踢足球需要的不僅是的體力還有技術(shù)，還需要一定的腳力，那么腳力要怎么練呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的踢足球要怎么練腳力，希望對(duì)你有用!

　　訓(xùn)練踢足球腳力的技巧

　　1、提踵練習(xí)

　　練習(xí)時(shí)，原地站力，兩個(gè)膝蓋關(guān)節(jié)保持直立，向上提腳跟，越高越好，當(dāng)腳跟提到最高高度的時(shí)候，把身體的全部重心落在大腳趾尖上，保持此姿勢(shì)站立5-10秒。然后慢慢的回復(fù)原位，進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候要注意放下腳跟時(shí)要注意控制腳跟放下的速度，防止腳跟沖擊地面力量過(guò)大造成的身體損傷，重復(fù)的次數(shù)和維持的時(shí)間可以根據(jù)自身的狀況靈活的掌握。

　　2、腳部夾球上踢練習(xí)

　　做在椅子或者固定物上屈膝，雙腳夾住足球進(jìn)行上踢練習(xí)，以20-40為一組，一組進(jìn)行完成后，休息10-20秒后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候要注意大腿保持姿勢(shì)的固定，盡量上踢小腿使得上踢幅度達(dá)到最大化。

　　3、單腳跳十字

　　原地單腳站立，屈膝向前、后、左、右連續(xù)跳動(dòng)，如同一個(gè)“十”字形狀，連續(xù)跳10-15個(gè)連續(xù)動(dòng)作后，休息一段時(shí)間，換腿反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候跳動(dòng)的幅度根據(jù)情況逐漸的增加由小到大，防止踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的受傷。

　　踢足球把腳力練好的方法

　　1、負(fù)重深蹲，一般是背抗杠鈴，60KG-85KG左右，如果覺(jué)得重了，可以卸下點(diǎn)。一組15個(gè)，每組間隔30秒，注意膝蓋的承受度，起身時(shí)腳尖頂?shù)亍?/p>

　　2、跳臺(tái)階，田徑場(chǎng)都有看臺(tái)，雙手抱住后腦勺，雙腳并攏跳上臺(tái)階。

　　3、腳力大可以將球踢得很遠(yuǎn)，跟小腿迎面骨側(cè)面那塊肌肉有關(guān)，拿球面對(duì)臺(tái)階，腳與臺(tái)階的距離保持2個(gè)球的寬度，然后用正腳背抽皮球撞擊臺(tái)階，因距離短，力量大，球反彈速度快，球彈回來(lái)繼續(xù)抽，這個(gè)方法練腳頭非常不錯(cuò)。

　　足球個(gè)人技術(shù)提升方法

　　一.球感

　　1.顛球,用不同的部位顛,用左右腳顛,大腿,頭

　　2.站在墻前,對(duì)墻踢球,等球反彈回來(lái),用身體的任意部位挺好,這是練停球的好方法(這種方法同時(shí)練習(xí)了傳球)

　　3.踩球拉球訓(xùn)練：這在護(hù)球的時(shí)候很重要，你把搶你球的人倚在身后，要控制球全靠拉球，踩球。

　　二.變向(假設(shè)你是右腳)

　　1.向左 扣球,一般右腳選手向左扣球能力比較強(qiáng)

　　2.向右 腳背外側(cè)向右撥球,一般右腳選手向右變向的能力都相當(dāng)差,

　　包括那些職業(yè)球員。當(dāng)今右腳選手向右變向能力最強(qiáng)的是卡薩諾，而隨便觀察一個(gè)左腳選手你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的左右變向能力都超強(qiáng)，歸根結(jié)底是因?yàn)槿颂焐夷_比左腳有力。右腳向右變向的關(guān)鍵是左腳，以左腳為支撐才能向右變向，右腳只是起撥球的作用。不信如果你是右腳選手，你會(huì)發(fā)現(xiàn)用左腳向左變向很容易，而用右腳向右變向卻很難，因?yàn)槟愕挠彝戎伪茸笸扔辛Α?/p>

　　3.向后 靜止的話，向后踩球后拉就行了

　　運(yùn)動(dòng)的話右腳內(nèi)側(cè)回扣和外側(cè)向外扣都可以向后變向

　　三.速度耐力

　　足球本質(zhì)是變速運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是間歇加速跑額能力要很強(qiáng)

　　假設(shè)有1個(gè)月，訓(xùn)練方法是

　　第一周：每天慢跑10圈，然后做2組40米沖刺跑，每組四次

　　第二周：每天慢跑8圈，然后做4組40米沖刺跑，每組四次

　　第三周：每天慢跑6圈，然后做6組40米沖刺跑，每組四次

　　第四周：每天慢跑4圈，然后做8組40米沖刺跑，每組四次

　　當(dāng)然這是專業(yè)選手的訓(xùn)練計(jì)劃， 你應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況減量，大體規(guī)律是一樣的，慢跑是為了增加基礎(chǔ)耐力，而沖刺是把你儲(chǔ)備的基礎(chǔ)耐力慢慢轉(zhuǎn)化為足球比賽需要的變速?zèng)_刺耐力。