怎么訓練足球技術(shù)
足球技術(shù)在對抗激烈的比賽中有著特殊的地位,它不僅是完成戰(zhàn)術(shù)配合,決定戰(zhàn)術(shù)效果的必要條件,而且是取得比賽勝利的前提和保證。以下是學習啦小編分享給大家的關(guān)于怎么訓練足球技術(shù),希望能給大家?guī)韼椭?
訓練足球技術(shù)的方法:
一、訓練前需要熱身活動“
先進行跑圈3—4圈,然后進行基本活動小型熱身不要球大運動量(活動筋骨)。
二、基本功傳接球練習。
1、(多人)腳內(nèi)側(cè)互相傳球。
2、(多人)腳外側(cè)互相傳球。
3、一名隊員用腳內(nèi)側(cè)或腳外側(cè)傳球,另一名隊員用腳底接停球,然后再用腳內(nèi)側(cè)或腳外側(cè)傳回。
4、一名隊員傳球,另一名隊員腳底停球迅速拉回,然后用腳內(nèi)側(cè)撥球從支撐腳后方通過,再用原支撐腳腳底橫向拉球通過體前,傳回。
5、一名隊員傳球,另一名隊員用腳內(nèi)側(cè)將球接停在支撐腳后,然后用另一只腳傳回。
6、一名隊員左腳向右側(cè)橫拉球通過體前,同時向右側(cè)移動一步,連續(xù)重復3次,然后斜線傳球,跑回開始的位置。另一名隊員重復上述練習。
注:當向內(nèi)側(cè)或向外側(cè)變向處理球時,應當事先做好變向的準備,并開始調(diào)整腳的方向,隨后變向移動。應當學會選擇一點作為目標,傳球時要考慮到球的變向,這些經(jīng)驗只能從練習中獲得。
在進行下面的練習時,兩隊員間隔距離為10米:
7、腳背踢球傳給同伴,同伴用腳外側(cè)停球,并將球停在可以用停球腳腳背直接踢球的位置,將球傳回。
8、練習形式同上,踢球時身體后仰,將球傳起,同伴可以用身體的任何部位接控球,然后將球傳回。
考慮到運動員的年齡差別,在進行下面的練習時,兩隊員間隔距離應限定在10~25米之間:
9、當球下落在體前時,用腳背凌空踢球,同伴接球后傳回。
10、用腳內(nèi)側(cè)或腳外側(cè)凌空踢球,增加球的旋轉(zhuǎn)。練習形式同上。
11、踢反彈球。練習形式同9,變換形式同10。
12、同伴將球拋向練習隊員的兩側(cè),練習隊員側(cè)身擺腿將球直接傳回。
在下面的練習中,接球隊員可以停球,然后回傳。技術(shù)熟練后,雙方接控后再傳回。
13、直線助跑,用腳的前部自上向下用力擊球,使傳出的球向后旋轉(zhuǎn),同伴用胸部將球接停下來,然后以同樣的動作傳回。
14、斜線助跑,用腳面踢球的遠側(cè)端,使傳出的球旋轉(zhuǎn),同伴在膝部的高度用腳外側(cè)接停球,然后以同樣的動作傳回。
15、斜線助跑,用腳外側(cè)踢球,使踢出的球旋轉(zhuǎn),同伴同樣用腳外側(cè)接停球,然后以同樣的動作傳回。
三、小組傳球練習
1、這是圓圈搶球的基本練習形式。5~8人一組,圍成一圈,1~2名隊員在圈中防守,周圍的隊員相互傳球,圈內(nèi)的隊員阻截搶斷。如果傳球被搶斷或傳球出界,被搶斷的隊員或踢球出界的隊員將替換圈內(nèi)的隊員。可以用限定傳球次數(shù)或傳球腳來變換練習。這項練習是提高技術(shù)的一個很好方式,因為傳球需要合適的力量和準確性才能達到目的。
四、攻防練習
主要練習每名隊員在場上的位置感,最好的辦法就是通過兩隊攻防演練而形成,我們隊現(xiàn)在的隊員位置感不是很強,而且陣型很容易脫節(jié),這樣也消耗了隊員們的體力,首先,每名隊員要明白自己的位置,進行攻防演練。
在場上不管是哪個位置的有空蕩任何一名球員都有義務(wù)去補位。
在比賽中隊員們要互相提醒著自己的隊友,進行溝通。
在攻防演練中隊員們要認真把他當作真正的實際比賽,認真去完成比賽,每名隊員都權(quán)利和義務(wù)終止比賽去糾正隊友和自己在場上的一些不足之處,需要大家共同進步因為足球是11人的集體運動。
足球顛球技巧和訓練方法:
一、顛球技術(shù)要領(lǐng)
雙腳腳背顛球:腳向前上方擺動,用腳背擊球,擊球時踝關(guān)節(jié)固定,擊球的下部。兩腳可交替擊球,也可一只腳支撐,另一只腳連續(xù)擊球。擊球時用力均勻,使球始終控制在身體周圍。
雙腳內(nèi)側(cè)、外側(cè)顛球:抬腿屈膝,用腳的內(nèi)側(cè)或外側(cè)向上擺動,擊球的下部,兩腳內(nèi)側(cè)或外側(cè)交替擊球。
大腿顛球:抬腿屈膝,用大腿的中前部位向上擊球的下部,兩腿可交替球,也可一只腳做支撐,用另一側(cè)的大腿連續(xù)擊球。
頭部顛球:兩腳開立,膝蓋微屈,用前額部位連續(xù)頂球的下部。頂球時,兩眼注視球,兩臂自然張開,以維持身體平衡。
二、顛球易犯錯誤
1、腳擊球時踝關(guān)節(jié)松弛,造成用力不穩(wěn)定。
2、擊球時腳尖向下或向上勾,造成球受力后向前或向后觸碰身體,使球難以控制。
3、顛球時身體其他部位不夠放松,以至于動作僵硬
4、頭部顛球時腿部、軀于、頸部配合用力不協(xié)調(diào),僅靠頸部。
三、顛球分組訓練方法
一人一球顛球:體會觸球的時間、觸球的部位、觸球的力量和整個動作的協(xié)調(diào)配合。
兩人一球顛球:用腳背、大腿、頭部以及身體各部位觸球,掌握好觸球的力量,盡量不讓球落地。每人可觸球一次顛給對方,也可觸球多次互顛。
四五人一組,圍圈用兩球顛球:可規(guī)定每人觸球的次數(shù)與部位,也可自由掌握觸球的次數(shù)與部位。顛傳時要注意觀察,防止兩個球同時顛傳給同一伙伴。
四、顛球注意事項
1、必須全身放松,千萬不要讓腳僵硬!
2、顛球的時候要擊球的底部中央!
3、顛的球最好不要高于膝蓋
4、顛球的時候一定要集中注意力,用力要適當!
5、堅持,堅持,再堅持!
先只練最擅長的腳,顛的時候每顛一下腳都要踩一下地,不要腳不落地連續(xù)顛。用腳面搓球,不要使勁,觸球的時候腿腳放松,腳踝發(fā)力。等到你的擅長腳練到可以連續(xù)顛30個以上后,再加入不擅長的腳顛。需要慢慢體會腳感。
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