提高鉛球成績的方法

　　究竟有沒有提高鉛球成績的方法呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦了，歡迎大家參閱。

　　你要加強(qiáng)身體各個(gè)肌肉的力量得到平衡發(fā)展.

　　柔韌性,爆發(fā)力都要加強(qiáng),這樣你在投擲中才可以預(yù)防傷病,柔韌性可以加大你投擲時(shí)動作的幅度,爆發(fā)力可以增加你出手速度.柔韌性可以經(jīng)常抻拉韌帶,爆發(fā)力可以采取短程加速跑和跳躍的運(yùn)動.

　　還有要提高對技術(shù)的掌握能力,滑步速度,銜接連貫,出手兇猛,注意出手高度,速度,角度,增加投擲次數(shù).

　　推鉛球是一個(gè)以力量為基礎(chǔ),以速度為核心的速度力量性田徑投擲項(xiàng)目。 體育考試中,鉛球投擲失分的原因可以歸結(jié)為以下幾方面:

　　1失分的主要原因

　　1.1站位姿勢不正確

　　此類錯誤動作主要表現(xiàn)在考生兩腳位置不正確,左肩直接正對投擲方向,腰部比較放松,肩軸與髖軸處于平行狀態(tài),肩軸與髖軸沒有形成交叉。軀干左側(cè)的腰背肌群不能充分拉長,右側(cè)腰髖肌群沒有充分扭緊,不能為最后用力創(chuàng)造一個(gè)良好的肌肉用力姿勢。 1.2維持身體平衡能力差

　　此類考生大多數(shù)表現(xiàn)在維持身體平衡能力差,易犯規(guī)。鉛球出手后,沒有及時(shí)交換左、右腿的位置,沒有把注意力集中到維持身體平衡技術(shù)上來,而是把注意力集中到看鉛球的落點(diǎn)上了。這樣就造成重心順慣性向前沖,從而使身體失去平衡沖出投擲圈,造成犯規(guī)。

　　1.3用力順序不正確

　　此類錯誤動作主要表現(xiàn)在考生不能把全身的力量作用在鉛球上,沒有送髖、轉(zhuǎn)體動作,不能形成良好的左側(cè)制動,身體不能形成側(cè)弓,下肢力量傳遞不到上肢上去,僅靠上體和上肢的力量推出鉛球。不能形成自下而上的用力順序,出現(xiàn)左臂向后拉左肩,造成左肩后撤,重心靠后,出手無力的現(xiàn)象。

　　1.4心理素質(zhì)差

　　此類考生多表現(xiàn)為心理緊張,心理焦慮,害怕失誤,導(dǎo)致動作僵硬,動作變形。

　　2提高鉛球投擲成績的方法

　　2.1掌握正確的握球和持球姿勢

　　握球手的手指自然分開,把球放在食指、中指和無名指的指根上,大拇指和小指支撐在球的兩側(cè),以防止球的滑動和便于控制出球的方向,掌心不觸球。

　　2.2掌握正確的站位姿勢

　　原地推鉛球技術(shù)考試要求為:“最后用力推鉛球前,考生兩腳必須支撐地面,然后開始做推球準(zhǔn)備姿勢和用力推球動作,兩腳不得以任何形式的擺動施加助跑(或滑步)因素”。根據(jù)此要求,正確的站位姿勢(以右手為例)基本上應(yīng)為四條線:(1)左肩、右膝、右腳尖在一條垂線上;(2)右臀尖與右腳跟在一條垂線上;(3)右腳在投擲圈圓心附近,左腳在與投擲方向偏左夾角為30°～45°附近,右腳跟與左腳尖處于一條直線上;(4)身體左側(cè)成一條斜線。這樣的身體姿勢使肩軸和髖軸形成交叉扭緊狀態(tài),軀干左側(cè)的腰背肌群被充分拉長,右側(cè)腰髖肌群充分扭緊,為最后用力創(chuàng)造一個(gè)最佳的肌肉用力姿勢。

　　在訓(xùn)練過程中,可在投擲圈內(nèi),根據(jù)每一個(gè)考生的身高特點(diǎn),標(biāo)出左右腳的具體位置。讓練習(xí)者左右腳分別踏在標(biāo)志點(diǎn)上。然后將重心移至右腿上,屈膝下降重心,上體向右轉(zhuǎn)體約90°,并且稍向前屈,微低頭含胸,左臂屈肘緊扣在體前。

　　要求:左膝適當(dāng)外展,右膝稍向內(nèi)扣。上體、右臂和左臂的前臂適當(dāng)放松,兩眼看右腳的正右側(cè)方約0.5米的位置。

　　注意事項(xiàng):身體重心向右移動到能輕輕抬起左腳為宜,背部要放松。做好預(yù)備姿勢后保持一段時(shí)間,然后站起放松一下再重復(fù)練習(xí)。

　　2.3提高維持身體平衡能力,確保成績有效

　　推鉛球出手時(shí),由于身體重心較高,再加上有很大的向前慣性,身體容易失去平衡而沖出投擲圈造成犯規(guī)。因此,鉛球出手后,要及時(shí)交換左右腿的位置,屈膝、屈髖降低身體重心或改變身體重心運(yùn)動方向,從而維持鉛球出手后的身體平衡,確保成績有效。

　　2.4學(xué)會正確的用力順序,提高出手初速度

　　原地推鉛球的重點(diǎn)技術(shù)就是最后用力技術(shù),良好的最后用力技術(shù)可以把全身的力量作用到鉛球上,提高出手初速度。正確的最后用力順序可概括為八字要領(lǐng):“蹬、轉(zhuǎn)、送、抬、挺、撐、推、撥”。是自下而上的用力順序。“蹬、轉(zhuǎn)、送”是蹬轉(zhuǎn)右腳、右腿,向投擲方向推送右髖的下肢動作。“抬、挺”是指抬上體挺胸動作。“撐”是指左側(cè)保持高重心的有力支撐。“推、撥”是指快速推球撥指。在做好預(yù)備姿勢的條件下,應(yīng)即時(shí)蹬轉(zhuǎn)右腿,推動右髖向投擲方向推送,上體迅速抬起,在左臂牽引下,迅速轉(zhuǎn)體挺胸,在左側(cè)有力支撐下,依靠身體側(cè)弓反振動能,力量由下肢,經(jīng)髖、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕,最后傳至手指,將鉛球有力地沿38°～42°角擲出。

　　2.5加強(qiáng)心理疏導(dǎo),提高應(yīng)對一高考能力

　　體育加試是在高度競爭條件下進(jìn)行的,在加試之前和加試過程之中,考生身心承受著極大的壓力,處于高度緊張狀態(tài),很容易誘發(fā)焦慮心理,出現(xiàn)心理緊張。教練員在考前應(yīng)對考生加強(qiáng)心理疏導(dǎo),幫助考生克服焦慮心理和緊張狀態(tài)。

　　3頭眼部動作與最后用力在整個(gè)投擲過程中的作用不容忽視

　　3.1頭眼部動作在整個(gè)技術(shù)結(jié)構(gòu)重的作用不容忽視

　　通過大量觀察,筆者發(fā)現(xiàn)大多數(shù)運(yùn)動員的頭眼部動作都有一個(gè)共同點(diǎn),就是他們在旋轉(zhuǎn)中不是簡單的隨同肢體運(yùn)動,而是在方位變化過程中采用“擺頭”的方式,即在肢體完成旋轉(zhuǎn)后再迅速把頭回?cái)[至相應(yīng)的方位,尤其是在鉛球?qū)⒊鍪值乃查g擺頭的動作更明顯.通過人體力學(xué)分析我們可以看出“擺頭”動作對運(yùn)動員的最后用力有著積極的意義,迅速的擺頭可以迫使或激發(fā)運(yùn)動員最后“振胸”“甩臂”良好動作的出現(xiàn),從而更有利于加大鉛球出手。

　　3.2最后用力階段對運(yùn)動成績的決定作用

　　對鉛球最后用力的概念,最后用力階段劃分和最后用力的技術(shù)要求的簡單認(rèn)識,是正確把握和理解最后用力技術(shù)的理論問題。推鉛球最后用力階段應(yīng)是:從滑步結(jié)束后右腳著地積極蹬伸產(chǎn)生向前的支撐反作用力時(shí)開始到鉛球離手的過程。整個(gè)推鉛球技術(shù)動作,應(yīng)該是放松自然,連貫流暢,銜接緊密而用力結(jié)構(gòu)簡單、實(shí)用,充分發(fā)揮技術(shù)的總體效益。

　　在教學(xué)實(shí)踐過程中,要很好地掌握推鉛球技術(shù),僅憑課上的時(shí)間是很不夠的,教師應(yīng)督促學(xué)生在課外活動時(shí),也要進(jìn)行練習(xí),并且還可以布置徒手動作技術(shù)的回家作業(yè),空閑時(shí),學(xué)生可以練習(xí),這樣既得到了積極性的休息又提高了推鉛球的技術(shù)。只有這樣,才能全面地提高學(xué)生推鉛球的技術(shù)和技能。■