足球運(yùn)動(dòng)員的速度耐力訓(xùn)練方法
足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)復(fù)雜的有氧性運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員各方面要求都非常高，運(yùn)動(dòng)員不僅需要嫻熟的個(gè)人技術(shù)，還需要良好的身體素質(zhì)，其中運(yùn)動(dòng)員的速度耐力是身體素質(zhì)中非常重要的一個(gè)方面，下面是小編為大家整理的足球運(yùn)動(dòng)員的速度耐力訓(xùn)練方法，希望對(duì)大家有所幫助!
足球運(yùn)動(dòng)員的速度耐力訓(xùn)練技巧
1、交替帶球沖刺法
以6-10名隊(duì)員為一組，一分為二，兩隊(duì)在20-30米的距離成“一”字型站好，練習(xí)時(shí)用一個(gè)足球，兩邊隊(duì)伍的第一人(其中一人進(jìn)行帶球跑)，相對(duì)進(jìn)行沖刺，在兩人交叉時(shí)，運(yùn)球隊(duì)員將足球交給球跑動(dòng)人，然后各自沖刺到對(duì)方開(kāi)始的位置，接下來(lái)的隊(duì)員開(kāi)始繼續(xù)上名隊(duì)員的做法，以次輪轉(zhuǎn)，在每一組的練習(xí)中，每名隊(duì)員要進(jìn)行5-7次觸球練習(xí)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候，需要注意的是，兩名隊(duì)員在交叉?zhèn)鬟f球的時(shí)候不能減弱各自的跑動(dòng)速度，爭(zhēng)取在保持高速度的情況下成功的完成動(dòng)作。
2、接球沖刺跑
三名隊(duì)員為一組，相距15-20米成三角形站立，A將足球高傳給B，在B接球后，B、C全力沖刺進(jìn)行換位，在換位完成后，由C將球踢給A，A接球后，A、B全力沖刺進(jìn)行換位，在換位完成后，由B將球踢給C，依次輪轉(zhuǎn)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候，踢高傳球的隊(duì)員要注意傳球的準(zhǔn)確性，沖刺隊(duì)員要注意進(jìn)行全力沖刺，以8-10次高傳球?yàn)橐唤M練習(xí)，中間休息3分鐘后，繼續(xù)進(jìn)行。
3、攻守練習(xí)法
五名隊(duì)員為一組，另配一名守門員，一名隊(duì)員在邊路進(jìn)行下底傳中，或者進(jìn)行45度角傳中，另4名隊(duì)員分為2名進(jìn)攻隊(duì)員和2名防守隊(duì)員，當(dāng)傳中隊(duì)員在進(jìn)行下底時(shí)，四名隊(duì)員全力沖刺進(jìn)禁區(qū)，在禁區(qū)內(nèi)進(jìn)行對(duì)抗，掙搶足球的落點(diǎn)，進(jìn)攻隊(duì)員爭(zhēng)取破門，防守隊(duì)員爭(zhēng)取阻止射門。每組練習(xí)10次，練習(xí)3-5組，中間休息3-5分鐘。
類似此種方法的速度耐力練習(xí)還有很多，朋友們可以根據(jù)自身的人數(shù)和特點(diǎn)編排適合自己的練習(xí)方式，但是，總的原則是，在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候，尤其是在進(jìn)行沖刺的時(shí)候，要根據(jù)自己的身體狀況，逐漸的加大沖刺的強(qiáng)度，使沖刺達(dá)到最大化，以提高身體的速度耐力。
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