標(biāo)槍比賽的規(guī)則是怎樣的
標(biāo)槍是一項(xiàng)傳統(tǒng)的田徑項(xiàng)目，也是奧運(yùn)賽場(chǎng)上的傳統(tǒng)項(xiàng)目之一。那么大家知道標(biāo)槍比賽的規(guī)則是怎樣的嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你標(biāo)槍比賽的規(guī)則是怎樣的。
標(biāo)槍比賽的規(guī)則
一、從投擲者的后面進(jìn)行觀察
從后面觀察的主要目的是看初學(xué)者持槍和引槍出手時(shí)是否正對(duì)投擲方向。然后針對(duì)初學(xué)者出現(xiàn)的問題對(duì)癥下藥地采用措施。
如：引槍不正，多是由于引槍與助跑配合不好;引槍時(shí)手腕僵硬，手臂未做好翻肘、翻腕，槍尖遠(yuǎn)離頭部;再者就是柔韌性差、肩關(guān)節(jié)不靈活，肌肉緊張。
針對(duì)此情況，多做原地和上一步、上兩步引槍練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，發(fā)展肩、手腕等部位的靈活性練習(xí)，提高控制槍的能力。
二、從投擲者的側(cè)面進(jìn)行觀察
(一)助跑動(dòng)作是否放松，有節(jié)奏，最后兩步是否減速 初學(xué)者往往因?yàn)樯眢w靈活性差和不協(xié)調(diào)，心情過于緊張，沒有掌握持槍助跑的動(dòng)作要領(lǐng)，或助跑速度 太快失去控制，助跑點(diǎn)不準(zhǔn)確、步子紊亂，交叉步上跳過高等原因而造成動(dòng)作僵硬，最后兩步明顯減速。
在側(cè)面可以及時(shí)地發(fā)現(xiàn)這些錯(cuò)誤動(dòng)作，然后讓其改正。可以讓學(xué)生多練習(xí)身體的靈活性、協(xié)調(diào)性，明確助跑技術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，明確助跑技術(shù)的動(dòng)作概念和任務(wù)，注重心理素質(zhì)的培養(yǎng)。要求調(diào)整跑速，找準(zhǔn)步點(diǎn)，以便迅速掌握助跑技術(shù)。
(二)投擲步是否與最后用戶脫節(jié)，是否形成超越器械。教練員可觀察學(xué)生助跑速度是否太快或太慢，上體是否過于后傾，超越器械動(dòng)作概念是否清楚，投擲步腿的動(dòng)作是否積極等技術(shù)環(huán)節(jié)。
針對(duì)發(fā)生的問題，要求學(xué)生進(jìn)一步明確投擲步的技術(shù)概念和任務(wù)，降低助跑速度，提高助跑節(jié)奏，加強(qiáng)腿部力量，多做投擲步練習(xí)，體會(huì)并盡快地掌握投擲步的動(dòng)作要領(lǐng)。
(三)最后用力時(shí)是否后坐，初學(xué)者往往由于怕沖出起擲弧犯規(guī)，不敢向前撲打以及兩腿之間距離過大，右腿蹬地困難和左腿支撐無力等原因，造成最后用力時(shí)后坐。
因此，教練員要讓其克服怕犯規(guī)心理，明確左側(cè)支撐和右腿充分蹬伸的作用，強(qiáng)調(diào)左腿積極著地，保證軀干與地面的夾角為65°～70°。
(四)擲標(biāo)槍時(shí)能否用上腰腿肌和下肢力量，是否只靠投擲臂的力量，擲標(biāo)槍時(shí)正確的用力順序是右腿蹬地，推動(dòng)筋關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向投擲方向，由髓帶動(dòng)軀干、肩、上臂、前臂，最后從手指擲出。
這個(gè)用力順序不僅可以使全身大部分肌肉參加工作，而且保證有較長的工作距離。初學(xué)者由于用力順序概念不明確，身體各部分動(dòng)作不協(xié)調(diào)，投擲臂用力過早，最后用力時(shí)姿勢(shì)不正確等原因造成擲標(biāo)槍時(shí)用不上腰腹肌和下肢力量。
這時(shí)教練員可讓學(xué)生進(jìn)一步明確正確的用力順序，在思想上引起足夠的重視，通過身體全面訓(xùn)練提高協(xié)調(diào)性和靈活性，加強(qiáng)腿他積極超前動(dòng)作訓(xùn)練，提高正確用力順序的技能。
(五)觀察運(yùn)動(dòng)員的出手角度，眾所周知，標(biāo)槍適宜的出手角度是32°～36°之間，在力量一定時(shí)出手角度的大小，直接影響到運(yùn)動(dòng)成績的好壞。
因此，出手角度也是觀察的一個(gè)重點(diǎn)。初學(xué)者由于左腳支撐無力或膝關(guān)節(jié)彎曲，擲槍時(shí)低頭，持槍時(shí)槍尖過于上斜，身體過分后仰等原因造成出手角度過低或過高。
針對(duì)這些情況，教練員可要求初學(xué)者加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)左支撐的作用，加強(qiáng)對(duì)標(biāo)槍出手角度的控制能力等。
三、從落地區(qū)進(jìn)行觀察
在標(biāo)槍落地區(qū)進(jìn)行觀察時(shí)，在注意自身安全的前提下，著重觀察標(biāo)槍運(yùn)行的路線、方向和落點(diǎn)。通過觀察可看出初學(xué)者往往是標(biāo)槍出手后，滑翔能力差，運(yùn)行不順暢，槍失或高或低，落地時(shí)不扎地。
其原因是沒有掌握好出手角度，出手時(shí)向前拉槍，用力不能通過標(biāo)槍縱軸。對(duì)于這種錯(cuò)誤動(dòng)作，教練員在強(qiáng)調(diào)控制出手角度的同時(shí)，還要進(jìn)一步強(qiáng)凋沿縱軸用力的重要性，加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練。
那么，要做哪些運(yùn)動(dòng)才可以達(dá)成熱身的效果呢?我們大致可以把熱身運(yùn)動(dòng)分為兩類：第一類叫做全身性的熱身運(yùn)動(dòng)，比如快步走、慢慢跑、輕松跳繩、踩固定腳踏車、或者我們?cè)趯W(xué)?；蜍娭兴鶎W(xué)到的各種健身操等等。這些全身性的熱身運(yùn)動(dòng)，顧名思義，可以使全身大部分肌肉群都參與活動(dòng)。
第二類則稱為特定部位的熱身運(yùn)動(dòng)，這些是指針對(duì)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特殊需要，較有選擇性地活動(dòng)特定的肌肉群。比如打乒乓球前輕輕地進(jìn)行幾分鐘的揮拍練習(xí)，并且逐漸增加揮拍的力量，就可以把揮拍所需的肌肉群活動(dòng)開來。
如果在運(yùn)動(dòng)前能夠用五至六分鐘的時(shí)間，進(jìn)行全身性的熱身，再視運(yùn)動(dòng)性質(zhì)的需要，從事特定部位的熱身，加上適當(dāng)?shù)睦铙w操，就能夠有效地減少因?yàn)闊嵘聿蛔阍斐傻母鞣N運(yùn)動(dòng)傷害了。
如果您從事的運(yùn)動(dòng)較激烈或較專業(yè)，就必須用更長的時(shí)間來熱身及拉筋，反之，閑暇之余進(jìn)行一些比較不需要特殊技巧的運(yùn)動(dòng)時(shí)，對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)的需求也就不必太嚴(yán)格，甚至可以不必進(jìn)行特殊部位的熱身運(yùn)動(dòng)：比如慢跑之前要熱身的話，可以利用五分鐘做一套國民健身操，也可以先用一半的速度先緩慢跑個(gè)五分鐘，這樣也就可以達(dá)到熱身的效果了。
至于正確的拉筋伸展動(dòng)作要領(lǐng)是：在足夠的熱身運(yùn)動(dòng)后，把稍后運(yùn)動(dòng)時(shí)即將使用的各肌肉群逐一緩慢溫柔地拉長，直到有一點(diǎn)緊的程度，然后持續(xù)這個(gè)拉力達(dá)20秒以上。請(qǐng)不要拉到肌肉疼痛的地步!也請(qǐng)避免使用「跳動(dòng)式」或「振動(dòng)式」的拉筋動(dòng)作，因?yàn)槟恳淮卫都∪獾膭?dòng)作，都會(huì)造成肌肉反射性的收縮。
所以，如果每次肌肉拉長的時(shí)間不能超過20秒甚至30秒以上，只會(huì)使肌肉張力不減反增，反而使肌肉或肌腱更容易受傷!用正確的動(dòng)作將各肌肉群交替而漸進(jìn)地慢慢拉開，才能達(dá)到拉筋的正面效果。如果時(shí)間充足的話，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，最好利用幾分鐘，再用正確的拉筋伸展的運(yùn)動(dòng)把各肌肉群一一拉開，這樣可以進(jìn)一步增加柔軟度，也能幫助減輕運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的現(xiàn)象。
綜上所述，在標(biāo)槍訓(xùn)練中，教練員不但要采用科學(xué)嚴(yán)格的訓(xùn)練方法，而且要善于選擇合理位置觀察訓(xùn)練中所出現(xiàn)的問題，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并給予正確指導(dǎo)，這樣才能不斷提高標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)的技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績。
運(yùn)動(dòng)員開始試擲后，如果其身體的任何部位觸及投擲弧、助跑道標(biāo)志線和助跑道以外地面，或在試擲時(shí)標(biāo)槍出手不符合規(guī)定，均判為試擲失敗。
如在試擲中未違反上述規(guī)定，該運(yùn)動(dòng)員可中止已開始的試擲，可將器械放在助跑道內(nèi)或外邊，在遵守本條第12款中要求的前提下，可以離開助跑道，然后返回助跑道重新開始試擲。
標(biāo)槍比賽的犯規(guī)動(dòng)作
參賽者應(yīng)握著標(biāo)槍之握把處，自肩上或投擲手臂上方把槍擲出，投擲時(shí)不得把槍拋出或甩出。自開始投擲至標(biāo)槍離手期間，參賽者不得轉(zhuǎn)身完全背向投擲弧。
標(biāo)槍著地前，參賽者不得離開助跑道，離開時(shí)亦要在助跑道兩邊平行線的直角方向及投擲弧的兩端延長線后面走出。
在投擲過程中，只要未觸犯上述規(guī)定，參賽者可中途停頓，甚至把標(biāo)槍放下，并且離開助跑道，然后重新回到助跑道投擲。
標(biāo)槍著地時(shí)，槍尖必須比其他部分先著地，并且完全落在扇形著地區(qū)的角度線之內(nèi)，該擲方算有效。
丈量時(shí)應(yīng)由槍尖著地之最近點(diǎn)，通過投擲弧線之圓心，量度至投擲弧線的內(nèi)緣作為該擲之成績。距離之計(jì)算須以0.02米為最小單位，不足0.02米者應(yīng)以較低的讀數(shù)計(jì)算成績。
在比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員如果有下列違反規(guī)則的行為，則會(huì)被判犯規(guī)，成績無效。
?、俪鰰r(shí)間限制;
?、谕稊S鉛球和標(biāo)槍技術(shù)不符合規(guī)則規(guī)定(規(guī)則要求鉛球和標(biāo)槍必須由單手從肩上擲出);
③在投擲過程中，身體和器械的任何一部分不得觸及投擲圈鐵圈上沿或圈外的地面和標(biāo)槍投擲弧、延長線以及線以外地面任何一部分，包括鉛球抵趾板的上面，否則即為投擲失敗;
?、苤挥挟?dāng)器械落地以后，運(yùn)動(dòng)員才允許離開投擲圈或助跑道。標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員在投出的槍落地前，不能在投擲后轉(zhuǎn)身完全背對(duì)其投出的標(biāo)槍。
完成投擲后，鏈球、鐵餅和鉛球運(yùn)動(dòng)員必須從投擲圈后半圈的延長線后面退出。
標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員必須從投擲弧以及延長線以后退出;
?、菰跊]有犯規(guī)的情況下，參賽者可以中止已開始的試擲動(dòng)作，將器材放下以后暫時(shí)離開投擲區(qū)，并重新開始，但是必須在規(guī)定的時(shí)限內(nèi)完成投擲;
?、迏①愓呖梢栽诒荣惼陂g離開比賽區(qū)域，但必須由裁判員許可并由裁判員陪伴;
?、弑荣愡^程中，運(yùn)動(dòng)員不能在比賽場(chǎng)地使用以下電子設(shè)備：攝像機(jī)、便攜式錄放機(jī)、收音機(jī)、CD機(jī)、報(bào)話機(jī)、手機(jī)、MP3以及類似的電子設(shè)備。
看過標(biāo)槍比賽的規(guī)則是怎樣的的人會(huì)看：