體育課基本動作
體育課基本動作
今天小編在這分享一些體育基本動作,還有學習的順口溜和重難點分析給大家,歡迎大家閱讀!
立定跳遠:預擺、起跳、騰空、落地
一、預擺時,兩腳左右開立與肩同寬,兩臂前后擺動,前擺時兩腿伸直,后擺時屈膝降低重心,上體稍前傾,手盡量往后擺。預擺時根據個人需要可做多次,起跳時,兩腿快速蹬地,兩臂右后往前上方擺,給身體一個向前上方的力。從而使身體向前上方騰空,騰空時要充分展體。落地時,收腹舉腿,小腿前伸,兩臂往后擺動,屈膝落地緩沖。 順口溜:兩腳分開預備跳,屈膝蹬擺要協(xié)調,空中展體要充分,賽過青蛙蹦蹦跳。
跨越式跳高:助跑、起跳、騰空過桿、落地
一、助跑:助跑時,從橫桿側面助跑,自然放松逐漸加速,最后三步加大步頻。
起跳:起跳時,起跳腿踏上起跳點的同時,兩臂平行后引,緩沖壓緊地面后,兩臂上擺,擺動腿伸直,以髖關節(jié)帶動大腿積極上擺,在兩臂和擺動腿的協(xié)調配合下,起跳腿快速蹬伸完成起跳。
二、騰空過桿:起跳后身體充分騰起,擺動腿上桿后,伸直并內旋下壓,起跳腿上提并外旋,兩臂協(xié)調擺動,上體移動使臀部移過橫桿。 落地:落地時,雙腳依次落地,并屈膝緩沖。
三、順口溜:助跑一陣風,起跳用力蹬,騰空要過桿,落地要緩沖。
雙手前拋實心球:持球預備姿勢和預擺,最后用力和緩沖
一、持球時,兩手十指分開把球放于兩手掌間,十指中指無名指小拇指放于球的兩側,大拇指緊扣球的后上方成8字形,保持球的穩(wěn)定性。 準備時,兩腳前后開立,前腳距起擲線20-30cm,兩腳前后距離一腳掌,左右距離半腳掌,后腳跟稍離地,上體前傾,雙手持球與體前,肌肉放松。 拋球前預擺,球從前下方經胸前至頭后上方,上體后仰,身體成反弓。
二、拋球時。雙手握球從頭后上方往前上方擺,此時蹬腿送髖收腹,兩臂用力前擺手腕用力手指撥球,提高手臂鞭打速度,整個發(fā)力順序由下而上一氣呵成。 球出手后,制動緩沖,維持身體平衡,防止出圈犯規(guī)。
三、順:持球預擺體滿弓,揮臂甩腕快如風,球速猶如彈彈弓,球出手后要緩沖
推鉛球:持球預備姿勢和滑步;最后用力和緩沖
一、持球時:(以右手持球為例)五指分開,球放于食指、中指、無名指指跟上,大拇指小拇指支撐球兩側。最后放于鎖骨窩處,貼著頸部,掌心向前,右臂屈肘與肩齊平 預備時:側對投擲方向,兩腳左右開立比肩稍寬,左腳尖指向斜前方并于右腳弓在一條直線上,右腿彎曲,上體右轉,重心移在右腿上。左臂自然于胸前。
二、推球時:右腿迅速蹬地,右膝內轉右髖前送,上體左轉正對投擲方向,左臂向前上方打開展胸給右肩一個超越器械的力,右臂迅速伸直手腕用力手指撥球將球推出。 推球后:兩腿交換,屈膝緩沖降低重心,維持身體平衡防止出圈犯規(guī)。 (側向滑步)預備時側對投擲方向,兩腳左右開立比肩稍寬,右腿彎曲,上體右轉,重心移在右腿上,左臂自然于胸前。滑步時預擺,最后一次預擺左腿擺回時右腿屈膝,左腿擺出的同時右腿用力蹬地,收小腿滑至投擲圈中心,左腿迅速著地完成滑步動作。 (背向滑步)預備時背對投擲方向,兩腳前后開立,上體前屈右腿屈膝重心落在右腿上,左臂自然與體前?;綍r預擺,最后一次預擺,左腿擺回時右腿屈膝,左腿擺出的同時右腿用力蹬地,右腳右膝邊收邊向左轉滑至投擲圈中心,左腿迅速著地完成滑步動作。
三、順:準備猶如拉彈弓,推球用力快如風,球速猶如彈彈弓,球出手后要緩沖
前滾翻
蹲撐時:兩手撐墊,同時曲臂,低頭含胸,提臀團身,準備滾翻。 滾翻時:依次經頸肩背腰臀,背對墊時迅速收腹屈膝,上體緊跟大腿團身,抱膝成蹲立。
順口溜:一蹬二撐三低頭,向前滾翻身似球。
魚躍前滾翻:準備---助跑---前滾翻
后滾翻
后滾翻的動作要領:背對滾翻方向蹲撐、提臀,身體稍前傾,團身然后迅速倒體,同時兩臂曲肘向后翻掌與肩上,經臀、腰、肩、頸、頭依次著墊向后滾動,當滾到肩部時,低頭推手成跪撐
后滾翻直腿起的動作要領:由正立開始,低頭身體前屈,曲腿后坐,兩手在腿旁主動撐地,舉腿,翻臀向后滾動。接著兩手于頭的兩側撐地,用力推起成屈體立撐。
行進間單手---投籃
肩上投籃:(以右手投籃為例)右腳向前邁出時接球,接著迅速左腳起跳,右腿屈膝上抬,同時舉球至頭右側,騰空后,上體稍后仰,最高點時,右手臂伸直,用手腕前屈和手指力量將球投出,球出手時,身體隨投籃動作向上伸展。
順:一跨大步接地牢,二跨小步用力跳,翻腕托球舉球高,指腕柔和用力巧。
低手上籃:騰空后,最高點時,左手離球,右手五指分開手心向上托球,手臂向上伸展,手腕為軸手指挑球,使球從手指滾出,旋轉進入球籃。投籃時,手指向上挑球,不要大臂撩球。
排球正面雙手墊球
一、準備姿勢:采用半蹲準備姿勢,兩腳左右開立比肩稍寬,兩腳兩膝稍內收,膝部垂直面超出腳尖,上體前傾,兩手置于腹前,兩眼注意來球,兩腳保持靜中待動的狀態(tài),隨時準備移動,使身體正對來球方向。+學生示范(左右并步)
二、墊球:當身體正對來球時,兩手上下成疊,掌根緊靠,拇指朝前平行,手腕下壓,兩臂伸直--加緊--外翻成一個平面,為什么要平面呢,繼續(xù)聽老師講解,球來到距離腹前一臂距離時,兩臂前身插到球下,用手腕以上10cm的平面擊球,同時根據來球的力量弧度控制墊球的力量角度。
腳背內側踢定位球
沿著與球成45度角的斜線助跑,支撐腳踏在球的側后方約兩腳處,同時屈膝,以腳掌外側支撐體重,上體稍向支撐腳一側傾斜,踢球腳自然后擺。丨踢球時,大腿帶動小腿,呈弧形迅速前擺,腳面繃直,以腳背內側踢球的中下部,踢球后,腿隨球擺出。
快速跑:起跑;起跑后的加速跑;途中跑;沖刺跑 ---示范在前半部分
一、采用蹲踞式起跑,包括各就位,預備和跑三部分 各就位口令后,兩手撐地,兩腳依次踏在起跑器的前后抵足板上,后膝跪地,四肢并攏與拇指成8字形支撐,放在起跑線后沿處,兩手間隔比肩稍寬,兩臂伸直,肩與起跑線平行。預備口令后,平穩(wěn)抬起臀部,與肩同高,重心前移,肩超出起跑線。跑口令后兩手迅速推離地面,兩臂積極前后擺動,兩腿迅速蹬離起跑器,使身體迅速沖出。
起跑后的加速跑,第一步后退先邁出,其找地點為重心的投影點,前腿蹬離起跑器后也迅速向前擺動。①起跑反應要迅速,用力蹬起跑器丨加速跑重心要緩慢抬起。
二、途中跑時,后蹬腿迅速有力蹬直,蹬離地面后,大腿積極向前上方抬起,小腿隨慣性折疊,最高點時,大腿積極下壓,小腿隨慣性向前擺動,著地時,前腳掌做扒地動作,落地后,緩沖迅速轉入后蹬,形成支撐腿與擺動腿的協(xié)調配合。上體正直稍前傾,肘關節(jié)約屈成直角,以肩關節(jié)為軸,放松有力的前后擺動。 如果有彎道,身體向內傾斜,并加大右臂擺臂幅度。
沖刺跑時,要求全力沖過重點,在距離終點線一步時,前傾用胸或肩撞終點線,跑過終點逐漸減速。②沖刺不要過于前傾,注意安全,過終點后再逐漸減速。 順口溜:起跑姿勢要做好,跑步飛速如獵豹,終點沖刺安全過線要記牢。
籃球胸前傳接球
傳球:兩腳前后開立,兩腿稍屈膝,上體稍前傾,兩臂屈肘與體側,五指四然分開持球,手心空出,兩眼平視傳球目標。丨傳球時,后腳用力蹬地,兩臂迅伸直,手腕內旋拇指下壓將球傳出,傳球后,手掌外翻。
接球:眼看來球,兩手主動伸臂迎接,手指自然分開,拇指成8字型,手觸球時,屈肘后引緩沖來球的力量,兩手持球與胸腹前,成基本站立姿勢。