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扔鉛球有什么基本技巧

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  扔鉛球運(yùn)動(dòng)是我國(guó)引進(jìn)較早的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一,能鍛煉上肢肩背肌肉韌帶,發(fā)展力量素質(zhì)和協(xié)調(diào)性??墒顷P(guān)于扔鉛球的一些基本技巧大家了解嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

  扔鉛球基本技巧

  技巧1、增加力量

  啞鈴練習(xí):手持啞鈴,兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動(dòng)作

  兩腳左右開(kāi)立,兩手屈臂持啞鈴于肩上,連續(xù)快速向上推舉。

  兩腳前后開(kāi)立,兩手屈臂持啞鈴于胸前,連續(xù)快速向斜上方推舉。

  自然站立,兩手持啞鈴前平舉,向兩側(cè)開(kāi)振擴(kuò)胸。

  兩腳前后開(kāi)立,兩手屈臂持啞鈴于頭后,向斜前上方振舉。

  兩腳前后開(kāi)立,右手持啞鈴做引轉(zhuǎn)“滿弓”的練習(xí)。

  兩腳左右開(kāi)立,兩手持啞鈴于體側(cè),右臂向上提拉,同時(shí)上體向左側(cè)屈,左右交替進(jìn)行。

  技巧2、拿球姿勢(shì)

  鉛球是單手將球從肩上推出的爆發(fā)力項(xiàng)目,持球時(shí)總要將球用手指包裹起來(lái)(尤其是女生)手指與鉛球完全是包與被包的關(guān)系,從側(cè)面看就形成了拿鉛球的手型。這種持球方法將嚴(yán)重影響到鉛球出手時(shí)手對(duì)鉛球的制動(dòng)性發(fā)力和撥球動(dòng)作的順利完成。鉛球的正確放位是在鎖骨內(nèi)端上方,緊貼頸部。持球的正確動(dòng)作是五指自然分開(kāi),將球放在食指、中指、無(wú)名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側(cè)。

  技巧3、推球步驟

  最正確的推球步驟:以右手推鉛球?yàn)槔?。正?duì)投擲方向,高姿站立。右手持、握球。

  預(yù)擺前:上體伸展,左臂自然前伸,身體先向投擲方向反向轉(zhuǎn)體90度并稍前傾,提高腰部肌群的扭轉(zhuǎn)效果,重心落于左腳。

  預(yù)擺開(kāi)始:左腳內(nèi)側(cè)蹬地,腰部肌群帶動(dòng)上體反向轉(zhuǎn)體270度,形成重心向右腳平移的雙支撐的超越器械技術(shù),提高支撐反作用力效果。預(yù)擺結(jié)束瞬間:左腿支撐,右腿開(kāi)始快速蹬伸發(fā)力,通過(guò)展髖、挺胸、振臂、伸腕、撥指將球彈出。

  技巧4、肘部下垂

  青少年學(xué)習(xí)者認(rèn)為,鉛球出手前的身體資勢(shì)是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用,他們投擲臂的肘會(huì)自然下垂,下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二頭肌等多塊和鉛球成績(jī)有緊密聯(lián)系的肌肉無(wú)法充分伸展,人為地縮短了肌肉的初長(zhǎng)度降低了肌肉的興奮性,直接導(dǎo)致肌肉無(wú)法產(chǎn)生較大的肌力,從而嚴(yán)重影響到鉛球的成績(jī)和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。

  技巧5、出手角度

  出手時(shí)出手角應(yīng)保持在35°~45°之間,頭向上看。

  扔鉛球胳膊疼的原因

  1、肩臂肌肉痙攣

  肩臂肌肉痙攣,常因局部受涼、長(zhǎng)期低頭伏案工作、或長(zhǎng)期從事電腦操作、坐姿不正確等,因長(zhǎng)期保持某一種姿勢(shì),使頸部肌肉關(guān)節(jié)等一直處于緊張狀態(tài),很容易引起肩臂酸痛的癥狀。時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)引起頸椎正常生理曲度的改變,容易引發(fā)頸椎病。扔鉛球需要肩臂肌肉用力,所以很容易出現(xiàn)痙攣。

  2、胳膊脫臼

  脫臼又稱關(guān)節(jié)脫位。因外力或其它原因造成關(guān)節(jié)各骨的關(guān)節(jié)面失去正常的對(duì)合關(guān)系。因外傷引起者為外傷性脫位,因關(guān)節(jié)病變引起者為病理性脫位。

  脫位后,關(guān)節(jié)面完全喪失對(duì)合關(guān)系者為完全脫位。部分喪失者為半脫位。外傷性脫位較多見(jiàn),且多發(fā)生在青壯年。最易發(fā)生脫位的關(guān)節(jié)是肘關(guān)節(jié),其次是肩及髖關(guān)節(jié)。傷后關(guān)節(jié)局部疼痛、腫脹、活動(dòng)障礙及出現(xiàn)畸形,多可據(jù)此作出診斷。

  3、胳膊骨折

  上肢骨折,通常有明確外傷病史,有明顯疼痛、腫脹、異?;顒?dòng),肱骨骨折還容易伴隨神經(jīng)損傷,引起手指麻木活動(dòng)障礙等。通過(guò)X線片檢查可以明確診斷。在骨裂、骨折端分離移位不明顯的情況可以考慮打石膏固定,保守治療。骨折端分離移位明顯的往往需要手術(shù)治療。詳細(xì)情況需要骨科就診,根絕X線片結(jié)果和身體情況選擇治療方式。
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