鉛球爆發(fā)力的訓(xùn)練方法有哪些
鉛球爆發(fā)力的訓(xùn)練方法有哪些
作為競(jìng)技項(xiàng)目,鉛球運(yùn)動(dòng)是重大綜合性運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽中必不可少的項(xiàng)目之一。推鉛球運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)的一個(gè)古老運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家講解鉛球爆發(fā)力訓(xùn)練方法，希望對(duì)你有幫助。
鉛球爆發(fā)力訓(xùn)練方法
1激發(fā)爆發(fā)力的訓(xùn)練方法(一)電化教學(xué)法：根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員模仿力和理解力強(qiáng)的特點(diǎn)，在教學(xué)訓(xùn)練前首先讓他們觀看國內(nèi)外優(yōu)秀推鉛球技術(shù)圖片資料及標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范的教學(xué)錄像。特別是在最后用力的點(diǎn)上采用定格、變格和重放等技術(shù)手段，促進(jìn)他們進(jìn)一步了解其正確的推鉛球最后用力技術(shù)要領(lǐng)，加深對(duì)規(guī)范技術(shù)的印象，并使他們理解爆發(fā)力在投擲中的作用。
2腿部爆發(fā)力練習(xí)單足跳臺(tái)階：跳臺(tái)階是最佳激發(fā)腿部爆發(fā)力的練習(xí)方法，它是克服自身體重進(jìn)行的一種跳躍練習(xí)，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，它能使腿部的蹬伸動(dòng)作充分，同時(shí)動(dòng)作又在向上跳躍中完成。運(yùn)動(dòng)員為了取得自身的平衡，必須加快蹬伸向上方跳躍的效果，因此能有效地激發(fā)腿部的爆發(fā)力，提高腿部蹬伸的力量，跳8—10個(gè)臺(tái)階，重復(fù)4—6組。
3 上肢爆發(fā)力的雙手胸前杠鈴快速向上推舉練習(xí)：兩腳前后開立略寬于肩(以右手推鉛球?yàn)槔?，右腳在前稍內(nèi)口，膝微屈，身體重心開始在彎曲的右腿上，兩手正握杠鈴并置于兩鎖骨處，用全身的爆發(fā)力連續(xù)將杠鈴向上推舉。杠鈴重20—30KG。每組練習(xí)8—10次，重復(fù)4—6組。要求：抬頭挺胸，角度約42º左右做動(dòng)作時(shí)兩腳不得離開地面。快速推舉練習(xí)的最大特點(diǎn)是與推鉛球的最后用力方式相一致，都是強(qiáng)調(diào)直線性用力。練習(xí)時(shí)用極限的速度進(jìn)行，重復(fù)次數(shù)按個(gè)人具體情況，原則上不使下次練習(xí)產(chǎn)生工作能力和速度下降為限。
4 腿部協(xié)調(diào)配合發(fā)力的啞鈴單臂肩上推舉練習(xí)：兩腳左右開立，兩膝彎曲，持啞鈴于肩上，腿部發(fā)力開始，力達(dá)手掌，連續(xù)快速向上推舉。啞鈴重5—10KG，每組練習(xí)4—8次，重復(fù)2—3組，體會(huì)全身協(xié)調(diào)有力的肌肉感覺。練習(xí)時(shí)，首先使運(yùn)動(dòng)員理解正確發(fā)力技術(shù)概念，然后循序漸進(jìn)地教會(huì)學(xué)生正確的用力順序，以及推舉時(shí)快速用力(即爆發(fā)力)的方法。
5 拉皮筋練習(xí)：將長(zhǎng)皮筋固定在一個(gè)地方，與肩同寬，用原地推鉛球的預(yù)備姿勢(shì)站好，然后蹬腿、送髖、轉(zhuǎn)體，用手經(jīng)肩上向前拉皮筋。要求：速度越快越好，力達(dá)掌心。連續(xù)做6—10次一組，重復(fù)3—4組，體會(huì)蹬轉(zhuǎn)挺推全身發(fā)力的用力感覺。
6 投擲輕器械練習(xí)：持輕鉛球或小鐵球，側(cè)向站立，左腳向左稍后邁出，同時(shí)右腿屈膝成最后用力姿勢(shì)，在左腳剛一觸地的同時(shí)，右腳立即爆發(fā)用力蹬地，做推鉛球的動(dòng)作。球重3KG，每組練習(xí)6—8次，重復(fù)。
7 完整推鉛球技術(shù)練習(xí)：為了提高練習(xí)的積極性，先采用持輕器械，循序漸進(jìn)地進(jìn)行原地側(cè)向推鉛球技術(shù)練習(xí)以掌握正確的技術(shù)動(dòng)作。掌握正確的爆發(fā)式的用力技術(shù)，其目的是為了提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，教練員應(yīng)使運(yùn)動(dòng)員體驗(yàn)正確的發(fā)力技術(shù)動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)達(dá)到熟練程度。練習(xí)時(shí)要有速度要求，特別要求動(dòng)作幅度盡可能達(dá)到最大，使身體舒展、協(xié)調(diào)，以產(chǎn)生最大的用力感和最大速度感。練習(xí)時(shí)寧可次數(shù)少，但速度一定要快，一旦速度下降就要停止練習(xí)。
鉛球爆發(fā)力注意事項(xiàng)
要想把鉛球推得遠(yuǎn)，毫無疑問主要靠爆發(fā)力。而爆發(fā)力與學(xué)生的最大力量和速度又有直接關(guān)系，它是力量和速度的綜合表現(xiàn)，良好的爆發(fā)力的必要條件是爆發(fā)力潛能的最大動(dòng)員和最快釋放。激發(fā)推鉛球爆發(fā)力的最好方法是采用與投擲動(dòng)作結(jié)構(gòu)相同、肌肉用力方式相似的練習(xí)方法。采用激發(fā)爆發(fā)力發(fā)練習(xí)方法，既有發(fā)展力量的因素，又包含著提高技術(shù)的因素，因而負(fù)荷較輕，動(dòng)作結(jié)構(gòu)、形式和用力速度更接近推鉛球技術(shù)，其作用是增強(qiáng)與推鉛球有關(guān)的肌群的力量，特別是中小肌群的快速力量，同時(shí)提高完成技術(shù)動(dòng)作中多關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)配合的運(yùn)動(dòng)能力。它改善了肌肉的協(xié)調(diào)性，提高了肌肉的收縮速度，潛在的爆發(fā)力得到激發(fā)。
激發(fā)爆發(fā)力教學(xué)練習(xí)方法，能使運(yùn)動(dòng)員真切體會(huì)到鉛球投擲動(dòng)作要領(lǐng)和正確的肌肉快速用力感覺，能有效地抵制和糾正一系列的錯(cuò)誤動(dòng)作。激發(fā)爆發(fā)力練習(xí)所采用的方法新穎，因此能提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)鉛球技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)的興趣和練習(xí)積極性，這樣訓(xùn)練效果上一定會(huì)更好。
鉛球的主要觀賽禮儀
任何一項(xiàng)歷史悠久的體育運(yùn)動(dòng)都承載著其特定的文化，田徑也不例外。田徑愛好者應(yīng)將觀看比賽當(dāng)作是感受運(yùn)動(dòng)之美，感受生命魅力的行為。
田徑是奧運(yùn)會(huì)中最大的項(xiàng)目，在觀看田徑比賽時(shí)一般要注意以下幾點(diǎn):
1.觀摩比賽應(yīng)提前入座，這樣，既尊重運(yùn)動(dòng)員，也不影響他人觀看比賽。
2.頒獎(jiǎng)升旗奏歌時(shí)，應(yīng)肅靜起立，不要談笑或做其他事情，以示尊重。
3.運(yùn)動(dòng)員出場(chǎng)時(shí)，觀眾應(yīng)該給予鼓勵(lì)和掌聲，不只給予該國的和自己喜歡的運(yùn)動(dòng)員，還應(yīng)包括其他的運(yùn)動(dòng)員。
4.當(dāng)運(yùn)動(dòng)員開始跳躍、投擲項(xiàng)目助跑時(shí)，觀眾可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的助跑節(jié)奏鼓掌，注意不要在看臺(tái)上隨意走動(dòng)。
5.在高度項(xiàng)目比賽中，即使運(yùn)動(dòng)員水平再高，最終都要以自己所不能逾越的高度而告終。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)員成功越過某一高度時(shí)，我們應(yīng)該向運(yùn)動(dòng)員表示祝賀。但是，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員最終未能越過更高高度的橫桿而結(jié)束比賽時(shí)，觀眾也應(yīng)該向運(yùn)動(dòng)員報(bào)以熱烈的掌聲。
6.在進(jìn)行短距離徑賽項(xiàng)目時(shí)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員站在起跑線后，宣告員開始介紹每位運(yùn)動(dòng)員時(shí)，觀眾應(yīng)報(bào)以熱烈的掌聲和歡呼聲，以表示對(duì)運(yùn)動(dòng)員的喜愛和支持。當(dāng)裁判員發(fā)出"各就位"口令后，即運(yùn)動(dòng)員俯身準(zhǔn)備起跑時(shí)，賽場(chǎng)應(yīng)保持絕對(duì)的安靜，觀眾不要鼓掌吶喊，而應(yīng)該在心里默默地為運(yùn)動(dòng)員加油，以免使場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員由于場(chǎng)外因素而分神。當(dāng)發(fā)令槍響后，觀眾就可以完全釋放出自己的活力和激情為自己的偶像吶喊助威了。
7.在一些長(zhǎng)距離項(xiàng)目中，如馬拉松，當(dāng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后的運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持到終點(diǎn)時(shí)，觀眾應(yīng)該把最熱烈的掌聲送給這些運(yùn)動(dòng)員，為其重在參與的精神鼓掌。
8.比賽結(jié)束時(shí)，獲勝運(yùn)動(dòng)員為答謝觀眾一般還會(huì)繞場(chǎng)一周，大家一定要用掌聲和歡呼聲為其精彩表現(xiàn)表示欣賞和鼓勵(lì)。
9.把賽場(chǎng)當(dāng)作自己的家去愛護(hù)。賽場(chǎng)內(nèi)禁止吸煙，手機(jī)要關(guān)機(jī)或設(shè)置在振動(dòng)、靜音狀態(tài)。
鉛球的主要姿勢(shì)分類
原地背向
背對(duì)投擲方向，軀干和肩帶向右轉(zhuǎn)，上體前傾(根據(jù)腿部力量而定)，體重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向內(nèi)扣。推球動(dòng)作同技術(shù)部分。
滑步前的預(yù)備姿勢(shì)滑步
滑步前先做一兩次預(yù)擺，預(yù)擺時(shí)左腿自然彎曲，大腿用力平穩(wěn)向上擺起，右腿伸直，上體前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向內(nèi)，頭與背保持一條直線。
高姿勢(shì)
持球后，背對(duì)投擲方向，站在圈內(nèi)靠近后沿處，兩腳前后站立，相距20-30厘米左右，右腳尖靠近投擲圈內(nèi)沿(腳也可稍向內(nèi)轉(zhuǎn))，左腿在后并自然彎曲以前腳掌或腳尖著地，上體正直放松，左臂自然上舉，體重落在伸直的右腿上。
低姿勢(shì)
持球后背對(duì)投擲方向，站在圈內(nèi)靠近后沿處，兩腳前后站立，相距 50-60厘米左右(根據(jù)身高和下蹲的程度而定)。左腳在后，以前腳掌或腳尖著地，右腳尖貼近圓圈指向投擲相反方向(腳也可稍內(nèi)轉(zhuǎn))。左臂自然下垂，左肩稍向內(nèi)扣，兩腿彎曲，上體前屈。
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