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體育鍛煉的時間

時間: 肖陽1034 分享

  現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏加快,大部分的年輕人整天的忙于自己的工作,基本上沒有什么運(yùn)動的時間,但是又有一部分人每天晚上都會去跳跳廣場舞,這兩類人都是存在一定的健康隱患的,那您知道晚上運(yùn)動等于慢性自殺的原因是什么嗎?下面就一起來看看吧。

  晚上運(yùn)動等于慢性自殺

  古人的話多半有道理,但我們一定要用歷史唯物主義的精神,還原到古代的生活狀況和飲食狀況去理解。

  古人生活艱苦。他們交通完全靠走,家務(wù)完全靠手,種田養(yǎng)豬砍柴挑水,哪個都是相當(dāng)辛苦的體力勞動。即便每天不刻意運(yùn)動,身體活動量也會非常大,所以晚上要好好休息。

  再說,普通勞動者經(jīng)常食不果腹,晚上能吃飽飯就不錯,餓著肚子入睡的也不在少數(shù),當(dāng)然不必再額外耗費(fèi)體能。

  現(xiàn)代人則完全不同。從早上到下午,一整天都在辦公室里坐著不動。晚上好容易有點(diǎn)自由支配的時間,還不讓適當(dāng)活動一下?

  再說,如今社會食物極大豐富,晚上又是一天中最為豐盛的一餐,難道天天晚上吃飽了坐在沙發(fā)上看電視,會更有利于健康么?

  何時運(yùn)動,你做主

  首先,早上,人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來,如果能適當(dāng)活動一下,有利于提升代謝率,改善血液循環(huán)。當(dāng)然,早上運(yùn)動就意味著要早起,而早起的前提是早睡。早睡早起,生活規(guī)律,本來就有利于健康。

  另外,也有研究顯示,受試者吃熱量脂肪較多的食物,那么同樣的運(yùn)動量,在早上做的時候,和其他時間運(yùn)動相比,抑制一天當(dāng)中血脂上升的效果更好。

  但是,無論早起運(yùn)動如何好,也不能證明其他時間運(yùn)動有害。因?yàn)榧幢阆挛缁蛲砩线\(yùn)動,對控制血脂來說,也比不運(yùn)動好。增加身體活動,哪怕是在晚上,和成天坐著不動比,必然有利于減少肥胖,有利于控制血糖和血脂。

  簡單來說就是這樣一個選擇:如果早上運(yùn)動能做到是100%的好,但是你做不到,它的效果就等于零。如果晚上運(yùn)動只能達(dá)到70%的好,但你做到了,它就切實(shí)對你有益。做不到早上運(yùn)動的您,還會有放棄晚上運(yùn)動的念頭嗎?

  如果白天沒時間,又以晚上不能運(yùn)動的傳說來縱容自己的惰性,那就繼續(xù)懶著吧,肥著吧。

  從中醫(yī)的角度來講,白天是我們?nèi)梭w之一身陽氣升發(fā)的時候,就好比星星之火正在不斷長大一樣,這個時候如果我們能夠給予身體一些鍛煉,是在幫助我們身體的“星星之火”不斷壯大,所以白天鍛煉身體是在溫養(yǎng)我們的陽氣。

  而晚上卻是我們?nèi)梭w陽氣休息的時候,如果這個時候,鍛煉身體,動用我們的陽氣,是在傷害我們?nèi)梭w的陽氣。

  所以跳廣場舞選擇在白天是比較恰當(dāng)?shù)?,?dāng)然出門跳舞最好不要太早,可以在家早起靜坐,待天亮后再去參加跳舞,既可以避開過早的寒氣入侵,也不影響晚起床者的睡眠。

  傳統(tǒng)養(yǎng)生認(rèn)為睡覺是最好的

  民間有好多俗話:“一夜好睡,精神百倍;徹夜難睡,渾身疲憊。”

  “睡個好覺,有如吃個母雞。”睡覺為什麼如此重要?那就是老子講的“一陰一陽謂之道。”晚間睡覺是休養(yǎng)生息,養(yǎng)精蓄銳;白天工作學(xué)習(xí)是能量的釋放。陰陽各半,缺一不可。

  《黃帝內(nèi)經(jīng)》講:“氣以壯膽。”“十一藏府取決于膽。23點(diǎn)至1點(diǎn)是子時,膽經(jīng)最旺。

  人在睡眠中養(yǎng)蓄了膽氣,如果不睡覺消耗了膽氣,嚴(yán)重者出現(xiàn)“怯癥”,即是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)講的抑郁癥,表現(xiàn)為:惕惕不安,似有人捕之,氣短,多疑,潔癖,重者更甚。

  傍晚仍然做些興奮的事情,比如跳廣場舞,那陽氣就收不回來,陰氣占不了主導(dǎo)地位就難以入睡,所晚上在21點(diǎn)以后就要安靜下來,可以打坐,困意來了一倒頭就可以睡得很舒服。

  同時提醒朋友們,睡覺最好不要超過十一點(diǎn),特別是正在調(diào)理身體的應(yīng)該早睡。

  晚上運(yùn)動的最佳時間

  晚間鍛煉最佳時間是晚餐后2小時至睡前。有關(guān)專家提出黃昏:17:00~19:00,特別是太陽西落時,人體運(yùn)動能力達(dá)到最高峰,視、聽等感覺較為敏感,心跳頻率和血壓也上升,是晚間鍛煉的最佳時段。

  晚上運(yùn)動的注意事項(xiàng)

  1是要隨身攜帶手電筒

  比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備,手里拿個手電筒也可以。

  2是要注意路上的交通安全

  最好穿色彩鮮艷的衣服,或類似于交警的有反光條的運(yùn)動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子,確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛,在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。

  3是最好選擇熟悉的路鍛煉

  比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步,要記住沿途的主要標(biāo)記。

  4是跑步時盡量把腳步抬高

  有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯覺,從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當(dāng)抬高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

  5是最好別戴著隨身聽跑步

  晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性,跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響,因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

  如果你也選擇在晚上進(jìn)行跑步鍛煉的話,那就一定要謹(jǐn)記以上這五個事項(xiàng)了,這樣你才可以更好的保護(hù)自己,讓運(yùn)動在安全的前提下進(jìn)行,不至于因?yàn)檫\(yùn)動而損害了身體健康。

  運(yùn)動的最佳時間

  1早上:鍛煉前要先喝水

  俗話說:一日之計(jì)在于晨,很多人也因此選擇在早晨運(yùn)動。其實(shí),這種做法不值得提倡。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間,二氧化碳反流,空氣質(zhì)量并不好。

  另外,早晨人體的血液黏稠度較高,尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人,起早運(yùn)動對身體很不利。

  但是,如果確實(shí)只有早上才有時間可以運(yùn)動的話,就需要特別注意了,鍛煉前最好喝上一杯水,以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠(yuǎn)離樹木繁茂的地方,盡量去背風(fēng)和向陽的開闊地帶,鍛煉時間40分鐘左右即可。

  2午后:一天當(dāng)中運(yùn)動的最佳時間

  在我們傳統(tǒng)觀念里,吃過午飯應(yīng)該午睡一會兒。其實(shí),在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn),人體運(yùn)動能力達(dá)到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小,是鍛煉的最佳時間段。最好午飯后1小時再鍛煉,否則會影響腸胃消化功能。

  3晚上:適合減肥運(yùn)動

  如果你想減肥,最好選在晚上鍛煉。晚上運(yùn)動能幫助食物更快地消化,不會使脂肪囤積在體內(nèi)。但是,無論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動,都會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài),所以,運(yùn)動后過1小時再睡覺。
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