如何預(yù)防踢足球時(shí)受傷

　　在踢足球的過(guò)程中難免會(huì)受傷，那么如何預(yù)防呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于怎樣預(yù)防足球運(yùn)動(dòng)的損傷，希望對(duì)您有所幫助。

　　如何預(yù)防踢足球時(shí)受傷

　　1、進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)前，不要空腹、運(yùn)動(dòng)的前中后要飲足夠的水。

　　2、進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好參加不同的訓(xùn)練，比如說(shuō)交叉訓(xùn)練鍛煉不同的肌肉群。

　　3、進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)前，最好做一些熱身運(yùn)動(dòng)，比如走步、踏步、分并跳、伸展等，盡量將身體各關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)。

　　4、保持有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉均衡。同時(shí)參加一些力量和柔韌練習(xí)防止受傷。

　　5、學(xué)會(huì)在摔倒時(shí)的各種自我保護(hù)方法，如落地時(shí)用適當(dāng)?shù)臐L翻動(dòng)作以緩沖外力等。

　　6、10%增加的原則，一周內(nèi)不要增加頻率、強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間過(guò)10%，踢足球也是需要循序漸進(jìn)的。

　　7、足球是一項(xiàng)多人的、激烈的運(yùn)動(dòng)，因此，在踢足球的時(shí)候護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)踝等護(hù)具是需要佩帶的。

　　如何更好地保養(yǎng)足球

　　1、給球打氣

　　在將氣泵針插入前，通常用水或是肥皂水將其弄濕。干燥的氣泵針可能會(huì)損害球膽閥，導(dǎo)致漏氣。

　　2、比賽后

　　正是因?yàn)榍蚪?jīng)常在比賽前充氣，所以也應(yīng)該在比賽后放氣。球在不使用的狀態(tài)下總是保持高氣壓會(huì)導(dǎo)致膨脹和變形。

　　3、塑料球也需要保養(yǎng)

　　塑料球在使用后不需要放氣。但是，要注意不要用含有油脂或溶解劑東西擦洗表面。這些物質(zhì)會(huì)滲入皮革的連接處，惡化皮質(zhì)，導(dǎo)致皮革脫落。

　　如何提高踢球水平

　　無(wú)球技術(shù)

　　起動(dòng)：原地起動(dòng)，活動(dòng)中起動(dòng)。

　　跑：快跑、沖刺跑、曲線跑、折線跑、側(cè)身跑、插肩跑、后退跑。

　　急停：正面急停、轉(zhuǎn)身急停。 轉(zhuǎn)身;前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身。

　　假動(dòng)作：無(wú)球假動(dòng)作。

　　有球技術(shù)

　　踢球：腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)、腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)、腳尖、腳用。

　　停球：腳內(nèi)側(cè)、腳底、腳背正面、腳背外側(cè)、胸部、腹部、大腿、頭部。

　　頂球：前額正面、前額側(cè)面。

　　搶截球：正面槍截球、合理沖撞搶截球、側(cè)后鏟球及斷截球。

　　足球訓(xùn)練 如何提高踢球水平

　　假動(dòng)作：有球假動(dòng)作。

　　擲界外球：原地?cái)S球、助跑擲球。

　　守門(mén)員技術(shù)

　　準(zhǔn)備姿勢(shì)、移動(dòng)、選位、接球、撲接球、擊球、托球、擲球、踢球。 無(wú)球技術(shù)分析 無(wú)球技術(shù)，主要指各種不結(jié)合球的跑、跳、移動(dòng)以及其他各種無(wú)球的行動(dòng)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一個(gè)控制球能力很強(qiáng)的隊(duì)員所能控制球的時(shí)間也只有兩三分鐘左右，扣除各種情況下的死球停止比賽的時(shí)間外，其余大部分時(shí)間都是用于無(wú)球情況下的活動(dòng)。因此無(wú)球技術(shù)掌握運(yùn)用是否合理在整個(gè)比賽中具有重要意義。

　　起動(dòng)

　　足球比賽中的起動(dòng)，是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，在一定程度上影響著技術(shù)動(dòng)作完成的質(zhì)量，突然快速起動(dòng)，能為完成各項(xiàng)有球技術(shù)動(dòng)作贏得時(shí)間優(yōu)勢(shì)。在緊逼、兇搶的嚴(yán)密防守中要不受到對(duì)方阻撓的去接應(yīng)球，只有突然的快速起動(dòng)，才有可能暫時(shí)甩掉對(duì)手，搶先插入空檔去接到和處理球。在連續(xù)快速的傳球配合中，防守隊(duì)員只有突然快速起動(dòng)，才有可能盯得住對(duì)手，去截獲或破壞掉對(duì)手控制的球。因此，突然快速的起動(dòng)是在短距離內(nèi)超越對(duì)手或盯住對(duì)手，搶占有利位置的有效手段。