什么運(yùn)動(dòng)減肥最快有效
什么運(yùn)動(dòng)減肥最快有效
運(yùn)動(dòng)是最健康的減肥運(yùn)動(dòng)，那么，什么運(yùn)動(dòng)最減肥呢?下面，小編為大家推薦7種有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能快速減肥，還能鍛煉心臟，讓人心情愉悅哦?？靵?lái)一起看看吧。
7個(gè)最有效瘦身運(yùn)動(dòng)
跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來(lái)計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。
戶(hù)外瑜伽
戶(hù)外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。另外，戶(hù)外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺(jué)中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動(dòng)的姿態(tài)。
游泳
游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)者測(cè)試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車(chē)1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺(jué)得身體的負(fù)累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。
跑步
快跑可以讓你感覺(jué)擺脫額外的體重感，舒緩壓力，并且能夠燃燒大量脂肪。每天堅(jiān)持30分鐘，兩周后負(fù)重感便會(huì)消失。但要注意，跑步后不要立即進(jìn)食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。
打籃球
打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達(dá)到很好的塑形效果，而且對(duì)骨骼的發(fā)育有很大的好處，對(duì)于提高青少年的身高是有很大幫助的。由于打籃球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)身體各個(gè)部位都能達(dá)到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱(chēng)了。
有氧健身舞
跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身型。跳健身舞必須連續(xù)運(yùn)動(dòng)至少12分鐘以上。運(yùn)動(dòng)頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態(tài)大為增長(zhǎng)，此時(shí)的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿(mǎn)足組織細(xì)胞對(duì)氧的需要。機(jī)體在有氧狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)是由脂肪供能進(jìn)行代謝活動(dòng)的，所以，消耗的是體內(nèi)脂肪。
踩自行車(chē)
踩自行車(chē)是一種極其鍛煉腿部的運(yùn)動(dòng)，戶(hù)外自行車(chē)，可以放松人的心情，減掉腿部脂肪，塑造完美腿型。
晚上做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快
1、仰臥起坐
一般晚餐過(guò)后我們可以考慮多做幾個(gè)仰臥起坐，這樣的話(huà)可以鍛煉我們腹部和腰部的力量，那么腹部腰部的一些贅肉就可以快速的消除。具體的可以在一個(gè)平坦的地面上或者是床上都可以，然后給自己制定一個(gè)計(jì)劃，達(dá)到目標(biāo)再去睡覺(jué)，這樣對(duì)于我們的身體一定是比較健康的。
2、跳繩運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐只是推薦的第一種方法，第二種就是關(guān)于跳繩。對(duì)于很多女孩子來(lái)說(shuō)可能在上學(xué)的時(shí)候都會(huì)玩跳繩游戲，所以跳繩大家都不陌生，要想運(yùn)用跳繩來(lái)減肥的話(huà)，那么就是在晚上睡覺(jué)以前，盡量堅(jiān)持十分鐘到二十分鐘時(shí)間的跳繩，這樣的話(huà)就相當(dāng)于半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的慢跑，那么對(duì)于減肥的效果也是比較明顯的。
有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥
慢跑減肥法
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。
減肥時(shí)，最好運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合，這樣會(huì)相得益彰。除了以上有氧運(yùn)動(dòng)外，還有爬樓梯、不行、騎自行車(chē)、打籃球等等。在運(yùn)動(dòng)減肥中，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，然后制定計(jì)劃，每天按時(shí)按量完成，相信經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持，減肥效果越來(lái)越明顯。
游泳減肥法
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
運(yùn)動(dòng)減肥是最快最有效的減肥方法，肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多于脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。
猜你喜歡