體育鍛煉對學(xué)生心理健康的影響
體育鍛煉和心理健康相互制約影響，相互制約。體育鍛煉不僅可以培養(yǎng)學(xué)生意志，而且對促進學(xué)生的心理健康產(chǎn)生積極影響。具體有那些影響呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
一、學(xué)校教育的體育鍛煉
1.1體育教育、心理教育，兩手抓兩手都要硬
現(xiàn)代學(xué)生作為未來國家的棟梁之材, 就更應(yīng)該積極投身于這種健身時尚之中,充分展現(xiàn)自己的體能技巧, 增強自己的體質(zhì)水平, 保障自己的學(xué)習(xí)精力, 進而保持自己的心理健康。健康投資是一種低投入、高回報的投資, 這種投資的回報將給自己的學(xué)習(xí)、生活和工作帶來成功的希望、生活的信心, 并讓投資者受益終身, 無所畏懼。毛澤東當(dāng)年在武漢以七十歲高齡毅然橫渡長江, 這一方面說明了他重視自己的體育鍛煉, 一方面也說明了他的生理和心理都處在一種良好狀態(tài)。鍛煉貴在堅持, 不可一曝十寒。有的人由于不能經(jīng)常性進行鍛煉, 對自己的身體和大腦不能進行合理調(diào)節(jié), 造成透支, 從而釀成大病甚至出現(xiàn)生命危險。有的人為了應(yīng)付考試, 沒日沒夜的復(fù)習(xí)、背誦, 也不注重鍛煉和營養(yǎng)供給, 最后昏昏沉沉地上了考場, 成績自然可想而知。群眾性體育活動和課余體育鍛煉是體育課的有力補充延伸, 也是鍛煉身體經(jīng)?；?、程序化上的一個象征, 多樣性、趣味性使同學(xué)的健康意識得到感性的認識和理性的升華。
1.2體育鍛煉要因人而異，方能有利心理健康
不同的運動級別之間的壓力具有顯著的差異，不同的壓力源級別之間的壓力也具有顯著的差異，但是運動級別和壓力源級別之間沒有顯著的交互作用?？梢钥闯鲞\動級別對學(xué)生的壓力大小有顯著的相關(guān)，運動量大，則所感受到的壓力相對較小，反之，則感受到的壓力大。這表明了體育鍛煉可以減輕學(xué)生的壓力。中等運動量與小運動量有顯著差異，而與大運動量并無顯著差異，這表明運動量并非越大越好，只要達到一定程度，就能緩解壓力。壓力源的多少與大學(xué)生的壓力大小也呈顯著的相關(guān)，壓力生活事件越多，則所感受到的壓力也就越大。所以體育鍛煉要因人而異,做到適度,這樣才能對心理健康其積極作用,才不會出現(xiàn)事倍功半的效果.因此學(xué)校要對學(xué)生體育鍛煉做好安排.學(xué)校教育發(fā)展體育教育，促進心理健康，增強體質(zhì)水平，保障學(xué)習(xí)精力，保持健康心理完善學(xué)生人格。
1.3量力而行，適宜運動負荷
堅持體育鍛煉是構(gòu)建健康大廈的奠基石，但并不意味著只要有堅定信念，持之以恒的進行體育鍛煉，就能達到健康。想要通過體育鍛煉獲得理想的健康效果，更應(yīng)該注意運動的適度原則。在進行自己特別愛好的運動時，往往會出現(xiàn)興趣大而導(dǎo)致運動過度現(xiàn)象。有人可能一跳起健美操或踢起球來就會忘掉一切，搞得筋疲力盡方肯罷休。這樣的“發(fā)泄、忘我式”的鍛煉，對健康是不利的。對常人而言，在進行鍛煉時以中等負荷強度為宜，在運動中脈搏保持140—150/分鐘的運動量對身體健康為最佳。
二、學(xué)生的心理現(xiàn)狀
2.1學(xué)生負擔(dān)重,精神壓力大
健康是人類生命延續(xù)的基礎(chǔ)。如今, 心理健康成為現(xiàn)代健康概念的重要內(nèi)涵。隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展競爭性的增強, 家長和社會對青少年尤其是學(xué)生的期望水平越來越高, 導(dǎo)致在校學(xué)生精神壓力越來越大,過重的精神壓力嚴重影響著他們心理的健康發(fā)展。這部分學(xué)生在精神上感到疲憊, 心理上感到沮喪, 不能在教學(xué)時間里有效消化老師傳授的知識。尤其是現(xiàn)代社會特別嚴重, 學(xué)習(xí)效率低下; 反映在生活中則胃口不好, 經(jīng)常失眠, 噩夢連連,白天上課無精打采。
2.2自主能力和適應(yīng)能力差
在學(xué)校, 一切都要培養(yǎng)自己的意志和獨立生活能力, 而一些學(xué)生從一切都由父母操辦進入一種一切靠自己動手的生活環(huán)境, 感到無所適從, 有些同學(xué)甚至把臟衣服打包郵寄回家清洗。不能很快適應(yīng)生活環(huán)境導(dǎo)致一些同學(xué)情緒不穩(wěn), 甚至有人萌發(fā)了退學(xué)的念頭。
2.3不能正確對待激烈競爭的學(xué)習(xí)環(huán)境, 感覺人際關(guān)系協(xié)調(diào)困難
由于學(xué)習(xí)成績好壞直接影響到學(xué)生的獎學(xué)金評定、榮譽稱號、未來就業(yè)選擇等方面, 學(xué)習(xí)壓力增大, 導(dǎo)致一些同學(xué)學(xué)習(xí)信心上的失落。由于學(xué)生都來自不同家庭背景、個人素養(yǎng)、生活習(xí)慣都各不相同, 感到溝通困難, 找不到一個可放心的, 無利害沖突的傾訴對象。長此以往, 就易形成學(xué)生中孤僻、孤傲、冷漠的心理傾向,危害了他的學(xué)習(xí)和生活，不利于人格的完善。
2.4不能正確對待生活中的挫折打擊
這些學(xué)生成功期望值過高, 生活不幸(家庭變故)和挫折打擊都將他從豪情萬丈的理想世界里拖入到痛苦現(xiàn)實的深淵中, 如果不能正確引導(dǎo),勢必會引起他情緒上的強烈反彈, 特別是情感上的糾葛, 更容易引起消極情緒的蔓延。如果不能盡快擺脫情緒上陰影, 就會對意志力不堅強, 自控能力差的人產(chǎn)生不利的影響。這時如果沒人及時疏導(dǎo), 就有可能釀成悲劇。
三、體育鍛煉與心理健康關(guān)系
3.1體育鍛煉可調(diào)節(jié)情緒
體育鍛煉中, 對心理健康影響的主要因素之一就是情緒, 通過體育鍛煉可使情緒得到調(diào)控。不良情緒是導(dǎo)致生理、心理異常和疾病的重要因素之一, 而體育鍛煉能直接給人帶來愉快和喜悅, 并能降低緊張和不安, 從而調(diào)控人的情緒, 改善心理健康。研究人員還發(fā)現(xiàn), 用力的運動可使人減少情緒上的負擔(dān), 甚至能減輕因精神壓力的偶事件而造成的心理負擔(dān), 這如同人們在憤怒時摔東西時的遷怒、宣泄作用, 通過運動行為的替代作用, 可以減弱或消除情緒障礙。在當(dāng)今的快節(jié)奏、高效率、強競爭的時代, 人們心理上會產(chǎn)生一定程度的緊張、焦慮、不安, 在繁忙的工作中抽出時間堅持體育鍛煉, 可使緊張、焦慮、不安的情緒狀態(tài)得到改善, 心理承受能力得到提高, 適應(yīng)能力得到增強。
3.2體育鍛煉能協(xié)調(diào)人際關(guān)系
我國著名醫(yī)學(xué)心理學(xué)教授丁瓚指出, 人類的心理適應(yīng), 最主要的就是對于人際關(guān)系的適應(yīng), 人際關(guān)系是影響一個人的心理是否健康的重要因素之一。在生活中, 我們常?？梢园l(fā)現(xiàn), 那些人際關(guān)系好的人總是心情愉快、精神飽滿, 對什么事情都充滿興趣, 這些人生活得很愉快、很舒暢; 人際關(guān)系不好的人常常無精打采, 抑郁寡歡, 缺乏生活的樂趣。而體育鍛煉可改變這一現(xiàn)象, 因為體育鍛煉總是在一定的社會環(huán)境中進行, 它總是與人群發(fā)生著交往和聯(lián)系, 人們在運動中能夠較好了地克服孤僻, 忘卻煩惱和痛苦, 協(xié)調(diào)人際關(guān)系, 擴大社會交往, 提高社會適應(yīng)能力, 據(jù)長壽老人的問卷調(diào)查, 他們的社會適應(yīng)性很強, 與人相處融洽, 情緒樂觀, 多是經(jīng)常參加體育鍛煉者。著名學(xué)者麥亦尼認為, 游戲和運動具有啟發(fā)獨創(chuàng), 消除緊張, 保持友誼樂觀等心理保健價值。馬賽等人調(diào)查發(fā)現(xiàn), 外向性格比內(nèi)向性格者的社會需要更強烈, 這種需要可通過集體性的體育活動得到滿足。由此可見, 體育活動在增進人們的相互交往, 克服孤獨感, 培養(yǎng)心理適應(yīng)能力等方面都具有重要作用。
3.3體育鍛煉能降低應(yīng)激反應(yīng), 消除疲勞
體育活動具有減輕應(yīng)激反應(yīng)以及降低緊張情緒的作用, 因為體育活動可以鍛煉人的意志,增加人的心理堅韌性(拜巴沙, 1985)。朗(Long) 1993 年要求一些高應(yīng)激反應(yīng)的成人參加散步或慢跑訓(xùn)練, 或接受預(yù)防應(yīng)激訓(xùn)練, 結(jié)果發(fā)現(xiàn), 接受其中任何一種訓(xùn)練方法的被試都比控制組被試處理應(yīng)激情景的能力強?？巳?Crew ) 等人1987 年統(tǒng)計了34 篇有關(guān)研究論文后指出, 與習(xí)慣于坐著的人相比, 經(jīng)常從事身體活動的人更少產(chǎn)生生理上的應(yīng)激反應(yīng), 若有應(yīng)激反應(yīng), 也能盡快地從中恢復(fù)過來, 這些都說明, 體育鍛煉在降低應(yīng)激反應(yīng)方面的功效; 同樣, 自覺、積極的體育鍛煉能加速疲勞的消除, 常說的“疲勞”是一個棕合性癥狀, 與人的生理和心理因素有關(guān), 若活動時情緒消極, 會很快產(chǎn)生疲勞, 若保持良好的情緒狀態(tài)和保持中等強度活動量, 就能減少疲勞, 且通過體育鍛煉能提高諸如最大攝氧量和最大肌肉力量等生理功能, 從而減少了疲勞的出現(xiàn)。
3.4 體育鍛煉有助于消除心理疾患治療心理疾病
社會競爭的日益激烈和生活壓力的加大可能會使許多人產(chǎn)生悲觀、失望的情緒，進而導(dǎo)致憂郁、孤獨、焦慮等各種心理障礙的產(chǎn)生。人們參加某個項目運動并堅持鍛煉，他的生理技能、身體素質(zhì)將會得到改善，也會相應(yīng)掌握并發(fā)展一些運動的技能和技巧。由此，個體會以自我鍛煉反饋的方式傳遞其成就信息與大腦，從而獲得自我成就的認知和情感體驗，產(chǎn)生愉快、振奮和幸福感。因此，適宜的體育鍛煉能使有心理障礙的個體獲得心理滿足，產(chǎn)生積極的成就感，從而增強自信心，擺脫壓抑、悲觀等消極情緒，并消除心理障礙。
許多國家已將體育鍛煉作為心理治療的手段之一。美國的一項調(diào)查顯示，1750名心理醫(yī)生中，80%的人認為體育鍛煉是治療抑郁癥的有效手段之一，60%的人認為應(yīng)將體育活動作為一個治療手段來消除焦慮癥。臨床研究表明，通過參加一些如慢跑、散步、徒手操等身體練習(xí)能有效地減輕焦慮和抑郁癥狀，增強自信。除此之外，有關(guān)體育鍛煉的心理治療效應(yīng)還反映在對精神分裂癥、酒精和濫用藥物、體表體型癥狀的研究等方面。
體育鍛煉能帶來集體的溫暖和在比賽中獲勝的情緒體驗，并能培養(yǎng)學(xué)生的主體意識和活潑愉快、積極向上的協(xié)助精神，這些效應(yīng)是其他的許多學(xué)習(xí)活動所不能達到的。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能使學(xué)生的不良情緒和心理壓抑得到合理形式的宣泄，是學(xué)生的精神狀態(tài)達到平衡而取得暖和，從而緩解和消除心理上的疲勞和抑郁，促進學(xué)生的心理健康，從而達到治療心理疾病的效果。
體育鍛煉作為一種有效增進身體健康的手段也必然會促進人的心理健康。對這一假設(shè)進行的檢驗首先來自于臨床心理學(xué)，一些心理性疾病在通過健身活動輔以治療后，不僅生理疾病減輕，心理方面也得到了顯著改善。就目前而言，這些心理疾病的病因以及體育鍛煉有助于治療心理疾病的基本機制尚未完全清楚，但體育鍛煉作為一種心理治療手段在國外已開始流行起來。在學(xué)生中，通過體育鍛煉可以減緩或消除由于學(xué)習(xí)和其他方面的挫折而引起的焦慮和抑郁等癥狀，為不良情緒的宣泄提供一種合理有效的手段，防止心理障礙或疾病的發(fā)生。
總之，體育鍛煉不僅能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)、有效地促進智力的發(fā)展、調(diào)節(jié)情緒、增強自我概念、改善人際關(guān)系，增進心理健康，使個體發(fā)揮最優(yōu)的心理效能。
3.5學(xué)生心理健康與人格完善
生命對于每個人都只有一次, 如果沒有正確的人生觀、健康觀, 就往往使自己的人生道路上布滿荊棘。提高人的生命質(zhì)量, 保持自己的良好心態(tài), 就能應(yīng)付自如地對待人生中的大風(fēng)大浪和艱難險阻。生命質(zhì)量和學(xué)習(xí)質(zhì)量、工作成績有著密不可分的關(guān)系。只有自己的生命質(zhì)量有了穩(wěn)定的提高, 才能為自己緊張的學(xué)習(xí)生活和未來的工作構(gòu)筑了一個堅實的平臺, 否則一切無從談起.
體育鍛煉可以錘煉與強化學(xué)生的自信、自尊、自豪、自強精神。精神必須依賴于物質(zhì)才能存在,這是馬克思辯證唯物主義觀點。相信自己、相信未來, 是一個人進取的人生態(tài)度的理性反映。部分學(xué)生存在著自卑、缺乏自信的傾向, 還有的人沒有在激烈的市場競爭和物欲橫流的誘惑中保持應(yīng)有的自尊, 因而走上了犯罪道路。一個人在逆境中只有自強自立, 才能使自己重新崛起, 如果不能正確對待自己的挫折和苦難, 只會怨天尤人, 情緒郁悶, 就為精神疾患的產(chǎn)生釀下了病灶。民族的精神從每一個民族成員的精神狀態(tài)中得到體現(xiàn), 要想實現(xiàn)中華民族的偉大復(fù)興, 就需要培養(yǎng)一代人的自信、自尊、自豪、自強的精神。
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