立正、稍息常犯的毛病和糾正方法有哪些
每次上體育課都需要立正、稍息,但是自己做得到底對不對,你知道嗎?今天小編在這分享一些關于立正、稍息常犯的毛病和糾正方法給大家,歡迎大家閱讀!
常犯毛病和糾正方法
1.兩腳跟未靠攏并齊,兩腳要向外分開大于或小與60度。
糾正方法:通常由教練員以口令,限制法(角度尺和劃線)進行糾正。
2. 方向站的不正。
糾正方法:強調(diào)兩肩線和兩腳尖的連線平行,比艱險,衣扣線與兩腳尖連線的中點在同一線上。
3.腰挺不直,夾不緊。
糾正方法:強調(diào)兩膝后壓的同時里合,臀部上提使襠部夾緊,并保持力量不變,可用夾紙片的方法進行糾正。
4.小腹不能自然微收,造成上體后傾。
糾正方法:強調(diào)小腹向后上微收,腰桿正直上頂,同時重心落在兩腳形成的三角形中央,可用插棍子來加以限制。
5、蹶臀部。
糾正方法:強調(diào)小腹向后上收與臀部向前上提(即要收腹提臀),兩者形成向上的合力。
6、胸部不能自然挺出。
糾正方法:強調(diào)兩肩自然下沉并稍向后張,呼吸時保留一部分氣使胸部鼓漲,在此基礎上使胸部自然挺出。
7、下頜不能自然微收。
糾正方法:強調(diào)頸部正直向上頂而不是后靠,下頜稍有一股往后收的力量即可。
8、眼睛不能平視、眨眼。
糾正方法:強調(diào)黑眼球在中央,注視前方150米處與眼睛同高的目標,眼睛在自然的情況下稍睜大。
9、兩肘外張,手腕不直。
糾正方法:強調(diào)兩臂自然下垂,肘部稍用力向里合,使之輕貼兩肋,手腕自然伸直。
10、手型不正確。
糾正方法:強調(diào)手部肌肉自然放松,依靠掌心和手指肌肉自然收縮,將手指并攏使之微屈,并使拇指尖貼于食指的第二節(jié)上。
11、稍息出腳時,速度慢,方向、距離不準。
糾正方法:出腳時,腳腕稍用力,腳跟稍抬起,腳向正前方出腳??山Y合地上劃線反復練習。
12、跨立時,兩腳跟不在一條直線上,距離過大或過小。
糾正方法:在地上畫線反復練習。
13、跨立時,兩手后背的位置不準確。
糾正方法:注意左手握右手腕時,左手中指位于右手腕關節(jié)上,左手上沿約與腰帶下沿同高。
附:訓練步驟
1、手型練習
口令:手型練習,一,二。
要領:聽到“手型練習”的口令,兩手手型不變,平行前舉,約與肩同寬;聽到“二”的口令,兩手放下成立正姿勢,爾后按“一,二”的口令反復練習。
主要解決的問題:手型的準確和定位。
立正時,四指自然微屈,不要繃成三角形,拇指尖內(nèi)側貼于食指第二節(jié),拇指于食指略平,兩臂自然下垂,中指貼于褲縫。
2、靜站練習
口令:立正。
要領:(同立正)
主要解決的問題:準確掌握立正的要領,并使軍資定型。
站立時,注意做到挺腳,挺胸,挺頸,保持立正姿勢不變,達到半小時不動,一小時不倒,20秒內(nèi)不眨眼。訓練時,首先進行有依托靜站練習,爾后在此基礎上進行無依托靜站練習和眼功訓練。通常采取“夾,別,靠,頂”等方法訓練。
3、綜合練習
主要解決的問題:出收腳的方向,距離和上體姿態(tài)。
出收腳時腳腕要用力,腳跟稍提起,腳掌迅速伸出和收回。做到上體穩(wěn),兩腿直,方向正,距離準,速度快。訓練中可結合畫線進行練習。