體育鍛煉對體質(zhì)的影響
體育鍛煉對體質(zhì)的增強(qiáng)具有很大的影響，下面先來介紹一下什么是體育鍛煉和體質(zhì)及其體育鍛煉對體質(zhì)的影響。一起來看看吧。
體育鍛煉的概念
體育鍛煉是指人們根據(jù)需要自我選擇，運(yùn)用各種體育手段，并結(jié)合自然力和衛(wèi)生措施，以發(fā)展身體，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)精神，豐富文化生活和支配余暇時間為目的的體育活動。體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。
什么是體質(zhì)
體質(zhì)是由先天遺傳和后天獲得所形成的，是在遺傳性和獲得性的基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理因素的綜合的、相對穩(wěn)定的特征。體質(zhì)涵蓋了五個范疇：(1)身體形態(tài)發(fā)育水平;
(2)生理功能水平;(3)身體素質(zhì)和運(yùn)動能力發(fā)展水平;(4)心理發(fā)育(或發(fā)展)水平;(5)適應(yīng)能力。遺傳是人的體質(zhì)發(fā)展變化的先天條件，對一個人體質(zhì)強(qiáng)弱有重要關(guān)系，但遺傳對體質(zhì)的影響還有待于后天的環(huán)境、營養(yǎng)、體育鍛煉和衛(wèi)生保健條件等，也就是說，體質(zhì)雖受遺傳因素影響，但通過后天體育鍛煉和醫(yī)療保健等，有可能得到改善，特別是體育鍛煉，它是增強(qiáng)體質(zhì)最積極、最有效的途徑之一。
體育界對體質(zhì)的認(rèn)識具有以下幾個特點：(1)體質(zhì)是一個統(tǒng)一的、相互聯(lián)系的整體，體質(zhì)是構(gòu)成人體各要素能力的一種綜合體現(xiàn)，是人們生活和勞動的物質(zhì)基礎(chǔ)，是發(fā)展生產(chǎn)力的一種主要潛能;
(2)強(qiáng)調(diào)了體質(zhì)是人體身心兩方面密切聯(lián)系的結(jié)果;(3)在承認(rèn)遺傳因素對機(jī)體作用的同時，強(qiáng)調(diào)了后天塑造的重要性。體質(zhì)包括心肺功能、肌肉力量、身體成分、柔韌素質(zhì)和動作技能等。
幾個方面看體育鍛煉對體質(zhì)的影響
1. 心肺功能:有氧運(yùn)動能很好的提高心肺功能，跑步對心肺功能的幫助是很明顯的，最好持續(xù)30分鐘左右，心率最好在120和180之間。長期堅持跑步的話，你的靜止脈搏跳的會越來越慢，這就是心肺功能增強(qiáng)的體現(xiàn)。
2. 肌肉力量：增強(qiáng)肌肉力量和耐力對人的一生都有好處，根據(jù)研究表明，肌肉含量高的人基礎(chǔ)代謝率也明顯的高。經(jīng)常運(yùn)動可是肌肉保持正常的張力，并通過肌肉活動給骨組織以刺激，促進(jìn)骨骼中鈣的儲存，預(yù)防骨質(zhì)疏松，同時使關(guān)節(jié)保持較好的靈活性，進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)，可以有效地增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，防止肌肉、肌腱和韌帶的損傷。
3. 身體成分：體成分指的是身體脂肪組織和非脂肪組織的含量在體重中所占的百分比。長期進(jìn)行中低程度的有氧鍛煉，能保持身體成分的正常值。單看體重變化，我們無法知道究竟是脂肪量還是肌肉量發(fā)生了變化，身體成分的測試能準(zhǔn)確的反應(yīng)出身體脂肪的變化，進(jìn)行體育鍛煉才能消耗脂肪，有效地減肥。
4. 柔韌素質(zhì)：鍛煉柔韌素質(zhì)的主要方法是采用加大動作幅度，即拉長肌肉、肌腱、韌帶和皮膚的練習(xí)。身體各部位的柔韌性要交替進(jìn)行，并需持之以恒。堅持柔韌度的鍛煉，韌帶保持較佳的彈性，增強(qiáng)了柔韌性，人體各個關(guān)節(jié)的活動幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力都有所提高，良好的柔韌性有利于生長，保護(hù)骨骼肌肉，有效預(yù)防傷病。
5. 動作技能：長期堅持體育鍛煉使動作技能形成的條件反射也會不斷得到強(qiáng)化。體育鍛煉可以增強(qiáng)運(yùn)動系統(tǒng)的準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性，保持手腳的靈便，使人可以輕松自如，有條不紊的完成各種復(fù)雜的動作。
體育鍛煉對機(jī)體給予刺激，每次刺激都產(chǎn)生一定的作用痕跡，連續(xù)不斷地刺激作用則產(chǎn)生痕跡的積累。這種積累使機(jī)體結(jié)構(gòu)和機(jī)能產(chǎn)生新的適應(yīng)，體質(zhì)就會不斷增強(qiáng)，因此，體育鍛煉貴在堅持，不能設(shè)想在短時間內(nèi)取得顯著效果，必須得長久的積累。可見，只有長期的進(jìn)行體育鍛煉，才能對體質(zhì)產(chǎn)生良好的效果。
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