達到一定的運動量。

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