青春期體育鍛煉要遵守什么原則

　　初中學(xué)習(xí)階段是人一生中生長發(fā)育的重要階段，根據(jù)人體生長發(fā)育的規(guī)律，一般分為兒童期(6、7歲—12、13歲)、少年期(12、13歲—16、17歲)和青年期(18歲以后)三個階段。但我們在青春期這種時候我們應(yīng)該怎么進行體育鍛煉呢?應(yīng)該遵守什么原則呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下吧。

　　從小學(xué)升人初中，標志著從兒童進入了少年階段，在這個時期，人體的新陳代謝比較旺盛，同化作用占有優(yōu)勢，使身體的各組織器官不斷地生長發(fā)育，使人從幼年發(fā)展到少年。在心理上，也從兒童時期的幼稚狀態(tài)，逐漸地向成熟的方向發(fā)展。

　　青春期的體育鍛煉需要遵循什么原則?

　　(一)自覺積極性原則

　　毛澤東曾經(jīng)指出：“欲圖體育之有效，非動其主觀促其對于體育的自覺不可”。課外體育鍛煉是一個克服自身惰性、戰(zhàn)勝各種困難的自我鍛煉、自我完善的過程，也是自我養(yǎng)成良好習(xí)慣的過程，學(xué)生只有自覺積極地進行體育鍛煉，才能獲取應(yīng)有的鍛煉效果?！　∨d趣是最好的教師，當(dāng)學(xué)生對某項體育活動發(fā)生興趣時就會對這項體育活動表現(xiàn)出極大的主動性和自覺性。但是在我國目前條件下，課外體育鍛煉還不可能完全根據(jù)學(xué)生的自愿與興趣安排活動內(nèi)容，往往要由學(xué)校統(tǒng)一安排時間、項目進行鍛煉。因此學(xué)校在安排體育鍛煉的內(nèi)容時，除了要創(chuàng)造條件盡可能結(jié)合學(xué)生的興趣愛好，做到因人制宜外，還要加強宣傳教育工作，不斷提高學(xué)生對體育鍛煉重要意義的認識，調(diào)動學(xué)生參加課外體育鍛煉的自覺性積極性。

　　(二)經(jīng)常性原則

　　體育鍛煉是以身體練習(xí)對人體給予刺激的過程，每次刺激都產(chǎn)生一定的作用痕跡。連續(xù)不斷的刺激作用，則會產(chǎn)生痕跡積累。這種積累使動作技能形成的條件反射不斷得到強化，機體的結(jié)構(gòu)和機能產(chǎn)生新的適應(yīng)，體質(zhì)不斷增強。如果體育鍛煉時斷時續(xù)或長時間停止鍛煉，已形成的動作技能就會消退，身體各種機能、素質(zhì)就會慢慢減弱。因此，強健的體魄和較高的運動水平，并非一朝一夕所能練就的，已取得的鍛煉成果也不會是一勞永逸。只有經(jīng)常堅持體育鍛煉，保持鍛煉時間、次數(shù)、強度的銜接性和連續(xù)性，才能收到良好的鍛煉效果?！　W(xué)校對課外體育鍛煉要有一個全面的計劃，合理安排課外鍛煉的時間、內(nèi)容、場地、器材等，組織好早操、課間操、班級體育鍛煉，做到天天練，保證每天1小時。學(xué)生個人應(yīng)在學(xué)校統(tǒng)一安排下，結(jié)合自己的特點，制定個人鍛煉計劃，堅持全年不間斷的體育鍛煉，做到持之以恒，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。

　　(三)全面鍛煉原則

　　人體是一個整體，各器官系統(tǒng)是相互影響、相互制約的。任何局部機能的提高，必然促進機體其它部位機能的改善，當(dāng)某一運動素質(zhì)得到發(fā)展時，其它運動素質(zhì)也會不同程度地有所發(fā)展，某一方面的鍛煉與發(fā)展，也會對其它方面產(chǎn)生積極的影響。但是如果體育鍛煉的內(nèi)容和方法單一化會給體育鍛煉帶來很大的局限性，機體不能獲得良好的整體效應(yīng)。如長期只從事力量練習(xí)，心肺系統(tǒng)功能就不會得到較大的提高;長期只從事長跑鍛煉，耐力素質(zhì)會有較大發(fā)展，而速度、力量素質(zhì)不會有較大提高;長期只從事身體一側(cè)肢體的活動，另一側(cè)肢體就不會得到發(fā)展，則整個機體不能得到勻稱發(fā)展。因此，課外體育鍛煉在選擇鍛煉內(nèi)容、方法時要盡可能考慮全面發(fā)展身體的各個部位，各器官系統(tǒng)的機能，各種運動素質(zhì)和基本活動能力。要努力掌握多種運動技能，貫徹全面鍛煉的原則。

　　(四)從實際出發(fā)的原則

　　我國幅員遼闊，不同地區(qū)地理氣象條件差異很大，即使是同一個地區(qū)，各個學(xué)校之間的體育鍛煉條件、場地器材等也都會有很大差異。對于同一學(xué)校參加體育鍛煉的學(xué)生來說，雖然他們的生理結(jié)構(gòu)基本相同，但在年齡、性別、體質(zhì)狀況、鍛煉需求等方面的個體差異是普遍存在的，即使是年齡、性別、體質(zhì)等條件都相似的人，隨著體育鍛煉過程的發(fā)展也會因機體適應(yīng)能力的高低而出現(xiàn)差異。由于鍛煉者本人及所處的鍛煉環(huán)境千差萬別，不可能提出一種各校都可通用的課外體育鍛煉計劃，更不可能提出一個人人都行之有效的鍛煉方案。因此，在課外體育鍛煉中必須貫徹從實際出發(fā)的原則，根據(jù)鍛煉者的個人特點、學(xué)校的鍛煉條件，結(jié)合季節(jié)、地域氣候等客觀實際，合理地確定鍛煉內(nèi)容，選擇方法手段，安排運動負荷。這樣，才能掌握課外體育鍛煉的主動權(quán)，提高鍛煉的可行性和實效性，收到良好的鍛煉效果。