體育健康知識(shí)養(yǎng)生范文3篇
體育健康知識(shí)養(yǎng)生范文3篇
體育作為一種社會(huì)現(xiàn)象,是人類(lèi)總文化的組成部分.體育既是教育的一環(huán),又是生活的一環(huán),是屬于人的社會(huì)生活條件,因此,它對(duì)人的身心發(fā)展起著主導(dǎo)作用. 下面學(xué)習(xí)啦小編整理了體育健康知識(shí)養(yǎng)生，供你參考。
體育健康知識(shí)養(yǎng)生范文一
體育鍛煉對(duì)人體發(fā)展的作用
一、體育鍛煉能使人頭腦發(fā)達(dá),思維敏捷
人的重要生理活動(dòng),主要是通過(guò)反射的方式進(jìn)行的.反射可分為條件與非條件反射兩類(lèi).非條件反射是遺傳的,其中樞在大腦皮層下部.條件反射是通過(guò)后天學(xué)習(xí)訓(xùn)練建立起的反射活動(dòng)的高級(jí)形式,其中樞主要在大腦皮層.而體育活動(dòng)中的各種技術(shù)動(dòng)作和變化莫測(cè)的戰(zhàn)術(shù)配合,是通過(guò)感受器不斷地對(duì)大腦皮層進(jìn)行復(fù)合性的強(qiáng)化刺激,產(chǎn)生刺激效應(yīng),使大腦皮層的興奮與抑制更加加深、更加集中.例如打乒乓球時(shí),在接發(fā)球的一瞬間,大腦皮層所進(jìn)行的分析與綜合的過(guò)程是非常復(fù)雜的,如對(duì)方發(fā)球的姿勢(shì)、擊球部位、聲音、球的方向、弧度、旋轉(zhuǎn)和落臺(tái)地點(diǎn)相繼出現(xiàn),所有的刺激,由相應(yīng)的感受器接受后并傳入大腦皮層,引起皮層不同的細(xì)胞活動(dòng),依靠暫時(shí)的神經(jīng)聯(lián)系,把所有的這些活動(dòng)聯(lián)成一個(gè)整體,接球者對(duì)發(fā)過(guò)來(lái)的球得到一個(gè)綜合的概念：是好球還是壞球,是怎樣旋轉(zhuǎn)的球,用什么方法把球擊過(guò)去等.再如競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉收縮性質(zhì),有動(dòng)力性成分,也有靜力性成分.既要建立各對(duì)抗肌中樞之間興奮和抑制交替活動(dòng)的動(dòng)力定型;又要建立它們之間處于同一神經(jīng)過(guò)程的動(dòng)力定型,且按動(dòng)作技能組合安排的需要,神經(jīng)過(guò)程的高低強(qiáng)弱與接替,均需按規(guī)定節(jié)奏進(jìn)行.因此大腦皮層與大腦皮層下運(yùn)動(dòng)中樞可因訓(xùn)練而形成的全新的協(xié)調(diào)關(guān)系,有時(shí)需加強(qiáng)或保持低級(jí)中樞的交互抑制,有時(shí)又需要改造它們.由此可知,體育鍛煉是機(jī)體的每一種非條件反射都可能與各種各種各樣的外界刺激結(jié)合起來(lái)而建立起相應(yīng)的條件反射,從而使人的頭腦發(fā)達(dá)、思維敏捷,達(dá)到提神健腦之功能.?
二、促進(jìn)血液循環(huán),提高心臟功能
在體育活動(dòng)時(shí),由于體內(nèi)能量物質(zhì)消耗的增強(qiáng)和代謝物的增多,因此就必須加快血液的流通量,及時(shí)滿足機(jī)體各部能源的供應(yīng)和代謝物的排泄.如在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí),運(yùn)動(dòng)員每搏輸出量要從安靜時(shí)的100ml激增到180ml,每分鐘向全身輸送血液可高達(dá)35000ml.這就促進(jìn)了血液循環(huán),增強(qiáng)血管壁的彈性.同時(shí)也提高了血液中高密度脂蛋白的數(shù)量,降低和限制膽固醇在血管壁上的存積.由于血液循環(huán)的加快,血液需求量的激增從而又促使心臟從形態(tài)、機(jī)能和功能上產(chǎn)生良好的適應(yīng).如心臟運(yùn)動(dòng)性肥大,使心臟面積比一般人大10%以上;心肌發(fā)達(dá),收縮力強(qiáng),一般人每搏只能輸出血液113ml,而優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員每搏輸出量可高達(dá)200ml;心容量大,心力貯備高,據(jù)測(cè)試一般人約為765～785ml,而運(yùn)動(dòng)員可達(dá)1015～1027ml;竇性心率徐緩,一般人約為70～80次/min,經(jīng)常從事體育鍛煉者約為50～60次/min,優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員為36～40次/min.同時(shí)心臟的調(diào)節(jié)機(jī)能也大為提高,主要表現(xiàn)在：運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后,能迅速動(dòng)員心血管系統(tǒng)的功能,以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要;在進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,可發(fā)揮心血管系統(tǒng)的最大潛力,充分動(dòng)員心力貯備.運(yùn)動(dòng)結(jié)束后能很快地恢復(fù)到安靜水平.?
三、改善呼吸功能
體育活動(dòng)對(duì)于人體的呼吸系統(tǒng)影響甚大.體內(nèi)的一切活動(dòng)需要能量,而這些能量都來(lái)源于體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的氧化.及時(shí)排出二氧化碳,吸進(jìn)新鮮空氣,借助于不停地呼吸運(yùn)動(dòng).經(jīng)常參加體育鍛煉,能使呼吸肌增強(qiáng),肺增氣量提高,每分鐘可達(dá)80～100l或更多,長(zhǎng)跑者為180～200l;肺活量增大,一般的男子為3000～3500ml,女子為2500～3000ml,而鍛煉者為4000～5000ml;氧利用率提高,如正常人在安靜時(shí)利用率為25%,在較劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)可達(dá)65%,比安靜時(shí)提高2?6倍.在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),足部血流量增加3倍,而氧利用率也提高3倍以上.因此,毛細(xì)血管與細(xì)胞間的氧分壓增加更多,而氧氣供應(yīng)率可以比安靜時(shí)高出9倍以上,氧利用率可接近100%;安靜時(shí)每分鐘呼吸次數(shù)減少,一般人約18次.而鍛煉有素者只有12次左右.以上這些都充分證明體育鍛煉能有效地提高人體的有氧工作能力,充分改善呼吸系統(tǒng)的功能.?
四、促進(jìn)骨骼、肌肉結(jié)實(shí)有力
體育鍛煉能促進(jìn)機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育,提高運(yùn)動(dòng)器官的機(jī)能,使管狀骨變粗,骨密質(zhì)加厚,骨小梁排列密集,骨結(jié)節(jié)粗隆增大等.如堅(jiān)持參加體育活動(dòng)的人,骨密質(zhì)可增厚1?5～8mm.所有這些變化均賦于骨骼堅(jiān)固密實(shí),抗壓性強(qiáng)等特性.體育鍛煉時(shí),由于肌肉工作加強(qiáng),血液工作增加,使原有的肌肉纖維增粗,肌肉塊增大,通過(guò)鍛煉,臂圍、腿圍等,男子中增長(zhǎng)4cm以上,女子可增長(zhǎng)0?6cm以上,肌肉的重量可占體重的50%以上,而不鍛煉者這種比率只占35%～40%.因此,體育鍛煉能使肌肉更加結(jié)實(shí)有力,并具有高度的興奮性和靈活性.?
體育健康知識(shí)養(yǎng)生范文二
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的意義
動(dòng)物學(xué)家發(fā)現(xiàn),大象在野外生活可活到200歲,一旦被俘獲,關(guān)進(jìn)動(dòng)物園,盡管生活條件比野外好得多,卻活不到80歲;野兔平均可活15年,而自幼養(yǎng)在籠內(nèi)過(guò)著“優(yōu)越”生活的家兔,平均壽命才4～5年;野豬的壽命也比家豬長(zhǎng)一倍.那么,為什么野生動(dòng)物比家養(yǎng)動(dòng)物壽命長(zhǎng)呢?重要的一條是野生動(dòng)物為了尋食、自衛(wèi)、避敵、擺脫惡劣氣候的侵害,經(jīng)常要東奔西跑,身體得到了很好的鍛煉.這樣一代一代傳下去,體質(zhì)變得越來(lái)越好,壽命自然比家養(yǎng)動(dòng)物長(zhǎng)了.同樣,人也是如此,經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的人,壽命就長(zhǎng).這說(shuō)明一個(gè)道理：運(yùn)動(dòng)是健康長(zhǎng)壽之本.其理論依據(jù),主要有以下幾點(diǎn)：
1.動(dòng)以養(yǎng)形
《壽世保元》說(shuō)：“養(yǎng)生之道,不欲食后便臥及終日穩(wěn)坐,皆能凝結(jié)氣血,久則損壽.”說(shuō)明運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)氣血暢達(dá),增強(qiáng)抗御病邪能力,提高生命力,故著名醫(yī)家張子和強(qiáng)調(diào)“惟以血?dú)饬魍橘F.”人體運(yùn)動(dòng)主要圍繞肩、腰、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)來(lái)進(jìn)行,且每一處關(guān)節(jié)部分布有若干肌群,經(jīng)常運(yùn)動(dòng),既能消除脂肪,又增強(qiáng)了肌肉的力量.此外,經(jīng)常從事體育鍛煉,還可提高青少年的身高和其他生理功.
2.運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)脾胃功能
華佗指出：“動(dòng)搖則谷氣得消,血脈流通,病不得生.”說(shuō)明運(yùn)動(dòng)有強(qiáng)健脾胃的功能,促進(jìn)飲食的消化輸布.而脾胃健旺,氣血生化之源充足,才能健康長(zhǎng)壽.
3.運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)心臟功能
國(guó)外有個(gè)心臟病學(xué)研究所,曾對(duì)20～30歲的健康男子做過(guò)一個(gè)缺乏運(yùn)動(dòng)對(duì)身體影響的試驗(yàn).他們把試驗(yàn)對(duì)象分為試驗(yàn)組與對(duì)照組,規(guī)定試驗(yàn)對(duì)象連續(xù)20個(gè)晝夜躺在床上,不準(zhǔn)坐起、站立或在床上運(yùn)動(dòng).對(duì)照組也連續(xù)20個(gè)晝夜躺在床上,但允許每天在床上設(shè)置的專(zhuān)門(mén)器械上鍛煉4次.當(dāng)試驗(yàn)進(jìn)行了3～5天時(shí),試驗(yàn)組的人紛紛訴說(shuō)背部肌肉酸痛、食欲不振,發(fā)生便秘;20個(gè)晝夜過(guò)后,肌肉開(kāi)始萎縮,肌力極度衰退,不少人從床上一站起來(lái)就頭暈?zāi)垦?心跳加速,脈搏細(xì)弱,血壓下降到危險(xiǎn)程度,有的竟處于昏厥狀態(tài),與試驗(yàn)前對(duì)比,心臟功能平均下降70%,起床后,連上樓這樣簡(jiǎn)單活動(dòng)幾乎都無(wú)法完成.但對(duì)照組的情況全然不同,他們?nèi)员３至嗽囼?yàn)前的工作能力與機(jī)能水平.另?yè)?jù)對(duì)哈佛大學(xué)17000名畢業(yè)生普查的一份研究報(bào)告中指出：經(jīng)常進(jìn)行積極的運(yùn)動(dòng),可使心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)性減少35%
4.運(yùn)動(dòng)能增加肺的功能
經(jīng)常鍛煉的人,胸圍呼吸差能達(dá)到9～16厘米,而很少鍛煉的人,胸圍呼吸差只有5～8厘米;一般人的肺活量是3500毫升左右,常鍛煉的人,由于肺臟彈性大大增加,呼吸肌力量也增大,故肺活量比常人大1000毫升左右.此外,運(yùn)動(dòng)又可使呼吸加深,提高呼吸效率,常鍛煉的人每分鐘可減為8～12次,而一般人為12～16次,其好處在于能使呼吸肌有較多的休息時(shí)間.一般人由于呼吸淺,每次呼吸量只有300毫升左右,而運(yùn)動(dòng)員則可達(dá)600毫升.還有,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉,又可增強(qiáng)衛(wèi)外功能,適應(yīng)氣候變化,從而有助于預(yù)防呼吸道疾病.
5.運(yùn)動(dòng)能提高腎臟的功能
這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使新陳代謝旺盛,代謝廢物大部分通過(guò)腎臟排瀉活動(dòng),使腎機(jī)能得到很大鍛煉.中醫(yī)認(rèn)為腎主骨,不少中老年人常見(jiàn)的骨質(zhì)脫鈣、骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)攣縮等疾病,也可通過(guò)經(jīng)常的鍛煉,而得以預(yù)防.
6.運(yùn)動(dòng)使人精神愉快
體育運(yùn)動(dòng)可促使腦血循環(huán),改善大腦細(xì)胞的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),延緩中樞神經(jīng)細(xì)胞的衰老過(guò)程,提高其工作效率.尤其是輕松的運(yùn)動(dòng),可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張,收到放松鎮(zhèn)靜的效果,對(duì)神經(jīng)官能癥、情緒抑郁、失眠、高血壓等,都有良好的治療作用,正如美國(guó)醫(yī)生懷待所說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)是世界上最好的安定劑”.近年來(lái)神經(jīng)心理學(xué)家通過(guò)實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明,肌肉緊張與人的情緒狀態(tài)有密切關(guān)系.不愉快的情緒通常和骨骼肌肉及內(nèi)臟肌肉繃緊的現(xiàn)象同時(shí)產(chǎn)生,而體育運(yùn)動(dòng),能使肌肉在一張一弛的條件下逐漸放松,有利于解除肌肉的緊張狀態(tài),減少不良情緒的發(fā)生.
體育健康知識(shí)養(yǎng)生范文三
體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康的積極作用
1、促進(jìn)人腦清醒、思維敏捷
體育活動(dòng)能促使中樞神經(jīng)系統(tǒng)及其主導(dǎo)部分大腦皮層的興奮性增強(qiáng),抑制加強(qiáng),從而改善神經(jīng)過(guò)程的均衡性和靈活性,提高大腦分析綜合能力.
2、促進(jìn)血液循環(huán),提高心臟功能
進(jìn)行體育活動(dòng)加速血液循環(huán),以適應(yīng)肌肉活動(dòng)的需要,這樣就能從結(jié)構(gòu)上和功能上改善心血管系統(tǒng).經(jīng)常從事運(yùn)動(dòng),能使心臟產(chǎn)生工作性肥大,心肌增厚,收縮有力,心搏徐緩,血容量增大,這就大大減輕了心臟的負(fù)擔(dān),心率和血壓變化比一般人小,表現(xiàn)出心臟工作的“節(jié)省化”現(xiàn)象.
3、改善呼吸系統(tǒng)功能
呼吸是重要的的生命現(xiàn)象,肺是呼吸系統(tǒng)的重要器官,具有氣體交換的功能,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能使呼吸肌發(fā)達(dá),呼吸慢而深,每次吸進(jìn)氧氣較多,每分鐘只要呼吸8-12次,就能滿足機(jī)體需要.運(yùn)動(dòng)可使人體更多肺泡參與工作,使肺泡富有彈性,可增加肺活量.
4、促進(jìn)骨骼肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育
適當(dāng)體育活動(dòng)能為骨骼和肌肉提供足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),促進(jìn)肌纖維變粗,肌肉組織有力,促進(jìn)骨骼生長(zhǎng),骨密質(zhì)增厚,提高抗彎、抗壓、抗折能力.
5、調(diào)節(jié)心理,使人朝氣蓬勃,充滿活力
從事體育活動(dòng),特別是從事那些自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,能使人產(chǎn)生一種非常美妙的情感體驗(yàn),心情舒暢,精神愉快.由于運(yùn)動(dòng)的激勵(lì)還可以增強(qiáng)自尊心,自信心和自豪感,增添生活情趣.運(yùn)動(dòng)還能調(diào)整人們某些不健康心理和不良情緒,如消除情緒的沮喪和消沉.
6、提高人體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力
從事體育運(yùn)動(dòng)能提高人體應(yīng)變能力,使人善于應(yīng)付各種復(fù)雜多變的環(huán)境.因?yàn)榻?jīng)常鍛煉,大腦皮層對(duì)各種刺激的分析綜合能力強(qiáng),感覺(jué)敏銳、視野開(kāi)闊、判斷空間、時(shí)間和體位能力增強(qiáng),因而能判斷準(zhǔn)確,反應(yīng)靈敏.同時(shí)由于經(jīng)常在嚴(yán)寒和炎熱環(huán)境中運(yùn)動(dòng),可以提高機(jī)體調(diào)節(jié)體溫的能力,增強(qiáng)身體對(duì)氣溫急劇變化的適應(yīng)能力.
7、增強(qiáng)機(jī)體免疫能力
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可使白血球數(shù)量增加、活性增強(qiáng),增強(qiáng)機(jī)體免疫能力,提高人體對(duì)疾病的抵抗力.可以使中老年人保持充沛精力和旺盛生命力,延緩老化過(guò)程,健康長(zhǎng)壽.
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