提升柔韌素質(zhì)的體能游戲有嗎
柔韌性的鍛煉是體育訓(xùn)練中很重要的一項工作,今天小編在這分享一些提升柔韌素質(zhì)的體能游戲給大家,歡迎大家閱讀!
1 超級連接
游戲?qū)ο螅盒W(xué)生,初中和高中學(xué)生。
目標(biāo):發(fā)展腿部柔韌性,培養(yǎng)合作意識。
準(zhǔn)備:平地或草坪。
方法:將學(xué)生均分成若干組,各組成縱隊站好。比賽開始,各組隊員依次縱叉或橫叉,相鄰兩人的前后腳相抵,全組隊員連成一條線
狀,并堅持5~15s 為成功,看看哪一組最長。
規(guī)則:(1)比賽前一定要安排熱身和拉伸練習(xí),防止拉傷;(2)前后相鄰兩人的腳須相抵,不得脫節(jié),否則無效。
拓展與變化:(1)分組時,要考慮到學(xué)生身高比例的均衡,可男女混合分組;(2)可以連接成圓形、三角形、正方形和愛心等形狀,看
誰圍得最大;(3)可以拓展到班級之間的比賽。
分享與討論:這是用腿連起來的距離,需要大家齊心協(xié)力。
2 猜拳移步
游戲?qū)ο螅盒W(xué)生,初中和高中學(xué)生。
目的:發(fā)展腿部柔韌性。
準(zhǔn)備:平地或草地。
方法:兩人一組面對面站立,每人兩腳前后相連成“一”字型(以各自的左腳在前為例),兩人的左腳尖相碰。雙方開始猜拳,勝者左腳后移至右腳后;負(fù)者右腳不動,左腳向前移動,左腳尖碰到勝者的右腳尖。然后繼續(xù)猜拳,每次勝者將前腳移到后腳后面,腳尖碰腳跟;負(fù)者后腳不動,前腳前移,使自己的腳尖碰到勝者的腳尖。依此類推,負(fù)者向前移動的距離越來越遠(yuǎn),直到一方腳碰不到另一方腳尖為失敗,另一方勝出。
規(guī)則:劈叉有難度時可用手扶地面。
拓展與變化:(1) 可多人組隊,采用合作方式進行游戲,當(dāng)?shù)谝蝗四_尖觸不到對方腳尖時,第二人加入連接(可作為第一人與另隊猜拳,或站在本隊猜拳人后面作第二人),以此類推,直到一隊全體隊員參與連接,最后第一人腳尖碰不到對方排頭腳尖為輸;(2)雙方前腳均固定不動,讓輸者以后腳跟為軸,腳尖向外張開一步。繼續(xù)猜拳,若再輸,則以后腳尖為軸,腳跟向外張開一步。如此以腳尖、腳跟……輪流向外張開,最先支持不住而倒地的人就算輸;(3)開始時,兩人的前腳可相距約一步。
分享與討論:這是一次運氣+實力的挑戰(zhàn)。
3 蓮花開
游戲?qū)ο螅盒W(xué)生,初中和高中學(xué)生。
目標(biāo):發(fā)展軀干、腰、髖部柔韌性,培養(yǎng)合作意識。
準(zhǔn)備:平地或草坪。
方法:學(xué)生8~20 人圍成一個圓圈,兩腳開立,相互用手搭肩或拉手。然后大家身體慢慢后仰到極限,堅持5~15s 后還原成直立,即為挑戰(zhàn)成功。
規(guī)則:不能脫節(jié)或倒地,否則為失敗。
拓展與變化:(1)每人一腳支撐,另一腳向前伸直抬起,然后身體后仰到極限;(2)所有人搭肩雙膝跪地,挺髖后仰;(3)搭肩身體前壓做體前屈或弓步壓腿。
分享與討論:要想綻放出一朵絢麗的蓮花,離不開每一片“花瓣”的努力。
4 壘腳塔
游戲?qū)ο螅盒W(xué)生,初中和高中學(xué)生。
目標(biāo):發(fā)展腿部柔韌性,培養(yǎng)合作意識。
準(zhǔn)備:平地。
方法:學(xué)生5~8 人一組圍成圓圈,根據(jù)每一個人不同的柔韌性,商定出放腳的高低順位(由下到上,分別為1、2、3……)。開始后,每人伸出一只腳,第1 人(最下面的人)腳跟著地、腳尖朝上,接著第2 人腳跟放在第1 人的腳尖上,第3 人腳跟放在第2 人的腳尖上,依此類推,直到所有人伸出的一只腳上下相接形成一座“寶塔”狀,并能堅持5~15s 為成功,看哪組“寶塔”壘得最高。
規(guī)則:(1)上下腳須相連,不得脫節(jié);(2)允許上一人的腳跟放在下一人的腳掌或腳背或腳踝處;(3)不得借助外力(物)來完成。
拓展與變化:可要求最下面的人的腳放在一定高度的標(biāo)志筒或凳子上,以提升挑戰(zhàn)難度。
分享與討論:加油!讓我們壘就最高塔。
5 步步高升
游戲?qū)ο螅盒W(xué)生,初中和高中學(xué)生。
目標(biāo):發(fā)展腿部柔韌性,激發(fā)挑戰(zhàn)意識。
準(zhǔn)備:平地,體操小折墊。將5~7 塊小折墊合上堆疊在一起,形成長方體的“墊堆”。
方法:學(xué)生四人一組,分別站在“墊堆”的四面,采用側(cè)壓腿方式,將一只腳放于“墊堆”最上方的墊面,堅持5~15s,即為挑戰(zhàn)成功。然后往“墊堆”上面放一塊墊子,讓學(xué)生再將一只腳放于最上面墊面處,若挑戰(zhàn)成功,同樣再加高一塊墊子,依此類推。若出現(xiàn)有人腳放不到“墊堆”最上面即為淘汰,并記下其最好成績(層數(shù)),直到最后一人挑戰(zhàn)最好成績?yōu)橹埂?/p>
規(guī)則:(1)每一個高度(層數(shù))必須堅持5~15s 方為挑戰(zhàn)成功,否則為失敗,就不得進入下一高度的挑戰(zhàn);(2)每次增加一塊小折墊。
拓展與變化:(1)可采用正壓腿或后舉腿的方式進行;(2)挑戰(zhàn)到極限時,可將小折墊打開分兩次堆疊,也就是第一次將小折墊打開放上(單層),第二次將墊子合上(雙層)即可;(3)可進行小組賽,累計小組成員的單人成績?yōu)樾〗M成績;(4)可利用肋木的橫檔來玩此游戲,看誰能將腳放到最高格。
分享與討論:越戰(zhàn)越勇,步步高升。