初三體育訓(xùn)練計劃

時間：2017-06-07 10:15:57 肖陽1034由分享

　　抓住時間搞好考前強化鍛煉,對于每一個學(xué)生來說尤為重要。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了初三體育訓(xùn)練計劃，供你參考。

　　初三體育訓(xùn)練計劃范文一

　　第一學(xué)期第一周至十六周訓(xùn)練內(nèi)容：

　　同學(xué)們可根據(jù)自己的實際情況進(jìn)行有選擇的訓(xùn)練。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓(xùn)練過程中必須圍繞自己的弱項強化練習(xí)，認(rèn)真完成各組的運動量。分清主次安排好各項練習(xí)時間比例。

　　一、提高速度(200M)訓(xùn)練方法及要求：(男生滿分為30秒、女生為34秒)

　　方法與步驟：

　　1、先進(jìn)行熱身：內(nèi)容：跑步較差的可選慢跑2X200M，較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運動、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50-100次。(用時5-6分鐘)

　　2、行進(jìn)間的直道50M快速跑3-4組、彎道跑4-6組，要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時10-15分鐘)

　　3、素質(zhì)練習(xí)：單腳交換跳(每只腳連跳三個換另只腳跳)要求：跳30MX4—6組。每步越大越好;高而遠(yuǎn)。每組間隔2分鐘(用時8-12分鐘)

　　二、提高一分鐘跳繩的訓(xùn)練方法及要求：(男女生滿分為170次)

　　方法與步驟：

　　不會跳的同學(xué)：

　　1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時空搖，將繩搖成立圓。

　　體會抖腕動作。要求：搖到兩手同時搖，左右兩邊繩都能成立圓。

　　2、雙腳并攏跳：兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個X4-6組。要求：靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。

　　3、一分鐘跳繩：完整動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。

　　會跳的同學(xué)：

　　每次跳時必須超長時間的跳。每組時長為1分30秒。10-12組。每組間隔30秒-1分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學(xué)會腳快速往前跨同時起動跳繩。堅持這組時間完成。

　　三、提高實心球的訓(xùn)練方法及要求：(滿分男生8.60米女生6.20米)

　　方法與步驟：

　　1、熱身運動：慢跑2X200M再做手腕、肩關(guān)節(jié)運動、腰部運動。

　　2、頭頂手腕拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。(可先徒手無球進(jìn)行動作模仿練習(xí)數(shù)次)20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。

　　3、上體后弓拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出。

　　4、全身協(xié)調(diào)用力拋球：后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復(fù)多次練習(xí)。要求：各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開始時不要用太大的勁拋球。不要一時追求遠(yuǎn)度，要認(rèn)真體會用力的順序掌握好動作要領(lǐng)后漸漸加大力度。

　　四、提高三級蛙跳的訓(xùn)練方法及要求：(滿分男生7米女生6米)

　　1、熱身運動：慢跑2X200M再做徒手操：肩關(guān)節(jié)運動、腰部運動、弓步壓腿、踝關(guān)節(jié)運動。

　　2、擺臂與起跳協(xié)調(diào)：原地擺臂起跳。

　　3、跳階梯(連續(xù)跳三級，從少層到多層)。跳六個欄架8-12組。

　　初三體育訓(xùn)練計劃范文二

　　一年一度的體育中考考試，將一天天臨近。時間很緊，任務(wù)很重。因此，抓住時間搞好考前強化鍛煉，對于每一個學(xué)生來說尤為重要。為了能在體育中考中取得優(yōu)異的成績，為此，特制訂以下訓(xùn)練計劃。

　　一、目的：提高學(xué)生身體素質(zhì)，為體育中考打下良好的基礎(chǔ)。

　　二、訓(xùn)練目標(biāo)：通過訓(xùn)練，增強學(xué)生的基本身體素質(zhì)，力爭在20XX年體育中考中取得好的成績

　　三、訓(xùn)練時間：20XX年11月---放假

　　四、具體措施：

　　1、加強思想教育，端正學(xué)習(xí)態(tài)度。

　　由于一部分學(xué)生對中考體育的認(rèn)識不夠，造成平時訓(xùn)練不積極。因此我們要讓學(xué)生有緊迫感和責(zé)任感。體育老師在體育課上，班主任在課余鍛煉中要重點加強思想教育，使他們了解中考體育的重要性。體育考試是第一仗，打了勝仗必然會使增強自己的自信心，對后面的文化課考試有很大的促進(jìn)意義。打了敗仗則一定會損害心理、挫傷自尊，后面的考試也必然會受到負(fù)面影響。而從實際看，多一分是一分，完全沒有不拿的道理。

　　2、改進(jìn)動作技術(shù)，提高成績效果。

　　提高體育考試成績的最重要的是掌握正確的動作技術(shù)方法，而大多數(shù)學(xué)生的動作都不同程度的存在著錯誤或變型。跑的項目的關(guān)鍵是運用正確的呼吸方法，調(diào)整步幅和步頻，懂得運用合理的體力分配。針對存在問題，體育老師和班主任在日后指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練當(dāng)中，必須加以重視和提醒。我們會利用好每一節(jié)課，改進(jìn)錯誤動作，提高動作質(zhì)量。

　　3、強化考前訓(xùn)練，促進(jìn)全面素質(zhì)。

　　體育考試項目，無論哪一項，決定成績的主要因素是全面素質(zhì)而不是單一素質(zhì)。跑的項目對下肢力量、速度和耐力要求較高。立定跳遠(yuǎn)項目對測試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡單有效的手段。跳繩項目是對上肢和腰部力量和全身協(xié)調(diào)性要求較高。每個項目同時又與其它各種素質(zhì)緊密相連。因此，要本著全面發(fā)展和循序漸進(jìn)的鍛煉原則，科學(xué)的安排運動量，合理的組織訓(xùn)練，努力使學(xué)生的各項身體素質(zhì)都得到提高。

　　五、強化訓(xùn)練方案

　　1、體育課、大課間，希望班主任盡量到場，協(xié)助體育教師做好學(xué)生的監(jiān)督訓(xùn)練工作。

　　2、對困難學(xué)生，希望能夠做到包干到人的辦法，同時盡可能的取得家長的幫助，使學(xué)生盡可能過星期在家里也能堅持鍛煉，有效的提高成績。

　　3、經(jīng)商議定于每月進(jìn)行一次模擬測試，根據(jù)測試情況進(jìn)行個別的輔導(dǎo)。

　　4、從本周開始，強化訓(xùn)練安排如下：

　　①早操前五圈快速跑，中間五圈勻速跑，后二圈加速跑。跑完后做身體素質(zhì)訓(xùn)練：縱跳、深蹲、俯臥撐、抱膝跳、單腳交換跳、蛙跳等，根據(jù)時間可以適當(dāng)選擇。

　?、谥形缯n間：先快速跑五圈，然后做素質(zhì)練習(xí)，最后進(jìn)行跳凳子和立定跳遠(yuǎn)交替練習(xí)。

　?、巯挛缯n間：先快速跑五圈，然后做簡單素質(zhì)練習(xí)，最后做跳繩練習(xí)(30秒1分鐘交替練習(xí))。

　?、苡晏煺n間，建議每個班學(xué)生在教室站立集體做蹲起60次X3組。

　　5、有安排不足的地方，望領(lǐng)導(dǎo)、班主任提出寶貴的意見。

　　六、注意問題：

　　1、跑步要上去強度，不能始終都慢跑，那就沒有什么意義，沒有突破就沒有提高，也就是說沒有超越他自己承受的那個極限點，就不會有好的提高，所以要監(jiān)督到位;

　　2、教育學(xué)生跑后不要大量的飲水，對身體不益;

　　3、就是要時刻提醒教育學(xué)生，順利的度過反應(yīng)期，尤其是跑步，開始一段時間大小腿有適當(dāng)?shù)乃釢q難受，屬于正常反應(yīng)，不能因為這樣而請假或者不去跑步;

　　4、跳繩和立定跳遠(yuǎn)既要求動作的要領(lǐng)要把握準(zhǔn)確，還要準(zhǔn)確的去執(zhí)行，做出來，又要有建立在正確的動作技術(shù)之上的量變到質(zhì)變的這個過程;

　　5、認(rèn)真做好運動前的準(zhǔn)備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運動成績;

　　6、要求學(xué)生在每晚睡覺前堅持做50個仰臥起坐和俯臥撐，循序漸進(jìn)提高手臂和腹肌的力量，利于成績的提高;

　　7、運動后，應(yīng)做好放松活動，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等，以利于身體疲勞的回復(fù)和成績的提高。

　　總之，初三優(yōu)異成績的取得需要靠我們大家共同的努力，希望我們團結(jié)合作，齊心協(xié)力，全校齊抓共管，確保及格率，狠抓優(yōu)秀率。我們堅信，在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下，在初三全體教師的共同努力下，爭取初三的中考體育加試每年都有新的突破。

　　初三體育訓(xùn)練計劃范文三

　　為迎接初三體育中考，在學(xué)校教導(dǎo)處的協(xié)調(diào)下，全體初三體育教師通力協(xié)作，認(rèn)真組織初三學(xué)生進(jìn)行體育強化訓(xùn)練。針對我校初三年級各班級、學(xué)生的具體情況，結(jié)合學(xué)?，F(xiàn)有的體育活動場地、器材等現(xiàn)狀，學(xué)校初三級組和體育科組共同制定了體育中考強化訓(xùn)練方案，確保學(xué)生的身體素質(zhì)和體育成績能有顯著提高。

　　一、成立初三體育中考強化訓(xùn)練領(lǐng)導(dǎo)小組

　　領(lǐng)導(dǎo)小組：區(qū)振圖、李錦練、尋衡豐、楊先富

　　成員：九年級體育教師和班主任

　　二、工作要求：

　　分工到人、明確職責(zé)、落實到班、落實到每一個學(xué)生。

　　三、訓(xùn)練目標(biāo)：

　　通過訓(xùn)練，增強學(xué)生的體能，提高身體素質(zhì)，力爭在20XX年體育中考中取得優(yōu)異成績。

　　四、訓(xùn)練時間：20XX年3月1日起每周五下午第四節(jié)至體育考試前

　　五、訓(xùn)練安排：(見附表1)

　　六、訓(xùn)練場地：

　　1、200米：田徑場(見附表2)

　　2、立定跳遠(yuǎn)：(見附表3)