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體育教學(xué)田徑口訣大全

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體育教學(xué)田徑口訣大全

  體育教學(xué)口訣有很多,田徑類的你知道嗎?今天小編在這分享一些給大家,歡迎大家閱讀!

  一、快速跑

  1、站立式起跑

  兩腳屈膝前后站,前腳尖雜線后沿。

  重心落在前腳上,異側(cè)手臂放在前。

  上體前傾深呼吸,槍響蹬地快擺臂。

  2、蹲踞式起跑

  “各就位”:

  兩手相距一肩寬,前腳距線一腳長。

  后腳前腳一小腿,兩腳之間約一拳。

  四指并攏虎口前,手指貼在線后沿。

  蹲踞起跑五點撐,背部微弓頸放松。

  “預(yù)備”:

  提臀前倒肩過線,稍微抬頭前下看。

  屏住呼吸聽槍聲,身體待似離弦箭

  “鳴槍”:

  發(fā)令搶響快蹬地,身體快似離弦箭。

  兩腳后蹬身向前,快速蹬擺是關(guān)鍵。

  “起跑后的加速跑”:

  (1)后蹬角度盡量小,兩臂擺動配合好。

  擺動大腿前上提,后蹬送髖快有力。

  (2)用力蹬地頻率快,兩臂快速前后擺。

  兩腳逐漸走一線,上體逐漸要抬起。

  3、途中跑

  身體正直稍前傾,后腿蹬地髖前送。

  屈臂快速前后擺,前腿扒地要輕松。

  4、終點沖刺撞線

  終點沖刺跑,速度更要高。

  后蹬角要小,不要想上跳。

  二、耐久跑

  1、站立式起跑:

  “各就位”:兩腳前后站,異側(cè)臂在前。

  重心落前腳,腳貼線后沿。

  2、擺臂技術(shù):

  前擺不漏肘,后擺不漏手。

  3、途中跑技術(shù):

  上體正直稍前傾,后腿快蹬髖前送。

  前擺下壓腳扒地,動作協(xié)調(diào)又輕松。

  4、中長跑:動作與呼吸

  途中呼吸很重要,要與動作配合好。

  兩步一呼一吸氣,牢牢記住別忘掉。

  5、彎道跑:

  (1)直道進彎道,身體左傾倒。

  右腳內(nèi)側(cè)左腳外,右臂大擺左臂小。

  三、跨欄跑

  攻欄:

  攻欄要迅猛,提腿膝放松。

  異側(cè)臂前擺,上體要前傾。

  后腿蹬直前腿弓,異臂在前體前傾。

  欄頂提膝腿伸壓,小腿順勢做鞭打。

  騰空過欄及落地:

  起跨腿要側(cè)平拉,緊接快速向前跨。

  落地上體要正直,快速邁步不停下。

  四、接力跑技術(shù)

  1、上挑式:

  身體半蹲臂后伸,回頭眼看傳棒人。

  傳接主動配合好,迅速揮棒向上挑。

  2、下壓式:

  身成半蹲回頭看,注意同伴把棒傳。

  手腕放松臂后伸,遞棒下壓到手心。

  五、跨越式跳高

  斜線助跑一直線,跳高起跳是關(guān)鍵。

  快速蹬地兩臂提,跨越橫桿髖內(nèi)旋。

  兩腳依次落地時,屈膝緩沖別大意。

  六、蹲距式跳遠

  1、助跑:助跑步點準,加速重心穩(wěn)。助跑步固定,節(jié)奏要平穩(wěn)。

  2、踏跳:踏跳蹬伸快,而且踏的準。

  3、騰空:踏跳腳離地,前上騰空起,空中成蹲距。

  4、落地:踏跳腿前并,下落腿前伸。

  七、側(cè)向滑步推鉛球

  1、持球:五指握球空手心,鎖骨窩處要放穩(wěn)。

  2、預(yù)備姿勢:側(cè)對投擲方向站,右腳站在圈后沿,左腳彎曲腳點地,左臂伸直向上舉。(右手例)

  3、技術(shù)要領(lǐng):預(yù)擺輕松要自然,回收重心移向前。滑步迅速不騰空,蹬轉(zhuǎn)挺推撥似閃電。

  4、用力順序:鉛球技術(shù)并不難,明確重點和難點。最后用力是重點,協(xié)調(diào)用力是關(guān)鍵。

  用力順序要記牢,推球先從腳發(fā)力。

  蹬、轉(zhuǎn)、送、挺、推、撥球,如火箭多級助推器。

  5、球出手后維持平衡:前腿彎曲降重心,后退用力向后伸。

  八、投擲標槍

  助跑:步點準確節(jié)奏好,臂腿配合要協(xié)調(diào)。

  引槍:二步及時后引槍,重心平穩(wěn)起伏小。

  三步要成交叉步,四步轉(zhuǎn)肩髖頂牢。(成滿弓)

  最后用力:挺胸轉(zhuǎn)肩臂鞭打,轉(zhuǎn)身上步別忘掉。

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