體育鍛煉對身心健康的益處
體育鍛煉對身心健康的益處
生命在于運動,運動對我們的身心都有哪些益處呢,下面就跟著學習啦小編一起來看看吧。
體育鍛煉對身心的好處
1、驅除憂慮,煥發(fā)精神。煩惱的最佳“解毒劑”就是運動,當您煩惱時多用肌肉,少用腦筋,其結果將會令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候,還對剛才發(fā)生的不快之事耿耿于懷。不管是什么人,體育運動都能使您的精神為之一振。一個人身體越健康(包括心理的健康),抵抗疾病和工作、家庭壓力的能力越強。
2、減肥健美,改善胰島素抵抗。肥胖常常伴隨著高血壓、2型糖尿病和血脂異常,都是心血管疾病的危險因素,被稱為胰島素抵抗綜合征或X綜合征。美國的一項研究證實,身體能量是消耗與發(fā)生2型糖尿病之間呈反比,每天用敏捷活潑的步伐行走1小時可使2型糖尿病的發(fā)生降低一半,危險最低的是采用有氧運動及健美操練習者。
3、促進心肌灌注,降低男性卒中發(fā)病危險。日本京都大學對有醫(yī)療保險的心肌梗死、心絞痛、心臟手術后、有冠心病危險因素的67例患者采用了集體運動療法,運動處方視患者個人狀態(tài)而定,運動項目包括慢跑、步行、伸展運動、乒乓球、微型網球、郊游、滑雪等,以需氧運動為主。平均隨訪70個月,經科學測定確認54.8%的患者心肌灌注改善,患者抑郁傾向明顯減少。美國哈佛大學Lee的一項新研究也表明,不活動是一個與吸煙或高血壓同等重要的卒中危險因素,中等量的運動可使男性卒中發(fā)病危險幾乎減半。
4、增強骨承受負荷,減緩骨質疏松。1999年第三屆國際骨質疏松研討會上,美國骨科教授Frost介紹了骨質疏松的新概念——在神經系統(tǒng)調控下的肌肉質量(肌肉容積和力量)是決定骨強度(包括骨量及骨結構)的重要因素。澳大利亞的另一研究發(fā)現,股四頭肌越弱,骨質丟失越多??梢姡\動在保持肌肉強度的同時也減緩了骨質脫鈣、疏松。
有氧鍛煉也叫有氧代謝運動
是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態(tài)。因此,它的特點是強度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時,每周堅持3到5次。這種鍛煉呀,氧氣能充分酵解體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏松,調節(jié)心理和精神狀態(tài),是健身的主要運動方式。常見的有氧運動項目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。所以說,您要是體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,活力小子還是建議您選擇有氧運動,象慢跑、騎自行車呀什么的,這些運動呀,不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的,而且還簡單易行。所以,您要是想通過運動達到減肥的目的,那么您就應該首先考慮選擇參加一些有氧運動。
無氧運動
所謂無氧運動,是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由于速度過快和爆發(fā)力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動后感到肌肉酸痛,呼吸急促,您要是想讓自己的身體更強壯一些呀,那么活力小子建議您可以到健身房去參加無氧運動。不過,您在鍛煉的時候呀,最好聽從一下教練的指導,給您指定一個適合您的訓練計劃,這樣,您的鍛煉就能起到事半功倍的效果嘍。
運動的好處
在生理上:
1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長,增強心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況,有利于人體的生長發(fā)育,提高抗病能力,增強有機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統(tǒng)的調節(jié)功能,提高神經系統(tǒng)對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力,并及時做出協(xié)調、準確、迅速的反應;使人體適應內外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
在心理上:
1、體育鍛煉具有調節(jié)人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態(tài),恢復體力和精力;
2、體育鍛煉能增進身體健康,使疲勞的身體得到積極的休息,使人精力充沛地投入學習、工作;
3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4、體育鍛煉可以陶冶情操,保持健康的心態(tài),充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性,從而提高自信心和價值觀,使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展;
5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養(yǎng)人的團結、協(xié)作及集體主義精神。
少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉折時期,這時你會驚異的發(fā)現,在生理和心理方面出現許多前所未有的變化,并明顯的感到,我長大了。隨著人民生活水平和文化素質的提高,“愛美之心,人皆有之”,我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。
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