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初中立定跳遠技巧

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  跳遠是典型的速度和爆發(fā)力相結(jié)合的運動項目,在跳遠中助跑速度是成績的基礎(chǔ),而助跑準(zhǔn)確性是關(guān)鍵中的關(guān)鍵。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家講解初中立定跳遠技巧,希望對你有幫助。

  初中立定跳遠技巧:

  兩臂的擺動與呼吸的配合擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學(xué)中,預(yù)擺時臂放松由下向上慢擺到頭上,跟著輕松地吸氣,而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現(xiàn)時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。列樣為肌肉起跳前提供最大的可以量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。

  兩美腳平等站位對于兩美腳站法,常被人忽視。體育教材對這個難題說法不一:有的“兩腿稍分”;有的要幫求“兩美腳與肩同寬”。至于站成什么姿勢,教材沒有具體明確規(guī)定,因而大多數(shù)的體育教師采用“八”字型站法。在教學(xué)實踐中,俺感到前者尺度難以把握,后者雖明確,卻大些。俺做法是:兩美腳先站成立正姿勢,而后以前美腳尖為支撐點,兩美腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置。列樣,美腳尖都向前,與運動方向一致,同時兩腿基本處于垂直姿勢,既不產(chǎn)生夾角,又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運動。并且學(xué)生敢輕易把握。

  身體重心前移在教學(xué)中,俺的做法是:當(dāng)起跳前,隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時,上體前傾,隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢,美腳跟提起,用前美腳掌抓地,控制身體平衡,重心隨著前移。盡管重心前移不很大,但卻很重要。列樣,起跳時就不必為重心前移而消耗力量,為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。

  蹬擺是關(guān)鍵起跳時的蹬擺效果怎么,是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學(xué)中,對兩臂起跳時的擺法,俺不是象教材那樣簡單由后向前上方擺。因為那樣擺僅作用于兩臂,而不可以帶動全身。為此俺采用跳高起跳時兩臂的擺法,但方向不是只向上,而是向前上方擺。起跳時,兩美腳用前美腳掌迅猛蹬地,同時兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強有力的擺動,使身體向前上方騰起。

   跳遠要加強兩種組合聯(lián)系方法:即長跳練習(xí)法和短跳練習(xí)法。

  跳躍練習(xí)是為了發(fā)展神經(jīng)肌肉系統(tǒng),以使力量練習(xí)的效果可用于快速動作之中。長跳練習(xí)安排在頭六個星期進行,以便提高運動員承受訓(xùn)練的水平和發(fā)展運動員的速度耐力。長跳練習(xí)又可分為低強度和高強度練習(xí)。兩種長跳練習(xí)均不得少于30米,跳時要強調(diào)爆發(fā)用力。

初中立定跳遠技巧

跳遠是典型的速度和爆發(fā)力相結(jié)合的運動項目,在跳遠中助跑速度是成績的基礎(chǔ),而助跑準(zhǔn)確性是關(guān)鍵中的關(guān)鍵。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家講解初中立定跳遠技巧,希望對你有幫助。 初中立定跳遠技巧: 兩臂的擺動與呼吸的配合擺臂與呼吸合理配合很
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