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初中體育中考訓(xùn)練計劃

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初中體育中考訓(xùn)練計劃

  為了順利完成初三年級體育中考任務(wù),根據(jù)學(xué)校統(tǒng)一部署,針對考試項目設(shè)置,擬訓(xùn)練安排如下。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了初中體育中考訓(xùn)練計劃,供你參考。

  初中體育中考訓(xùn)練計劃范文一

  為了順利完成初三年級體育中考任務(wù),根據(jù)學(xué)校統(tǒng)一部署,針對考試項目設(shè)置,擬訓(xùn)練安排如下。

  一、訓(xùn)練項目:1、 1000M(男子)、800M(女子)。

  2、 前拋實心球。

  3、 立定跳遠(yuǎn)。

  訓(xùn)練項目既考試項目,但在日常訓(xùn)練中每個項目都有若干針對性的輔助練習(xí)。在此只作項目安排,具體練習(xí)由負(fù)責(zé)老師根據(jù)學(xué)生具體情況進行實施。

  二、訓(xùn)練時間:每周二、周三、周五早操;每周一、周三文體活動。

  三、周訓(xùn)練安排:

  1、每周二、三、五早操時間訓(xùn)練長跑,內(nèi)容為田徑場內(nèi)勻速跑四圈。

  2、周一、周三文體活動訓(xùn)練安排:見下表。

  3、說明:初三年級訓(xùn)練由體育組負(fù)責(zé)指導(dǎo)安排,由初中學(xué)生處和各班具體執(zhí)行。

  4、訓(xùn)練方法提示:每項訓(xùn)練之前需要先做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動,比如慢跑,徒手操,肌肉韌帶拉伸等等。每個項目都有多個輔助練習(xí),立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)有多級蛙跳,跳臺階,原地縱跳等等。拋實心球的輔助練習(xí)有俯臥撐等。長跑項目的輔助項目有慢跑,變速跑等。

  初中體育中考訓(xùn)練計劃范文二

  眾所周知,中考體育是中考最容易拿分的環(huán)節(jié)。但盡管如此,考生們也萬不可掉以輕心,要認(rèn)真做好考試準(zhǔn)備。那么,在接下來幾個月里,怎樣才能在不影響文化課復(fù)習(xí)的前提下有效地準(zhǔn)備體育考試呢?

  第一階段:9月-10月

  本階段約2個月,主要進行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的全面綜合訓(xùn)練,為形成較全面的身體素質(zhì)打好基礎(chǔ)。在教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)采用各種訓(xùn)練方法和手段,努力提高身體各器官的運動機能水平。在全面發(fā)展素質(zhì)的同時,一般應(yīng)以發(fā)展速度、彈跳為重點,應(yīng)以中等運動訓(xùn)練量為主。

  第二階段:11月-12月

  此階段應(yīng)在第一階段的基礎(chǔ)上,注重發(fā)展和提高力量素質(zhì),特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量,并結(jié)合跑、跳、投等考試項目,采用各種行之有效的手段,如杠鈴、沙包、健身器等,發(fā)展各個項目必須具備的專項素質(zhì),盡快提高掌握各項技術(shù)的速度。

  本階段運動量應(yīng)以大運動量訓(xùn)練為主。由于在該階段的12月份,也是學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重,面臨緊張期末復(fù)習(xí)考試時期,訓(xùn)練應(yīng)予調(diào)整,不要與文化復(fù)習(xí)考試爭時間,但我們可爭取每個星期天安排一定的訓(xùn)練內(nèi)容。

  這樣既不間斷訓(xùn)練,又不影響文化學(xué)習(xí),值得一提的是,在期末考試之后,正是寒假休息之時,我們可以利用寒假的充裕時間,進行較大負(fù)荷的訓(xùn)練或布置較大負(fù)荷的家庭訓(xùn)練任務(wù)。

  第三階段:1月-2月

  該階段時間約2個月。要在第二階段大運動量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,調(diào)整運動強度和運動負(fù)荷,并逐步以提高和鞏固運動成績?yōu)槟康摹?/p>

  由于此階段一般尚未公布考試項目,因此,在有可能要考的項目,我們都應(yīng)認(rèn)真抓好,不可提前 抓題 。

  在教學(xué)訓(xùn)練中,堅持一般身體素質(zhì)與專項身體素質(zhì)相結(jié)合,為適應(yīng)考試做好充分準(zhǔn)備,當(dāng)然,此階段的訓(xùn)練強度應(yīng)偏大。

  第四階段:3月-4月

  本階段為考試前的最后一個階段。

  考生應(yīng)該針對考試項目,在繼續(xù)提高身體素質(zhì)和運動水平的基礎(chǔ)上,進行完整技術(shù)練習(xí)。由于我們面臨的是考試而不是比賽,因此,我們在此階段應(yīng)多采用區(qū)別對待,因人而異教學(xué)原則。

  例如某些學(xué)生已經(jīng)能在其中一項考試項目上能夠輕松達到滿分規(guī)定線,那么我們就可以讓這一部分學(xué)生多化些精力去練習(xí)他的弱項,而不必在已經(jīng)達滿分的項目上下功夫了;而對于一些體育成績相對較差、素質(zhì)相對較弱的同學(xué)來說,則應(yīng)以充分掌握好技術(shù)動作的前提下,結(jié)合個人特點,穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對較容易進步的項目上進行訓(xùn)練,結(jié)合個人特點,穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對較容易進步的項目上進行訓(xùn)練,以激發(fā)他們斗志,切不可因不行而放棄。

  初中體育中考訓(xùn)練計劃范文三

  一、 關(guān)于體育課的教學(xué)

  (一) 第一階段:(初三第一學(xué)期上半學(xué)期)

  1.每一節(jié)課都要主抓籃球運球技術(shù)教學(xué)和練習(xí)(女生);

  2.每周第一節(jié)體育課都測半分鐘快速仰臥起坐的速度練習(xí),指標(biāo)絕大部分學(xué)生盡可能達到30個/半分鐘以上;

  3.利用每一節(jié)課2---3圈跑步的活動,著重訓(xùn)練學(xué)生速度感和集體編隊跑戰(zhàn)術(shù)意識的能力;

  4.每周1---2次速度耐力測試,即300米計時跑1---2個,與下午課外體育鍛煉錯開安排;

  5.實心球與仰臥起坐或引體向上的選擇定向要選好選準(zhǔn),對于沒有明顯差異的學(xué)生,兩項兼選,共同發(fā)展,擇優(yōu)選項;

  6.籃球運球教學(xué)與實心球或引體向上的教學(xué)要交替排課進行教學(xué),每節(jié)課都要對兩個考試項目技術(shù)環(huán)節(jié)的教學(xué)有側(cè)重點,要逐步推進。尤其是實心球或引體向上的教學(xué)安排要注意鍛煉實效和安全性(男生);

  7.開學(xué)初進行隨堂初測一次,9月份完成。要計算各項成績及三項總分,核算班級平均分和班級排名,分析原因,找出差距和努力方向,激發(fā)刻苦鍛煉的斗志和“初三意識”,使學(xué)生盡早進入備考狀態(tài)。

  (二) 第二階段:(第一學(xué)期后半學(xué)期)

  1. 采用分層分組教學(xué):根據(jù)第一階段上半學(xué)期學(xué)生各項目能力水平,在完成教師每節(jié)課統(tǒng)一規(guī)定的基本練習(xí)后,全班分組進行弱項訓(xùn)練(除跑步外),教師進行巡回指導(dǎo);

  2. 教師對重點的差生進行點對點的專門輔導(dǎo)和監(jiān)督;

  3. 11月中旬,全年級統(tǒng)一進行一次公開模擬測試。

  (三) 第三階段:(第二學(xué)期)

  1. 開學(xué)初進行隨堂測試一次,2月份完成。要計算各項成績及三項總分,核算班級平均分和班級排名,進一步分析原因,找出差距和努力方向,更進一步激發(fā)刻苦鍛煉和持之以恒的斗志,充分理解量變與質(zhì)變的辯證關(guān)系,樹立堅定的信心;

  2. 采用獎勵性分層教學(xué):根據(jù)第一、二階段學(xué)生各項目能力水平,在完成教師每節(jié)課統(tǒng)一規(guī)定的基本練習(xí)后,

 ?、艑δ軌蜻_到28.5分以上的學(xué)生,可以給于一定范圍和內(nèi)容的自主練習(xí)活動的獎勵,

 ?、茖?2分到28分的學(xué)生,給與運動處方自主按弱項進行分組練習(xí),能夠達到28.5分以上的學(xué)生,立刻享受“一定范圍和內(nèi)容的自主練習(xí)活動的獎勵”,

 ?、菍τ谒形催_到22分的學(xué)生,組成補差組,由老師親自帶領(lǐng),進行必要的身體素質(zhì)和項目技術(shù)的練習(xí);

  3. 4月中旬,進行考前最后一次摸底測試。

  二、 課外鍛煉

  (一) 充分利用上午課間操和下午課外體育鍛煉的時間

  1. 強化學(xué)生一般耐力素質(zhì)與速度耐力素質(zhì)的鍛煉;

  2. 階段性地分班分場地進行各個考試項目的鍛煉;

  3. 每日由年級組長協(xié)同班主任抓本班跑步鍛煉的出勤、紀(jì)律等情況,當(dāng)天作出評價反饋和處理措施,并監(jiān)督落實。注意培養(yǎng)班級學(xué)生吃苦耐勞、循序漸進和持之以恒鍛煉的意志品質(zhì);

  4. 跑步前抓集合速度,跑步中抓班級隊伍整齊度和速度,跑步后抓集合和年級講評,要堅持不懈地抓好這三點;

  5. 班主任要與體育老師共同抓學(xué)生主動鍛煉的意識和行為;

  6. 體育老師或年級組長對某個班級的點評,只對事,不對人,需要班主任理解和支持,班主任要針對本班出現(xiàn)的具體問題馬上定措施,重在抓落實,要防患于未然,不給學(xué)生留有可乘之機;

  (二) 其他時間

  每周六和寒暑假的補課時間,每天適當(dāng)安排15—20分鐘時間,讓學(xué)生進行一般耐力訓(xùn)練,保持學(xué)生體力的同時還能調(diào)節(jié)文化課學(xué)習(xí)壓力,做到腦體結(jié)合和勞逸結(jié)合。

  三、 班主任的配合

  1. 班主任要關(guān)心、關(guān)注每一次的模擬測試結(jié)果,要主動過問本班學(xué)生日常的鍛煉情況,與體育老師及時溝通,正確干預(yù)個別學(xué)生的體育鍛煉行為;

  2. 沒有班主任的積極參與,沒有班主任強有力的日常管理,就不可能有長期持久的良好的體育鍛煉風(fēng)氣,以及取得優(yōu)秀的體育中考成績,“軍功章有我的一半,更有班主任的一半”。
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