體育健康知識養(yǎng)生范文3篇
體育健康知識養(yǎng)生范文3篇
體育作為一種社會現(xiàn)象,是人類總文化的組成部分.體育既是教育的一環(huán),又是生活的一環(huán),是屬于人的社會生活條件,因此,它對人的身心發(fā)展起著主導作用. 下面學習啦小編整理了體育健康知識養(yǎng)生，供你參考。
體育健康知識養(yǎng)生范文一
體育鍛煉對人體發(fā)展的作用
一、體育鍛煉能使人頭腦發(fā)達,思維敏捷
人的重要生理活動,主要是通過反射的方式進行的.反射可分為條件與非條件反射兩類.非條件反射是遺傳的,其中樞在大腦皮層下部.條件反射是通過后天學習訓練建立起的反射活動的高級形式,其中樞主要在大腦皮層.而體育活動中的各種技術動作和變化莫測的戰(zhàn)術配合,是通過感受器不斷地對大腦皮層進行復合性的強化刺激,產(chǎn)生刺激效應,使大腦皮層的興奮與抑制更加加深、更加集中.例如打乒乓球時,在接發(fā)球的一瞬間,大腦皮層所進行的分析與綜合的過程是非常復雜的,如對方發(fā)球的姿勢、擊球部位、聲音、球的方向、弧度、旋轉(zhuǎn)和落臺地點相繼出現(xiàn),所有的刺激,由相應的感受器接受后并傳入大腦皮層,引起皮層不同的細胞活動,依靠暫時的神經(jīng)聯(lián)系,把所有的這些活動聯(lián)成一個整體,接球者對發(fā)過來的球得到一個綜合的概念：是好球還是壞球,是怎樣旋轉(zhuǎn)的球,用什么方法把球擊過去等.再如競技體操運動時的肌肉收縮性質(zhì),有動力性成分,也有靜力性成分.既要建立各對抗肌中樞之間興奮和抑制交替活動的動力定型;又要建立它們之間處于同一神經(jīng)過程的動力定型,且按動作技能組合安排的需要,神經(jīng)過程的高低強弱與接替,均需按規(guī)定節(jié)奏進行.因此大腦皮層與大腦皮層下運動中樞可因訓練而形成的全新的協(xié)調(diào)關系,有時需加強或保持低級中樞的交互抑制,有時又需要改造它們.由此可知,體育鍛煉是機體的每一種非條件反射都可能與各種各種各樣的外界刺激結(jié)合起來而建立起相應的條件反射,從而使人的頭腦發(fā)達、思維敏捷,達到提神健腦之功能.?
二、促進血液循環(huán),提高心臟功能
在體育活動時,由于體內(nèi)能量物質(zhì)消耗的增強和代謝物的增多,因此就必須加快血液的流通量,及時滿足機體各部能源的供應和代謝物的排泄.如在激烈運動時,運動員每搏輸出量要從安靜時的100ml激增到180ml,每分鐘向全身輸送血液可高達35000ml.這就促進了血液循環(huán),增強血管壁的彈性.同時也提高了血液中高密度脂蛋白的數(shù)量,降低和限制膽固醇在血管壁上的存積.由于血液循環(huán)的加快,血液需求量的激增從而又促使心臟從形態(tài)、機能和功能上產(chǎn)生良好的適應.如心臟運動性肥大,使心臟面積比一般人大10%以上;心肌發(fā)達,收縮力強,一般人每搏只能輸出血液113ml,而優(yōu)秀運動員每搏輸出量可高達200ml;心容量大,心力貯備高,據(jù)測試一般人約為765～785ml,而運動員可達1015～1027ml;竇性心率徐緩,一般人約為70～80次/min,經(jīng)常從事體育鍛煉者約為50～60次/min,優(yōu)秀運動員為36～40次/min.同時心臟的調(diào)節(jié)機能也大為提高,主要表現(xiàn)在：運動開始后,能迅速動員心血管系統(tǒng)的功能,以適應運動的需要;在進行激烈運動的過程中,可發(fā)揮心血管系統(tǒng)的最大潛力,充分動員心力貯備.運動結(jié)束后能很快地恢復到安靜水平.?
三、改善呼吸功能
體育活動對于人體的呼吸系統(tǒng)影響甚大.體內(nèi)的一切活動需要能量,而這些能量都來源于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的氧化.及時排出二氧化碳,吸進新鮮空氣,借助于不停地呼吸運動.經(jīng)常參加體育鍛煉,能使呼吸肌增強,肺增氣量提高,每分鐘可達80～100l或更多,長跑者為180～200l;肺活量增大,一般的男子為3000～3500ml,女子為2500～3000ml,而鍛煉者為4000～5000ml;氧利用率提高,如正常人在安靜時利用率為25%,在較劇烈運動時可達65%,比安靜時提高2?6倍.在劇烈運動時,足部血流量增加3倍,而氧利用率也提高3倍以上.因此,毛細血管與細胞間的氧分壓增加更多,而氧氣供應率可以比安靜時高出9倍以上,氧利用率可接近100%;安靜時每分鐘呼吸次數(shù)減少,一般人約18次.而鍛煉有素者只有12次左右.以上這些都充分證明體育鍛煉能有效地提高人體的有氧工作能力,充分改善呼吸系統(tǒng)的功能.?
四、促進骨骼、肌肉結(jié)實有力
體育鍛煉能促進機體的生長發(fā)育,提高運動器官的機能,使管狀骨變粗,骨密質(zhì)加厚,骨小梁排列密集,骨結(jié)節(jié)粗隆增大等.如堅持參加體育活動的人,骨密質(zhì)可增厚1?5～8mm.所有這些變化均賦于骨骼堅固密實,抗壓性強等特性.體育鍛煉時,由于肌肉工作加強,血液工作增加,使原有的肌肉纖維增粗,肌肉塊增大,通過鍛煉,臂圍、腿圍等,男子中增長4cm以上,女子可增長0?6cm以上,肌肉的重量可占體重的50%以上,而不鍛煉者這種比率只占35%～40%.因此,體育鍛煉能使肌肉更加結(jié)實有力,并具有高度的興奮性和靈活性.?
體育健康知識養(yǎng)生范文二
運動養(yǎng)生的意義
動物學家發(fā)現(xiàn),大象在野外生活可活到200歲,一旦被俘獲,關進動物園,盡管生活條件比野外好得多,卻活不到80歲;野兔平均可活15年,而自幼養(yǎng)在籠內(nèi)過著“優(yōu)越”生活的家兔,平均壽命才4～5年;野豬的壽命也比家豬長一倍.那么,為什么野生動物比家養(yǎng)動物壽命長呢?重要的一條是野生動物為了尋食、自衛(wèi)、避敵、擺脫惡劣氣候的侵害,經(jīng)常要東奔西跑,身體得到了很好的鍛煉.這樣一代一代傳下去,體質(zhì)變得越來越好,壽命自然比家養(yǎng)動物長了.同樣,人也是如此,經(jīng)常參加體育運動鍛煉的人,壽命就長.這說明一個道理：運動是健康長壽之本.其理論依據(jù),主要有以下幾點：
1.動以養(yǎng)形
《壽世保元》說：“養(yǎng)生之道,不欲食后便臥及終日穩(wěn)坐,皆能凝結(jié)氣血,久則損壽.”說明運動能夠促進氣血暢達,增強抗御病邪能力,提高生命力,故著名醫(yī)家張子和強調(diào)“惟以血氣流通為貴.”人體運動主要圍繞肩、腰、髖、膝、踝等關節(jié)來進行,且每一處關節(jié)部分布有若干肌群,經(jīng)常運動,既能消除脂肪,又增強了肌肉的力量.此外,經(jīng)常從事體育鍛煉,還可提高青少年的身高和其他生理功.
2.運動可增強脾胃功能
華佗指出：“動搖則谷氣得消,血脈流通,病不得生.”說明運動有強健脾胃的功能,促進飲食的消化輸布.而脾胃健旺,氣血生化之源充足,才能健康長壽.
3.運動可加強心臟功能
國外有個心臟病學研究所,曾對20～30歲的健康男子做過一個缺乏運動對身體影響的試驗.他們把試驗對象分為試驗組與對照組,規(guī)定試驗對象連續(xù)20個晝夜躺在床上,不準坐起、站立或在床上運動.對照組也連續(xù)20個晝夜躺在床上,但允許每天在床上設置的專門器械上鍛煉4次.當試驗進行了3～5天時,試驗組的人紛紛訴說背部肌肉酸痛、食欲不振,發(fā)生便秘;20個晝夜過后,肌肉開始萎縮,肌力極度衰退,不少人從床上一站起來就頭暈目眩,心跳加速,脈搏細弱,血壓下降到危險程度,有的竟處于昏厥狀態(tài),與試驗前對比,心臟功能平均下降70%,起床后,連上樓這樣簡單活動幾乎都無法完成.但對照組的情況全然不同,他們?nèi)员３至嗽囼炃暗墓ぷ髂芰εc機能水平.另據(jù)對哈佛大學17000名畢業(yè)生普查的一份研究報告中指出：經(jīng)常進行積極的運動,可使心臟病發(fā)作的危險性減少35%
4.運動能增加肺的功能
經(jīng)常鍛煉的人,胸圍呼吸差能達到9～16厘米,而很少鍛煉的人,胸圍呼吸差只有5～8厘米;一般人的肺活量是3500毫升左右,常鍛煉的人,由于肺臟彈性大大增加,呼吸肌力量也增大,故肺活量比常人大1000毫升左右.此外,運動又可使呼吸加深,提高呼吸效率,常鍛煉的人每分鐘可減為8～12次,而一般人為12～16次,其好處在于能使呼吸肌有較多的休息時間.一般人由于呼吸淺,每次呼吸量只有300毫升左右,而運動員則可達600毫升.還有,經(jīng)常運動鍛煉,又可增強衛(wèi)外功能,適應氣候變化,從而有助于預防呼吸道疾病.
5.運動能提高腎臟的功能
這是因為運動使新陳代謝旺盛,代謝廢物大部分通過腎臟排瀉活動,使腎機能得到很大鍛煉.中醫(yī)認為腎主骨,不少中老年人常見的骨質(zhì)脫鈣、骨質(zhì)增生、關節(jié)攣縮等疾病,也可通過經(jīng)常的鍛煉,而得以預防.
6.運動使人精神愉快
體育運動可促使腦血循環(huán),改善大腦細胞的氧氣和營養(yǎng)供應,延緩中樞神經(jīng)細胞的衰老過程,提高其工作效率.尤其是輕松的運動,可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張,收到放松鎮(zhèn)靜的效果,對神經(jīng)官能癥、情緒抑郁、失眠、高血壓等,都有良好的治療作用,正如美國醫(yī)生懷待所說：“運動是世界上最好的安定劑”.近年來神經(jīng)心理學家通過實驗已經(jīng)證明,肌肉緊張與人的情緒狀態(tài)有密切關系.不愉快的情緒通常和骨骼肌肉及內(nèi)臟肌肉繃緊的現(xiàn)象同時產(chǎn)生,而體育運動,能使肌肉在一張一弛的條件下逐漸放松,有利于解除肌肉的緊張狀態(tài),減少不良情緒的發(fā)生.
體育健康知識養(yǎng)生范文三
體育運動對人體健康的積極作用
1、促進人腦清醒、思維敏捷
體育活動能促使中樞神經(jīng)系統(tǒng)及其主導部分大腦皮層的興奮性增強,抑制加強,從而改善神經(jīng)過程的均衡性和靈活性,提高大腦分析綜合能力.
2、促進血液循環(huán),提高心臟功能
進行體育活動加速血液循環(huán),以適應肌肉活動的需要,這樣就能從結(jié)構(gòu)上和功能上改善心血管系統(tǒng).經(jīng)常從事運動,能使心臟產(chǎn)生工作性肥大,心肌增厚,收縮有力,心搏徐緩,血容量增大,這就大大減輕了心臟的負擔,心率和血壓變化比一般人小,表現(xiàn)出心臟工作的“節(jié)省化”現(xiàn)象.
3、改善呼吸系統(tǒng)功能
呼吸是重要的的生命現(xiàn)象,肺是呼吸系統(tǒng)的重要器官,具有氣體交換的功能,經(jīng)常運動能使呼吸肌發(fā)達,呼吸慢而深,每次吸進氧氣較多,每分鐘只要呼吸8-12次,就能滿足機體需要.運動可使人體更多肺泡參與工作,使肺泡富有彈性,可增加肺活量.
4、促進骨骼肌肉的生長發(fā)育
適當體育活動能為骨骼和肌肉提供足夠的營養(yǎng)物質(zhì),促進肌纖維變粗,肌肉組織有力,促進骨骼生長,骨密質(zhì)增厚,提高抗彎、抗壓、抗折能力.
5、調(diào)節(jié)心理,使人朝氣蓬勃,充滿活力
從事體育活動,特別是從事那些自己感興趣的運動項目,能使人產(chǎn)生一種非常美妙的情感體驗,心情舒暢,精神愉快.由于運動的激勵還可以增強自尊心,自信心和自豪感,增添生活情趣.運動還能調(diào)整人們某些不健康心理和不良情緒,如消除情緒的沮喪和消沉.
6、提高人體對外界環(huán)境的適應能力
從事體育運動能提高人體應變能力,使人善于應付各種復雜多變的環(huán)境.因為經(jīng)常鍛煉,大腦皮層對各種刺激的分析綜合能力強,感覺敏銳、視野開闊、判斷空間、時間和體位能力增強,因而能判斷準確,反應靈敏.同時由于經(jīng)常在嚴寒和炎熱環(huán)境中運動,可以提高機體調(diào)節(jié)體溫的能力,增強身體對氣溫急劇變化的適應能力.
7、增強機體免疫能力
經(jīng)常運動可使白血球數(shù)量增加、活性增強,增強機體免疫能力,提高人體對疾病的抵抗力.可以使中老年人保持充沛精力和旺盛生命力,延緩老化過程,健康長壽.
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2.運動健康知識資料