踢足球怎樣保護(hù)自己

　　不過(guò)做任何的事情，安全永遠(yuǎn)都是第一的，那么在踢足球的時(shí)候應(yīng)該要怎樣保護(hù)自己呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的踢足球怎樣保護(hù)自己，希望對(duì)你有用!

　　踢足球時(shí)保護(hù)自己的方法

　　注意做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)開(kāi)身體。踢足球時(shí)注意自身的周圍。當(dāng)你帶球進(jìn)攻，面對(duì)防守隊(duì)員時(shí)，不要過(guò)于執(zhí)卓，在當(dāng)時(shí)速度沒(méi)有絕對(duì)優(yōu)勢(shì)的情況下，可以選擇傳出去和隊(duì)友打配合，這就將很多讓自己受傷的可能排除了。當(dāng)你防守時(shí)也一樣，不要過(guò)多的拼搶和鏟球。單純的足球游戲，大家保持一個(gè)快樂(lè)的心情，不需要過(guò)多的膠著的拼搶，做到隨時(shí)注意自己周圍，既可以保護(hù)住球，打好配合，又可以保護(hù)自己和他人不受無(wú)謂的傷害。當(dāng)然，假如是在踢競(jìng)技型的比賽，你除了要注意自己周圍，還要祈禱自己的運(yùn)氣了，激烈的比賽，什么都有可能發(fā)生。

　　踢足球保護(hù)自己的腳的要點(diǎn)

　　1、要在有可能發(fā)生身體碰撞或爭(zhēng)頂前繃緊全身的肌肉，這非常重要，以便在可能的沖撞中占得先機(jī)。

　　2、當(dāng)被沖撞或被側(cè)后方鏟倒絆倒或頭球爭(zhēng)頂時(shí)失去重心時(shí)，倒地的瞬間要快速翻轉(zhuǎn)身體，盡量以肩部側(cè)面大塊肌肉群主動(dòng)倒地，著地后順勢(shì)連續(xù)翻滾化解受到的沖力，翻滾中以肩部肌肉為著力點(diǎn)。整個(gè)過(guò)程肌肉千萬(wàn)不能放松。

　　3、當(dāng)遇到迎面的鏟球或蹬踏時(shí)，應(yīng)當(dāng)立即躲閃。因?yàn)檫@時(shí)多為略帶惡意的動(dòng)作。一般都是鏟向支撐腳的，應(yīng)馬上變換支撐腳，躲開(kāi)蹬踏，如果來(lái)不及變換，要順勢(shì)跳起或向前撲倒，化解對(duì)支撐腳沖擊。

　　踢球中保護(hù)自己的技巧

　　1心臟驟停是最常見(jiàn)，也是最致命的球場(chǎng)意外情況。有先天性心臟病和風(fēng)濕性心臟病患者;高血壓和腦血管疾病患者;心肌炎和感冒患者請(qǐng)盡量減少和避免劇烈運(yùn)動(dòng)!

　　2夏天踢球，盡量選擇在夜晚進(jìn)行，同時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充水分和能量。在高溫下進(jìn)行活動(dòng)，全身血管隨之?dāng)U張，血流加快，血流量增大，心臟為了加快新陳代謝，會(huì)超負(fù)荷工作，加大了誘發(fā)運(yùn)動(dòng)猝死的概率。

　　3不要空翻慶祝!在一場(chǎng)體力消耗極大的比賽中，演砸空翻的后果很可能就是后腦勺先著地!

　　4喝了酒就不能上場(chǎng)踢球!

　　5一旦出現(xiàn)心慌、頭暈、胸痛、胸悶等不適癥狀時(shí)，應(yīng)立即休息。

　　6控制動(dòng)作尺度!踢球講究一定程度的身體對(duì)抗，但不能因?yàn)樘咔榫w球而故意蹬踏、傷害別人!

　　7熱身運(yùn)動(dòng)要保質(zhì)保量!拉傷、扭傷，包括骨折，在熱身過(guò)后都可以有效的避免和防范

　　8平時(shí)多注意進(jìn)行一些肌肉以及關(guān)節(jié)的強(qiáng)健訓(xùn)練，例如靠墻半蹲可以鍛煉膝關(guān)節(jié)

　　9提高自己的急救意識(shí)和急救技能!別錯(cuò)過(guò)黃金10分鐘的施救時(shí)間!

　　踢足球時(shí)在對(duì)抗中保護(hù)自己

　　最主要是是對(duì)對(duì)方球員動(dòng)作和場(chǎng)上形勢(shì)的判斷。搶二分之一球的時(shí)候要注意對(duì)手位置，速度和動(dòng)作。

　　舉例來(lái)說(shuō)，正面搶球，注意對(duì)方重心和速度變化。

　　如果重心高，身體前傾，速度快，那就側(cè)身用肩膀向前做好被撞擊的準(zhǔn)備。

　　如果速度快，身體后仰，重心下移，那就是要下腳，要做好撞擊前跳起保護(hù)自己雙腳的準(zhǔn)備。

　　如果對(duì)手是從側(cè)面過(guò)來(lái)，要用余光多觀察，如果對(duì)手是從后面過(guò)來(lái)，那就在感覺(jué)到有人高速?zèng)_過(guò)來(lái)的時(shí)候跳起，收腿，盡量用身體側(cè)面著地。

　　著地之后如果有裁判就找裁判要牌，沒(méi)裁判的話，要是野球那就回家吧。

　　再說(shuō)說(shuō)頭球。前幾年我一個(gè)隊(duì)友比賽中爭(zhēng)頂被對(duì)方把鼻骨撞碎了。我們隊(duì)兩個(gè)骨折也是起跳后被人干擾導(dǎo)致落地失去平衡造成的。

　　對(duì)于頭球爭(zhēng)搶來(lái)說(shuō)，重要的仍然是預(yù)判和觀察。但是相對(duì)來(lái)說(shuō)很難，因?yàn)槟愕囊暰€在往上看。首先，胳膊要架起來(lái)，如果側(cè)面或者后面能感覺(jué)到有人高速?zèng)_過(guò)來(lái)，那就不要起跳，縮頭抬肩，用側(cè)面面對(duì)撞擊方。

　　如果是原地爭(zhēng)頂，用胳膊把對(duì)方擋在外面。如果對(duì)方在你旁邊已經(jīng)起跳，那你就老老實(shí)實(shí)縮頭弓腰，胳膊抬起來(lái)護(hù)著頭，也別發(fā)力去推對(duì)方，盡量讓他自然落地。

　　以上這些是在對(duì)方并非以犯規(guī)為前提下做的正常拼搶動(dòng)作的應(yīng)對(duì)方法。

　　如果對(duì)方就是要靠犯規(guī)把你放倒，那么也還是一樣，隨時(shí)注意對(duì)方的速度，重心和身體角度，預(yù)判對(duì)方的下一個(gè)動(dòng)作。不要和對(duì)方硬碰硬，而是向我上面說(shuō)的一樣，做出保護(hù)動(dòng)作，迅速倒地。有裁判就要牌。

　　但是如果你遇到一個(gè)身體比你好很多，高你一個(gè)頭，胳膊一抬就在你臉上，還會(huì)鏟，還會(huì)趁你不注意陰你的對(duì)手，那我想說(shuō)，要么找隊(duì)友跟你換位，要么就減少觸球，讓讓他。

　　畢竟身體是自己的，咱都不是職業(yè)選手，萬(wàn)一受傷影響工作和學(xué)習(xí)，得不償失。